新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

☆産前産後の骨盤アドバイザー☆

今日は産後ママヨガのレッスンお休みをいただき、
産前産後の骨盤アドバイザーの講座を受講してきました。
先生が元助産師さんであることもあって、
ヨガ以外からの方面での骨盤のこと、出産、産後のいろんな事が聞けて
とても勉強になりました。
船場ヨガ部での産後ママヨガクラスやマタニティクラス、
また自分自身のケアにも役立てたいと思います!
久々に一日勉強の日でした!

●2017.4.1 4月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)

4月のテーマ  『お尻美人になる!』
                 
<4月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ  
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★テーブルのポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 
<週テーマ>
1週目  『ランジ、針の穴のポーズ』
                       
2週目  『ランジ、椅子のポーズ』
                      
3週目  『三日月のポーズ、ダンサーのポーズ』
                             
4週目  『三日月のポーズ、英雄のポーズⅢ』
           
もともと農耕民族である日本人の骨盤は後傾気味で、前かがみの姿勢になりがちです。
お尻は下がって、垂れやすい傾向にあります。
また現代では、椅子型の生活が浸透した欧米型の出っ尻タイプも多く、
お尻は上がっていても骨盤が前傾気味で、骨盤の歪み大きな要因になります。
骨盤がゆがむと周辺のリンパの流れや血液循環が悪化し、
代謝が落ちることで、脂肪がお尻周辺に蓄積しやすくなります。
しかも、脂肪は動かない部分につくという性質も。
なので、骨盤のバランスを整えながら、お尻と太ももの筋肉を鍛えていきましょう!
人間の体の中で最も大きな筋肉である、お尻と太ももの筋肉を動かしてあげると、
代謝が高まり、贅肉も減少されます。
私達の体の3分の2の筋肉は実は下半身にあります。
冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるのです。
特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると
ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、
冷えも解消できることでしょう!
英雄のポーズⅠ、ハトのポーズなどで筋肉細胞に刺激を注入!!
お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢に!
春の新しい生活をスタートしましょう!!!

☆太ももの前側を伸ばそう!☆

あっという間に3月も今日で終わりですね。
産後ママヨガクラスの3月のテーマもアップし忘れてました(^_^;)
3月は「骨盤調整~お尻とお腹にフォーカス」でした!
3月の季節は骨盤が開いてくる時期。
産前や産後の方でももちろん季節的な面では
同じように骨盤が開いてくるし、
影響も受けます。
産後だからといって骨盤を締めるだけでなく、開く力も大事。
左右のズレや前後の傾きなども調整し、色々動かしていくことが大切。
産後ママヨガクラスでは、太ももの前側を伸ばすポーズは毎回行っています。
が、3月はしっかりポイントを押さえて
いつもより長めに時間をとり伸ばしていきました。
写真の絵のように、いわゆる「三日月のポーズ」ですが、
手を上に上げなくてもかまいません。
ポイントも、産前産後の骨盤アドバイザーの講習で学んだことを取り入れていきました。
1つ1つのポーズをじっくり丁寧に行うというのは、
私のレッスンでのポリシーでもありますが、
それの大切さ、そして効果の高さを改めて思い知りました!
このポーズは、特に骨盤前傾の方(そり腰)の方の調整になります!
腰痛の方は、だいたい太もも前側が硬くなってるので、
伸ばすことにって腰痛の緩和になります。
太もも、脚を引き締めたい方は、このポーズを毎日行ってください!
(2,3分でいいから毎日やることが大事!)
そして太ももの前伸ばすことによって、
消化器官の働きが高まり、便秘の解消になります!
これは、実際今月生徒さんから効果があった!というお声もありました。
「昔からずっと便秘で、2~3日出ないのが当たり前でしたが、
今月びっくりするぐらいほぼ毎日出てます!」
「特に便秘じゃないし、普段毎日出てますが、
レッスン受けた日のあと、いつもよりめっちゃ出た気がします!
宿便ってやつですかね?!(笑)」
などというお声がありました。
やはり、毎日しっかり便を出すということは大事で、
便秘を解消すると代謝も高まりますよね。
産後じゃなくても、
脚痩せしたい方、便秘の方、腰痛の方、
骨盤整えたい方は、
ぜひ毎日まずこれだけでいいので行ってください(*^^*)
ポイント押さえて効果的に行いたい方は、
chizuの産後ママヨガクラスにご参加ください♪
ちょっとでも、毎日やるのが大事です!
人に言ってるだけではダメなので、私もレッスンない日はお家でやります!
太もも気になりますので(笑)