新町ヨガ部

８月のテーマ　『新町一、鰻谷一、背中美人なる！』
　　　　　　　　〜夏のオンナ・夏のオトコは背中で決まる！！〜
＜週目標＞
１週目　８/１（日）〜８/７（土）　『猫背を直して姿勢を正そう！』
２週目　８/８（日）〜８/７（土）　『背中の筋肉・骨格バランスを整えてぜい肉を撃退しよう！』
３週目　８/１５（日）〜８/２１（土）　『背中のコリをとってリラックスしよう！』
４週目　８/２２（日）〜８/３１（土）　『これであなたは背中美人！背中を引き締め総仕上げ！』　　　
＜レッスンメニュー＞
（８月の必須科目）　
★英雄のポーズⅠ
　＜落としにくい背中の脂肪を燃焼させるポーズです！＞
　＜脚やお尻を引き締めて、若々しい後ろ姿に！＞
★半らせんのねじり（アルダ・マッツェンドラアサナ）
　　＜背骨にエネルギーを与えます＞
　　＜背中や肩、腰の痛みを解消＞
★ブロックを使った橋のポーズ　
　　＜ブロックを使って腰を伸ばし、胸を開きます＞
　　＜猫背解消、美しい上半身のラインを作ります＞
　　＜バストアップや背中のぜい肉をとります＞
（今月の背中に効くポーズ）
☆ネコのポーズ
　　＜背骨の間の縮みがとれ、リラックス＞
　　＜背中を引き締めます＞
☆弓のポーズ
　　＜痩身の代表的なポーズ。悪姿勢、座り仕事の人にはすばらしい疲労回復法。＞
　　＜腹部のぜい肉をとり、ウエストを引き締めヒップアップにもなります！＞
☆バッタのポーズ
　　＜背中やおしりのぜい肉を落とし、腹筋や背筋を鍛えます＞
　　＜ウエストを細くして、下半身を引き締めます！＞
　　
☆魚のポーズ
　　＜上背のぜい肉を、二重あごを取ります＞
☆座位の前屈（パスチモッターナアサナ）
　　＜背部、腹部のぜい肉がとれて引き締まる！＞
　　＜老化現象を防ぎ、若返らせ、疲労回復させるヨガの代表的なポーズです＞
　
などなど・・・。
猫背は肩甲骨のバランスが崩れ、開いてしまった状態です。
この状態が続くと背すじが衰え、肩甲骨にぜい肉がついてしまいます。
背骨のバランスと開ききってかたまっている肩甲骨をほぐしていきましょう！！
毎回最初に行っている「割座前屈のポーズ」
このポーズは「腕をのばした子供のポーズ」とも言われますが、
息を吐きながら、ゆっくりこのポーズ を行うと
胸が開き、
背中が伸び、
もうひとつ深く、呼吸ができるようになります。
お家でも簡単に行えるポーズです！
寝る前に、瞑想 前に・・・
リラックス したいとき・・・
パソコンのしすぎで腰が痛〜い！ってなったとき・・・
ちょこっとするだけでも身体がほぐれますからぜひ行ってみてください！
まだまだ夏です！！
素敵な夏をエンジョイするため、健康で美しくなりましょ！！
夏のオンナ・夏のオトコは背中で決まり〜！！