新町ヨガ部

7月にはいりましたね！
今月は「シータリー呼吸法」をレッスンで行います。
シータリーとは「熱を冷ます」の意で、
暑くてほてった体の体温を下げ、のどの渇きを抑える効果があります。
日本の蒸し暑い夏にもぴったりな呼吸法です。
また、リラックス効果や血液を浄化し体内をリフレッシュさせる効果もあります。
ヨガの呼吸法の多くは「鼻から吸って鼻から吐く」という呼吸法が一般的ですが、
シータリー呼吸法は「口から吸って鼻から吐く」という呼吸法です。
＜方法＞
１、まず、楽な姿勢で座ります。
　　体をリラックスさせ、目を閉じる。
２、舌を出し、クルッと舌の横側を丸めチューブを作ります。
　　舌がストローのようになります。
３、ストローのようになった舌から息を吸います。
　「スーッ」と、ゆっくりと冷たい空気を味わうように吸います。
４、吸いきったら舌を中に入れ、口を閉じて鼻から
　　暖かい息をゆっくり吐きます。
　　これが１ラウンド。
体がクールダウンしてきましたでしょうか？
夏を乗り切る助けになってくれる呼吸法、
いつでも簡単にできるので、レッスン以外でもぜひ行ってみてください☆

「ワシのポーズ」
肩こり解消はもちろん、
足首の強化、ふくらはぎのけいれん防止になるポーズです。

また集中力やバランス力も養います。
夏といえども、冷たいものをとったり、冷房などで、
思っているより体は冷えがちです。

特に、汗と一緒にカリウムなどのミネラル分も失いやすい夏場は要注意です。
夏に低カリウム血症の状態に陥ったまま、
「夏バテしてしまった」「疲れやすい」「元気がでない」
「こむら返りがよく起きる」
などの症状を訴える人も少なくありません。

以外と夏に多い、「こむら返り」。
予防対策には「ワシのポーズ」がおススメです。

またスポーツドリンクなどを飲んで水分や電解質を補給することも必要ですし、
寝る前には、軽いマッサージやストレッチをするのもお勧めです。

暑い夏を乗り切るには、
「食事・睡眠・運動」の３つのバランスが大事ですね☆