新町ヨガ部

６月のテーマ　　『側屈でわき腹を引き締める！』
　　　　　　　　　　　　　
＜６月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ　
★体側を伸ばすポーズ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★上向きの弓のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『仰向けの木のポーズ、門のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 　
２週目　　『仰向けの木のポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『木のポーズ、座位の開脚でねじってわき腹を伸ばすポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
４週目　　『弓のポーズ、リバースウォーリア、座位の開脚でねじってわき腹を伸ばすポーズ』
　　　　　　　　　　　
夏がやってきましたね！
露出も多くなるこの季節。
二の腕で脚も気になりますが、やはりウエスト！
前部分だけでなく横、わき腹部分も気になりますよね。
ヨガには「わき腹部分を伸ばすポーズ」＝「側屈のポーズ」がたくさんあります。
側屈を行うことによって、わき腹だけでなく足から頭までの
体の横部分をキレイに伸ばすことが可能になります。
また、側屈には体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛える効果があります。
インナーマッスルとは体の外側からは見えない筋肉で
腰のまわりに多くあります。
このインナーマッスルを鍛えることにより骨盤の位置が正されたり、
姿勢がよくなったりという効果があらわれ、
歪みや体の癖によりついていたわき腹のお肉も
自然と解消することが可能になります。
わき腹や横の筋肉を『腹斜筋』と言いますが、くびれを作る為に非常に重要な筋肉です。
細く見せる為にも重要です。
また腹斜筋は、ふくらはぎと同じで、周辺の血液の流れに影響が強い筋肉です。
ふくらはぎの筋肉は冷え性やむくみに関係しますが、
腹斜筋はお腹周りの血液量を左右する重要な筋肉です。
わき腹をスッキリさせてキュッと締まったウエストになりましょう！