新町ヨガ部

３月のテーマ　　　　『お尻美人になる！』
　　　　　　　　　　　
＜３月の必須科目＞　
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ 　
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★ブリックセツバンダアサナ
★上向きの弓のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『ワシのポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　
２週目　　『ワシのポーズ、イスのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『弓のポーズ、合せき前屈』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
４週目　　『ダンサーのポーズ、合せき前屈』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
●お尻を鍛えてスタイルアップ！冷え解消！
私達の体の３分の２の筋肉は実は下半身にあります！
冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるんです。
特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると
ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、
冷えも解消できることでしょう！
●お尻をを鍛えて、肩こり解消！
肩こりは、日常生活の積み重ねで起きる症状です。
長時間のデスクワークや悪い姿勢などが原因で、少しずつ肩こりを感じるようになってきます。
特に肩こりの原因になっているのが、猫背。
顔が前に出て、背筋が「くの字」になってしまっている状態です。
猫背の状態で頭を支えるには、首肩まわりの筋肉が常に緊張して
血液の流れが悪くなり、老廃物がたまり、痛みを引き起こします。
つまり、肩こりを治すためには、まずは猫背を直す必要があるのです。
猫背を直して姿勢をまっすぐにするには、おしりの筋肉を鍛えるのが効果的です！
おしりの筋肉は、体の中心である骨盤を安定させる役割をもっているため、
この筋肉をうまく使えないと、立っているときなどにも猫背になりやすくなります。
おしりの筋肉を鍛えれば、骨盤が安定し、普段の姿勢がまっすぐなりやすくなります！
●姿勢や脚ヤセにも影響する、股関節の柔軟性アップ！
股関節の動きにはお尻と太ももの筋肉が深く関わっています。
　
いわゆる「お尻のえくぼ」と言われる、横側の少し凹んだところ、
その辺りの奥の方に股関節があるからです。
筋肉が縮んでこわばると、股関節の動きが悪くなり痛みも出るのです。
「坐骨神経痛」の原因にもあてはまります。
逆を返せば、お尻の筋肉をしなやかに鍛えると、股関節の動きもスムーズになり、
リンパの流れが良くなり、脚痩せに繋がる・・・と言っても過言ではないのです。
もうすぐ春です！春先薄着になったとき、
「え！老けた？疲れてる？」なんて、マイナスな印象を周りに与えないよう、
元気はつらつな体作り、スタイルアップを目指しましょう♪