新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

☆2013.11.2     11月のテーマ

11月のテーマ  
『冬に向けて筋力UP!燃やせるカラダに!
    ~ねじりで内臓を活性、ウエストシェイプ!~』

<11月の必須科目> 
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ   
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ(1・2週)
★アルダマッツェンドラアサナ(3・4週)
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 
<週テーマ>
1週目 11/1(金)〜11/7(木)  『いるかの板のポーズ、舟のポーズ』
                       ~ ウエストシェイプ&コアを鍛える~
  
2週目 11/8(金)〜11/14(木) 『イスもポーズ、ワシのポーズ』
                       ~太もも・ふくらはぎ~
3週目 11/15(金)〜11/21(木) 『門のポーズ、体の前面を伸ばすポーズ』
                          ~背中と二の腕~   
         
4週目 11/22(金)〜11/30(木)『横立ち前屈のポーズ、片脚を上げた下向き犬のポーズ』
                          ~おしり、ハムストリング~  
食欲の秋、美味しい食べ物もたくさんあって誘惑が多い季節になりましたね。
気温も下がり、寒いと代謝も下がり、運動するのもおっくうになりがちです。
脂肪を溜め込む前に、ヨガで筋力UPです!!
ヨガはストレッチ的な動きと同じだと思っている人も多いと思いますが、
呼吸法をしながら色々なポーズをとっていくヨガは、内臓機能を向上させるだけでなく、
心身ともにリラックスさせることもでき、健康・美容にとても良い運動です。
ヨガをやると基礎代謝がアップする効果があります。
なぜなら、ヨガはゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使います。
ゆっくりとした動きで筋肉を鍛えますと赤筋が鍛えられ、
基礎代謝量アップに役立つというわけです。
また、発汗作用もありますので老廃物を出すこともできますね。
呼吸によって酸素を取り込み、脂肪燃焼を促進することもできます。
筋肉力と比例して高くなる基礎代謝を高めるには、最適だといえるのです。
体が硬い人は、関節が固いのではなく筋肉が硬くなっているのです。
つまり、筋肉の動く範囲が狭くなっているということですね。
筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪くなって、冷え性になります。
また、筋肉の動く範囲が狭いということは、
そこで消費されるカロリーも少ないということになります。
以上2つの要因から基礎代謝が下がってしまいます。
ということは、体が硬い人こそ体を柔らかくする必要がありますね!
冬は気温が低いため、体温を維持しようして、基礎代謝が上がるため、
消費するエネルギー量が上がります。
ですが、身体のタイプや環境によって、基礎代謝の調節システムには個人差があります。
あまり動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、代謝を活発にして体温を上げられないため、
身体に体脂肪を蓄えて体温を保とうとします。
筋肉が多い人は太りにくく、筋肉が少ない人は太りやすくなるのは、このためです。
身体のタイプにより季節の変化も太る要因となってしまうのです。
しなやかな筋肉をつけて、燃やせるカラダにしていきましょう!!

カパーラバーティ呼吸法

秋、体がダルく感じたことはありませんか?
だるさを感じたら、その理由の一つとしてですが、
私たちの身体は気温が変化しても一定の体温を保つよう自律神経によって
コントロールされています。
寒い時季は体温が逃げないように血管を収縮させ、
暑くなると血管を広げて熱を放出しています。
春や秋は気温の変動が激しいので、自律神経はそれに合わせて必死に働きます。
しかし、気温の変化に追いつかなくなると調節がうまくいかなくなり、
眠気・だるさ、疲労感といった症状が出やすくなるのです。
そこで今月は、頭がスッキリするヨガの呼吸法を練習していきましょう!
花粉症にも効果アリの「カパーラバーティ」です。
「カパーラバーティ」という呼吸法は、
直訳だと「頭蓋骨が輝く」と訳されるだけあり、
体の中の酸素量を増やして精神を明晰にし、集中力を高めてくれます。
短く鋭く強制的に息を吐くことで、肺の下に溜まった汚れた空気を
吐き出すことができます。
また、酸素を豊富に含んだ新鮮な空気が流れ込む道ができるので、
呼吸器系全体を掃除してくれます。
ポイントは、息を吐くときに下腹部を力強く収縮させ、
息を吸うときは収縮の反動で自然に肺に空気を取り入れることです。
この動きが横隔膜の上下運動になり、胃や心臓、肝臓の調子を整えます。
また、鼻腔の浄化にもなるので、
花粉症対策や緩和にも効果が期待できそうです。
慣れるまでは、両手を重ねて下腹部に手を置き確認しながら行うと
分かり易いと思います。
お腹の強化にもなりますよ☆

骨盤と月経と妊娠と

わたくしchizuは、妊娠7ヶ月目に入りました。
早いものですね。
おかげさまで、ここまで順調にお腹の赤ちゃんも育っております。
昨日の検診では、赤ちゃんの頭が右にきていて、
足が左になって、なんと横向きになっていました。
まぁ、今はぐるぐる動くらしいのでまたちゃんと元通りにもどることでしょう。
前にもお話ししたかと思いますが、私はまったく、
つわりがありませんでした。
この「月経美人」とういう本ですが、妊娠をご報告したときに、
部員さまが、この本とあと2冊ぜひ読んでくださいって持ってきて
くださったんです。
(Kさん、ありがとうございます、そしてもうすぐお返ししますので~)
この「月経美人」の本は、とても勉強になることが書いてありました。
骨盤のことや、月経のこと、対処方法や体操、
女性ホルモンや、妊娠・出産のことなど。

毎月、自然に生理が正しくくることは、
丈夫な子供を産むための必須条件なわけですね。
そしてこの本に、つわりのことが書いてありました。
「つわりは腰がねじれている場合、つまり腎臓や膀胱に負担がかかり、
体内にたまっている毒を外に出しにくい場合に起こります。
つわりで血液を掃除して、腎臓や赤ちゃんの負担を軽くしようとしているのです。」
なるほど!
やはり骨盤が整っていないとつわりが起こるというわけですね。

妊娠関連の本には、つわりはホルモンバランスが崩れるのが原因、とぐらいしか
書いていないことが多く
もちろんそれはホルモンバランス=骨盤の開閉力 だったりするわけですが、
生理も同じで骨盤の開閉力が悪いと生理が乱れたり、

ホルモンバランスを崩し
いろんな症状が起こったりするわけです。生理のしくみや働きのことを ちゃんと知ると、
女性のカタダってすごいな、って思います。
そしてやはりセルフケアの大切さもわかります。
自分自身のためにもなるし、セルフケアの方法も載っているので
ご興味のある方は、ぜひ観てください。
ヨガやってて、ほんとよかったと思いますし
きっとまだまだこれからもヨガが私の生活、人生においてなくてはならないものにますますなるかと思います☆

ベビーマッサージ教室へ

今日は、ベビーマッサージレッスンに行ってきました。
ベビーマッサージも色々あるようで調べてみたところ、
これだ!って思ったのが
「わらべうたベビーマッサージ」。
日本の伝統ある心に響くわらべうたを歌いながら、
愛のこもったやさしいタッチで我が子をマッサージするのです。
今日はお人形さん相手にマッサージ練習しました~。
歌いながらなので、自然と赤ちゃんへ話しかけが出来て
歌詞も動きに合わせてなので覚えやすいです。
赤ちゃんにもママにもいいことがいっぱいです!
何より、ベビーマッサージは「ヨガ」と同じということを知りました。
簡単に言うと、
・第3の脳と言われる肌に直接触れることは理想的なコミニュケーション。
・リンパ管 ツボを刺激する
・リラックスできる
・安眠:呼吸が安定し、質の良い睡眠をもたらす
・免疫力がアップし、元気でイキイキした子に育つ
・親子の絆が深まる = つなぐ(ヨガの語源)
などなど・・
来月はベビーマッサージの講師の資格取りに行ってきます☆
赤ちゃんがリラックスするのは「ラ」の音だそうですよ。

アルダ・マッツエンドラアサナ

「アルダ・マッツェンドラアサナ」(半らせんのねじり)
このポーズは脊椎神経を活性化させ、内臓全体を刺激します。
わき腹がねじれることで、ウエストの引き締めにも効果があります。
また適切に行えば、気管支炎、糖尿病、便秘、生理不順の緩和にも役立ちます。
片脚のばして行うのは簡単バージョンです。
まず腰が曲がった姿勢でやらないようにまっすぐ座ることが大事!

●2013.8.14  〖☆中1学年修了☆〗

アサミさんが
このたび新町二中・1学年の全課程(21課程)を187番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
アサミさん、 「英雄のポーズⅠ」に挑戦してくださいました〜♪♪
とってもステキですよ〜♡♡
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2013.8.21  〖☆中3学年修了☆〗

エミさんが
このたび新町二中・3学年の全課程(21課程)を62番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
エミさん、「弓のポーズ」に挑戦してくださいました〜♪♪
とっても素敵ですよ〜♡♡
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2013.8.4  〖☆高校3学年修了☆〗

2010年7月に入部されましたヒロコさんが
このたび新町二高・3学年の全課程(21課程)を14番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
ヒロコさん、「下向き犬のポーズ」に挑戦してくださいました~♪♪
とっても素敵ですよ~♡♡
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪
 
 

●2013.8.18  〖☆高校2学年修了☆〗

2011年2月に入部されましたリエコさんが
このたび新町二高・2学年の全課程(21課程)を21番目に修了されました!
リエコさん、おめでとうございます(^^)/
リエコさん、「板のポーズ」に挑戦してくださいました〜♪♪
とっても素敵ですよ〜♡♡
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪
 
 

●2013.9.3  〖大学2回生修了〗

2009年1月に入部されましたヒロコさんが
このたび新町大学・2回生の全課程(21課程)を3番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
ヒロコさん、「橋のポーズ」に挑戦してくださいました~♪♪
とってもステキですよ~(^O^)/
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪