新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

●2010.5.3    5月のテーマ発表!

5月のテーマ 『足首を柔軟にしよう!』
  今月は足首を柔軟にし、強化していきます!
<週テーマポーズ>
1週目 5/1(日)〜5/7(土) 『半蓮華座、コブラのポーズ』                     
2週目 5/8(日)〜5/14(土) 『牛の顔のポーズ、コブラのポーズ』
                           
3週目 5/15(日)〜5/21(土) 『座位の開脚前屈のポーズ、イスのポーズ』
                         
4週目 5/22(日)〜5/28(土) 『合せきのポーズ、イスのポーズ、』  
                           
5週目 5/29(日)〜5/31(火) 『総集編』 

<レッスンメニュー>
(5月の必須科目) 
★片鼻呼吸法
★三角のねじりのポーズ
★立位の開脚前屈
★蓮華座
★魚のポーズ
足首というのは立っている時、歩いている時、常に使っているところです。
この足首の動きが硬くなると、本来乗るべき場所に体重が乗らず
立っている時のバランスや歩き方など、姿勢も変わってきてしまいます。
これは腰痛のひとつの原因です。
また足首が硬くなると、ふくらはぎの筋肉の負担になり血液の循環が悪くなって
「むくみ」や「冷え」とつながり
特に脚の裏側〜お尻に
かけてのラインが使いにくくなり、プヨプヨちゃんになる傾向があります。
水も脂肪も溜まり易い状況になっちゃうんですね(>_<)
体は使わないと硬くなります。
足首もそうです。
デスクワークなどで、歩く機会の少ない方は特に動かす機会が少なくなります。
日頃から足首まわしや、つま先立ちしたりストレッチもしてきましょう!
今月は蓮華座の練習をしていきます!
呼吸や瞑想時によくやる座法で代表的なポーズです。
今月テーマでもある ”足首” にも効果的。
脚を伸ばし 股関節や膝の柔軟性が必要になり
実際なかなか簡単には組めないポーズです。
私も最初の頃は組むのがきつかった座法・・・
でも続けているうちに楽に組めるようになりました。
それはただ蓮華座を繰り返しただけではなく
色んなポーズを取り続けてきたからです。
たとえば前屈が出来るようになりたいから前屈ばかりをするのではなく
後屈 体側  ねじり・・・と色んなポーズをとる事で
より深い前屈がとれるようになるのです。
蓮華座が組めるようになると
背骨がより真っ直ぐ伸びていくのを感じ
呼吸を行う毎に胸の広がりを感じれるのです。
自分の組んだ足が、
蓮の葉のように静かな水面に浮くように、
自分の心と体も穏やかに沈めて座ってあげましょう!
5月も皆さまの部活ご参加お待ちしておりま〜〜す♪
  

●2011.4.28  〖☆1学年修了☆〗

2010年10月に入部されましたサキコ・Oさんが
このたび1学年の全課程(21課程)を98番目に修了されました!
サキコさん、おめでとうございます(^^)/
サキコさん、安定座法で瞑想中です〜♪
後ろ姿がとっても素敵ですよ〜♡♡♡背筋が伸びてますね!
瞑想は癒しの時間でもあります。
さらに日常生活におけるアイデアから精神的な悟りに至るまで問題を解決するひらめきも
あたえてくれます。ぜひお家でもやってみてください。5分からでもOKです!
ヨガで肩こりなどがラクになったというサキコさん、
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2011.5.8  〖☆☆中学3学年修了☆☆〗

2010年1月に入部されましたノブヨシさんが
このたび新町2中・3学年の全課程(21課程)を20番目に修了されました!
ノブヨシさん、高校生進学おめでとうございます♪♪
部活3点セットそろいましたね!!
ノブヨシさん、「立位の開脚前屈のポーズ」に挑戦してくださいました〜!
とっても素敵ですよ〜♡♡♡気持ちよさそうに伸びてますね!
都会生活をしてると、直線的な建物に住んでいるせいで、身体をいっぱいに
伸ばして行動することがあまりありません。
両脚を左右に大きく開くことで、身体に心地よい刺激が与えられ、
のびのびと自分をだせるようになりますよ\(^o^)/
これからもカラダとココロの美と健康めざして、ヨガに励みましょうね!!

●2011.5.8 〖★2学年修了★〗

2010年7月に入部されましたヒロコ・Aさんが
このたび2学年の全課程(21課程)を37番目に修了されました!
ヒロコさん、おめでとうございます!
ヒロコさん、「牛の顔のポーズ」に挑戦してくださいました〜!
とっても素敵ですよ〜♡♡♡気持ちよさそうに伸びていますね!
股関節と脚、さらに肩が柔らかくなるポーズです。
胸も開いて背骨ものばされますよ\(^o^)/
柔軟度もアップしてきてますので体の左右のバランスも調えていきましょう♪
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね!!

●2011.5.14  〖☆☆中学3学年修了☆☆〗

2009年12月に入部されましたリュウコさんが
このたび新町2中・3学年の全課程(21課程)を21番目に修了されました!
リュウコさん、高校生進学おめでとうございます♪♪
リュウコさん、「肩立ちのポーズ」に挑戦してくださいました〜!
とっても素敵ですよ〜♡♡♡気持ちよさそうに伸びてますね!
このポーズは心身のあらゆる面に効果があるとされ、
「アーサナ(ポーズ)の女王」と言われています。
全身のバランス、血行や呼吸などの循環器系を整え、臓器も刺激されて
ダイエット効果もありいいことづくめのポーズです。
リュウコさんもとってもスリムになられましたね\(^o^)/
とっても明るいリュウコさん、いつも場が和んで楽しくなります!ありがとうございます!
これからもカラダとココロの美と健康めざして、ヨガに励みましょうね!!

●2011.5.21  〖☆☆中学3学年修了☆☆〗

2010年2月に入部されましたサトコ・Iさんが
このたび新町2中・3学年の全課程(21課程)を22番目に修了されました!
サトコさん、高校生進学おめでとうございます♪♪
サトココさん、「パスチモッターナ・アサナ」に挑戦してくださいました〜!
とっても素敵ですよ〜♡♡♡気持ちよさそうに伸びてますね!
とても柔軟度があがりましたよ!
このポーズは体の後面を伸ばすポーズで背中から腰にかけての血行がよくなり
内臓の調子を調え疲れがとれてココロがやすらぎます。
ヨガの代表的なポーズです。疲れたときこそやってみてください(^^)/
これからもカラダとココロの美と健康めざして、ヨガに励みましょうね!!

● 2011.5.24 〖★2学年修了★〗

2010年6月に入部されましたトモコ・Yさんが
このたび2学年の全課程(21課程)を39番目に修了されました!
トモコさん、おめでとうございます!
トモコさん、「下向き犬のポーズ」に挑戦してくださいました〜!
とっても素敵ですよ〜♡♡♡気持ちよさそうに伸びていますね!
犬が伸びをしているように見えるポーズで、そのとおりの感覚を味わえます。
全身を強化し伸ばすポーズでもありますが、
頭が低い位置に来るため脳に血液が多く供給され休息のポーズにもなります。
犬がお好きというトモコさん、朝おきて下向き犬のポーズで気分爽快になってくださいね♪
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね!!