１１月のテーマ
『冬に向けて筋力ＵＰ！燃やせるカラダに！
～ねじりで内臓を活性、ウエストシェイプ！～』
＜１１月の必須科目＞
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ（１・２週）
★アルダマッツェンドラアサナ（３・４週）
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ
＜週テーマ＞
１週目 １１/１（金）〜１１/７（木） 『いるかの板のポーズ、舟のポーズ』
～ ウエストシェイプ＆コアを鍛える～
２週目 １１/８（金）〜１１/１４（木） 『イスもポーズ、ワシのポーズ』
～太もも・ふくらはぎ～
３週目 １１/１５（金）〜１１/２１（木） 『門のポーズ、体の前面を伸ばすポーズ』
～背中と二の腕～
４週目 １１/２２（金）〜１１/３０（木）『横立ち前屈のポーズ、片脚を上げた下向き犬のﾎﾟｰｽﾞ』
～おしり、ハムストリング～
食欲の秋、美味しい食べ物もたくさんあって誘惑が多い季節になりましたね。
気温も下がり、寒いと代謝も下がり、運動するのもおっくうになりがちです。
脂肪を溜め込む前に、ヨガで筋力ＵＰです！！
ヨガはストレッチ的な動きと同じだと思っている人も多いと思いますが、
呼吸法をしながら色々なポーズをとっていくヨガは、内臓機能を向上させるだけでなく、
心身ともにリラックスさせることもでき、健康･美容にとても良い運動です。
ヨガをやると基礎代謝がアップする効果があります。
なぜなら、ヨガはゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使います。
ゆっくりとした動きで筋肉を鍛えますと赤筋が鍛えられ、
基礎代謝量アップに役立つというわけです。
また、発汗作用もありますので老廃物を出すこともできますね。
呼吸によって酸素を取り込み、脂肪燃焼を促進することもできます。
筋肉力と比例して高くなる基礎代謝を高めるには、最適だといえるのです。
体が硬い人は、関節が固いのではなく筋肉が硬くなっているのです。
つまり、筋肉の動く範囲が狭くなっているということですね。
筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪くなって、冷え性になります。
また、筋肉の動く範囲が狭いということは、
そこで消費されるカロリーも少ないということになります。
以上２つの要因から基礎代謝が下がってしまいます。
ということは、体が硬い人こそ体を柔らかくする必要がありますね！
冬は気温が低いため、体温を維持しようして、基礎代謝が上がるため、
消費するエネルギー量が上がります。
ですが、身体のタイプや環境によって、基礎代謝の調節システムには個人差があります。
あまり動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、代謝を活発にして体温を上げられないため、
身体に体脂肪を蓄えて体温を保とうとします。
筋肉が多い人は太りにくく、筋肉が少ない人は太りやすくなるのは、このためです。
身体のタイプにより季節の変化も太る要因となってしまうのです。
しなやかな筋肉をつけて、燃やせるカラダにしていきましょう！！
『冬に向けて筋力ＵＰ！燃やせるカラダに！
～ねじりで内臓を活性、ウエストシェイプ！～』
＜１１月の必須科目＞
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ（１・２週）
★アルダマッツェンドラアサナ（３・４週）
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ
＜週テーマ＞
１週目 １１/１（金）〜１１/７（木） 『いるかの板のポーズ、舟のポーズ』
～ ウエストシェイプ＆コアを鍛える～
２週目 １１/８（金）〜１１/１４（木） 『イスもポーズ、ワシのポーズ』
～太もも・ふくらはぎ～
３週目 １１/１５（金）〜１１/２１（木） 『門のポーズ、体の前面を伸ばすポーズ』
～背中と二の腕～
４週目 １１/２２（金）〜１１/３０（木）『横立ち前屈のポーズ、片脚を上げた下向き犬のﾎﾟｰｽﾞ』
～おしり、ハムストリング～
食欲の秋、美味しい食べ物もたくさんあって誘惑が多い季節になりましたね。
気温も下がり、寒いと代謝も下がり、運動するのもおっくうになりがちです。
脂肪を溜め込む前に、ヨガで筋力ＵＰです！！
ヨガはストレッチ的な動きと同じだと思っている人も多いと思いますが、
呼吸法をしながら色々なポーズをとっていくヨガは、内臓機能を向上させるだけでなく、
心身ともにリラックスさせることもでき、健康･美容にとても良い運動です。
ヨガをやると基礎代謝がアップする効果があります。
なぜなら、ヨガはゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使います。
ゆっくりとした動きで筋肉を鍛えますと赤筋が鍛えられ、
基礎代謝量アップに役立つというわけです。
また、発汗作用もありますので老廃物を出すこともできますね。
呼吸によって酸素を取り込み、脂肪燃焼を促進することもできます。
筋肉力と比例して高くなる基礎代謝を高めるには、最適だといえるのです。
体が硬い人は、関節が固いのではなく筋肉が硬くなっているのです。
つまり、筋肉の動く範囲が狭くなっているということですね。
筋肉の動きが悪いと血液の循環も悪くなって、冷え性になります。
また、筋肉の動く範囲が狭いということは、
そこで消費されるカロリーも少ないということになります。
以上２つの要因から基礎代謝が下がってしまいます。
ということは、体が硬い人こそ体を柔らかくする必要がありますね！
冬は気温が低いため、体温を維持しようして、基礎代謝が上がるため、
消費するエネルギー量が上がります。
ですが、身体のタイプや環境によって、基礎代謝の調節システムには個人差があります。
あまり動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、代謝を活発にして体温を上げられないため、
身体に体脂肪を蓄えて体温を保とうとします。
筋肉が多い人は太りにくく、筋肉が少ない人は太りやすくなるのは、このためです。
身体のタイプにより季節の変化も太る要因となってしまうのです。
しなやかな筋肉をつけて、燃やせるカラダにしていきましょう！！