新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

●2010.8.3   8月のテーマ

8月のテーマ 『新町一、鰻谷一、背中美人なる!』
        〜夏のオンナ・夏のオトコは背中で決まる!!〜
<週目標>
1週目 8/1(日)〜8/7(土) 『猫背を直して姿勢を正そう!』
2週目 8/8(日)〜8/7(土) 『背中の筋肉・骨格バランスを整えてぜい肉を撃退しよう!』
3週目 8/15(日)〜8/21(土) 『背中のコリをとってリラックスしよう!』
4週目 8/22(日)〜8/31(土) 『これであなたは背中美人!背中を引き締め総仕上げ!』
   
<レッスンメニュー>
(8月の必須科目) 
★英雄のポーズⅠ
 <落としにくい背中の脂肪を燃焼させるポーズです!>
 <脚やお尻を引き締めて、若々しい後ろ姿に!>
★半らせんのねじり(アルダ・マッツェンドラアサナ)
  <背骨にエネルギーを与えます>
  <背中や肩、腰の痛みを解消>
★ブロックを使った橋のポーズ 
  <ブロックを使って腰を伸ばし、胸を開きます>
  <猫背解消、美しい上半身のラインを作ります>
  <バストアップや背中のぜい肉をとります>
(今月の背中に効くポーズ)
☆ネコのポーズ
  <背骨の間の縮みがとれ、リラックス>
  <背中を引き締めます>
☆弓のポーズ
  <痩身の代表的なポーズ。悪姿勢、座り仕事の人にはすばらしい疲労回復法。>
  <腹部のぜい肉をとり、ウエストを引き締めヒップアップにもなります!>
☆バッタのポーズ
  <背中やおしりのぜい肉を落とし、腹筋や背筋を鍛えます>
  <ウエストを細くして、下半身を引き締めます!>
  
☆魚のポーズ
  <上背のぜい肉を、二重あごを取ります>
☆座位の前屈(パスチモッターナアサナ)
  <背部、腹部のぜい肉がとれて引き締まる!>
  <老化現象を防ぎ、若返らせ、疲労回復させるヨガの代表的なポーズです>
 
などなど・・・。
猫背は肩甲骨のバランスが崩れ、開いてしまった状態です。
この状態が続くと背すじが衰え、肩甲骨にぜい肉がついてしまいます。
背骨のバランスと開ききってかたまっている肩甲骨をほぐしていきましょう!!
毎回最初に行っている「割座前屈のポーズ」
このポーズは「腕をのばした子供のポーズ」とも言われますが、
息を吐きながら、ゆっくりこのポーズ を行うと
胸が開き、
背中が伸び、
もうひとつ深く、呼吸ができるようになります。
お家でも簡単に行えるポーズです!
寝る前に、瞑想 前に・・・
リラックス したいとき・・・
パソコンのしすぎで腰が痛〜い!ってなったとき・・・
ちょこっとするだけでも身体がほぐれますからぜひ行ってみてください!
まだまだ夏です!!
素敵な夏をエンジョイするため、健康で美しくなりましょ!!
夏のオンナ・夏のオトコは背中で決まり〜!!

●2010.9.1  9月のテーマ

9月のテーマ 『新町一、鰻谷一、おしり美人なる!』
        〜垂れ気味ヒップを解消、キュートな桃尻を手にいれましょう!!〜
<週目標>
1週目 9/1(水)〜9/7(火) 『お尻の筋力UP!お尻と脚のキレイな境目を作ろう!』
2週目 9/8(水)〜9/7(火) 『おしりのぜい肉撃退!ヒップを引き締めよう!』
3週目 9/15(水)〜9/21(火) 『ピップアップでボディラインを美しく!』
4週目 9/22(水)〜9/30(木) 『これでなたは桃尻ゲット!キュットあがったおしり美人に!』
   
<レッスンメニュー>
(9月の必須科目) 
★片鼻呼吸法
★英雄のポーズⅡ
★片足立ちのポーズ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★橋のポーズ
(今月のおしり美人になるポーズ)
☆片脚を上げた犬のポーズ
☆バッタのポーズ
☆ねじって体側を伸ばすポーズ(英雄Ⅱの変形)
☆舟のポーズ・・など
ピップの筋肉は細胞の目覚めがにぶく、活動させるには刺激を与えていくことが
必要になります。人間は二足歩行なので自然と筋肉やぜい肉は下に落ちていきます。
痩せている、太っているに関係なくそのままにしているとどんどん垂れていくことになります。
開脚のポーズ、英雄のポーズなどで筋肉細胞に刺激を注入!!
おしりの筋肉を鍛えてヒップアップしていきましょう!!
冷えやむくみも解消されて、下半身スッキリになりますよ〜(^^)/
まだまだ暑い日は続きそうですが、冷房による冷えに気をつけてくださいね。
9月もヨガに励みましょう♪♪♪

●10月のテーマ

10月のテーマ 『股関節を柔軟にしてビューティアップ!!』
<週目標>
1週目 10/1(金)〜10/7(木) 『股関節を開いて下半身を引き締めよう!』
2週目 10/8(金)〜10/7(木) 『股関節ほぐし&わき腹・二の腕シェイプアップ!』
3週目 10/15(金)〜10/21(木」) 『股関節を開くポーズでお腹も太もももスッキリ!』
4週目 10/22(金)〜10/31(木) 『これでなたは股関節美人!膝や足首などの血流もよくしてむくみ解消!』
   
<レッスンメニュー>
(10月の必須科目) 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズの変形
★ワシのポーズ
★ハトのポーズ
★魚のポーズ
★ブリックセツバンダアサナ
★肩立ちのポーズなど・・
(今月の股関節でビューティになるポーズ)
☆ハトのポーズ
☆ランジのポーズ
☆三日月のポーズ
☆仰向け割座のポーズ・・など
股関節は、骨盤と大腿骨(太ももの骨)をつないでいる関節です。
骨って、骨だけでは安定していないし、立っていられません。
人間の骨を支えているのは筋肉です。
そして身体をスムーズに動かしているのも筋肉です。
「股関節が硬いんですっ」という方、多いですよね。
股関節に限らず、それは関節自体が硬いのではなく、
関節の周りの筋肉が硬いのと、
骨と筋肉をつないでいる腱の弾力性がなくなり硬くなっているということです。
一般的に、年齢と共に身体はどんどん硬くなっていきます。
身体の硬さはもちろん、身体の内部にも影響してきます。
そして、身体の内と外からどんどん老化を促進してしまうわけです。
老化だけではありません、病気の原因にもなっていきます。
なのでヨガを通じて、骨や筋肉を動かしていこうではありませんか!!
股関節を開くポーズで体のむくみも解消!
下半身も引き締まります!
姿勢も美しくなります!!
健康のためでもありますが、やっぱりいつまでも美しく磨きをかけたいですよね♪
ヨガでいつまでもビューティアップ!!
今月もヨガに励みましょう〜〜〜!!!
目指すは前後開脚\(^o^)/〜〜

●11月のテーマ

11月のテーマ 『ねじるポーズでキレイになる!!』
<週目標>
1週目 11/1(月)〜10/7(日) 『肩甲骨美人になろう!』
2週目 11/8(月)〜11/7(日) 『くびれウエストになろう!』
3週目 11/15(月)〜11/21(日) 『猫背解消とともにバストアップ!』
4週目 11/22日(月)〜11/30(日) 『二の腕&ワキ腹シェイプアップ』!』
   
<レッスンメニュー>
(11月の必須科目) 
★カパーラバティ呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★アルダマッツエンドラアサナ
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★上向きの弓のポーズ(ブリッジ)
★肩立ちのポーズなど・・
(今月の週替わりでビューティになるポーズ)
☆コブラのポーズ
☆バッタのポーズ
☆ラクダのポーズ
☆弓ポーズ
☆捻じって頭を膝につけるポーズ・・など
※11月の準備体操は簡易体操を学びます。
簡易体操は4つあります。
○上体を前に伸ばすポーズ
○上体を左右にねじるポーズ
○胸を開くポーズ
○上体を後ろに倒すポーズ
【効果】
すべての内臓に非常に良い影響をもたらします。
脊椎全体の運動になり、それによって刺激を受ける神経の働きを整えます。
どれも身体を整えるには最高です!毎日行うと必ず変化がみられますよ!!
※カパーラバティー呼吸法
【効果】
鼻通りを良くする呼吸法です。
呼吸器官を強くし、血液を清め、全身の細胞を若返らせ、集中力を高めます。
体を浄化してくれるビューティアップな呼吸法です!
今月のテーマである「ねじり」はウエストを引き締めるだけでなく、
ねじるという行為には、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
健康を増進し、消化や排せつを助ける働きがあります。
まさに体の中から美しくしてくれるのです!
そして疲れたときにこそ、ねじるポーズをしてみましょう。
固まった身体をほどくと同時に、気分もほぐれてリラックスしますよ!!
体を冷やさないよう、ヨガでしっかり体を温めていきましょう(*^_^*)

●12月のテーマ

12月のテーマ 『新町一、鰻谷一、ウエストくびれ美人になる!!』
<週目標>
1週目 12/1(水)〜12/7(火) 『たるんだ腰肉をスッキリ☆下半身を引き締めよう!』
2週目 12/8(水)〜12/7(火) 『ギュギュッと捻じって クビレよう!』
3週目 12/15(水)〜12/21(火) 『側屈でワキ腹を引き締めよう!』
4週目 12/22日(水)〜12/28(火) 『サヨナラぽっこりお腹!今年の総仕上げ!』
   
冬こそヨガ!寒いときこそヨガ!忙しいときこそヨガです!!
12月・・・
寒くて体も縮こまりますし、年末にかけて慌ただしくなりますね。
楽しいイベントも盛りだくさん!
スタイルもアップして体に磨きをかけて素敵なドレスを着こなしたいですね!
なので今月はやっぱウエスト!
やはりウエストのくびれは、まさに女の象徴といっても過言ではないはずです。
身体の中心にあるおへその周辺は、身体の均衡を保つために重要な部分。
核となる腹筋や背筋を鍛えることは、
身体のトータルバランスを整えることにつながります。
バランスのいいボディラインをキープするため、
ステキなくびれを作りましょう!
<レッスンメニュー>
(12月の必須科目) 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄ののポーズⅡ<おしり・脚・お腹・ウエストの引き締め>
★ワキ腹を伸ばすポーズ(パールシャワコーナアサナ)<腰のまわり・お尻の引き締め>
★パスチモッターナアサナ
★座位の開脚前屈
★肩立ちのポーズなど・・
(今月の週替わりでビューティになるポーズ)
☆門のポーズ
☆バッタのポーズ
☆英雄ののポーズⅡの変形
☆ねじるポーズ(ブロックを使って)
☆舟ポーズ・・など
くびれウエスト作りには腹式呼吸です。
腹式呼吸は、おなかの筋肉の縮小を利用して呼吸を行うというものです。
よく歌のレッスンを行うときなどに、この腹式呼吸をするように指導されます。
腹式呼吸は、おなかの筋肉を刺激し、脂肪を燃焼させる効果があるのです!
そして今月は開脚系の前屈を行います。
足腰もスッキリさせましょう!
風邪に負けない健康な体を作って楽しい年末・お正月を迎えましょうね♪

●1月のテーマ

1月のテーマ 『お腹まわりスッキリ☆リセットヨガ!!』
<週目標>
1週目 1/4(火)〜1/10(月) 『正月太りをリセット!内臓を元気に!』
2週目 1/11(火)〜1/17(月) 『ねじってデトックス!老廃物をしぼり出そう!』
3週目 1/18(火)〜1/24(月) 『肩こり・首こりをリセットしよう!』
4週目 1/25日(火)〜1/31(月) 『内臓脂肪燃焼!お腹まわりシェイプアップ!!』
   
みなさん、お正月楽しめましたか?ゆっくりまったり、ごちそうもいっぱい食べましたか?
さて、お正月明け、体は重たくないでしょうか?
寒さでカチコチに固まった体、正月太りした体、鈍った体をリセットして、
スッキリした体になり一年をスタートさせていきましょう!!
 
正月太りした方はヨガでダイエットですよ(^^)/
ヨガでダイエットできるのは内臓脂肪を燃焼させる効果が高いためです。
普段使わない筋肉などもほぐしてあげることで脂肪燃焼の効果が高まり
ヨガをするだけで基礎代謝が上がるとも言われています。
さぁ、2011年も 美と健康=HAPPY のため、ヨガに励みましょうね!!
<レッスンメニュー>
(1月の必須科目) 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅠ<おしり・脚・お腹・ウエストの引き締め>
★立位の開脚前屈のポーズ<消化機能増進・体重を減少する効果がある>
★アルダ・マッツェンドラアサナ<ウエスト引き締め>
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ<背中引き締め>
★肩立ちのポーズなど・・
(今月の週替わりでビューティになるポーズ)
☆ワシのポーズ
☆バッタのポーズ
☆片足前屈のポーズ
☆三日月のポーズ
☆ねじってわき腹を伸ばすポーズ
☆サギのポーズ
☆牛の顔のポーズ
☆ウサギのポーズ・・など
まずは基本ポーズをしっかり行っていきましょう(^^)/
その中でまた皆さんにとって新しい発見があるかもしれません。
柔らかな心としなやかな体を結びつけて、
健やかでHAPPYなヨガと人生を満喫していきましょう!!!
 

●2011.12.1   12月のテーマ

12月のテーマ  『股関節デトックスヨガ』
                         
<週テーマ>
1週目 12/1(木)〜11/7(水)  『ワシのポーズ、コブラのポーズ』   
                    
2週目 12/8(木)〜12/14水) 『ワシのポーズ、バッタのポーズ』
                   
3週目 12/15(水)〜12/21(木) 『木のポーズ、弓のポーズ』
                   
4週目 12/22(水)〜12/28(木) 『木のポーズ、弓のポーズ』  
 
  
<12月の必須科目> 
★割座前屈のポーズ 
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★体側を伸ばすポーズ 
★立位の開脚前屈のポーズ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ (座位の前屈)
★ブリックセンバンダアサナ
★上向きの弓のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
12月は股関節デトックスでメリハリボディを作ります!!
股関節がつまっていると、全身が重たい感じになり、姿勢も悪くなりがちです。
脚の疲れやむくみの解消はもちろん、肩や肩甲骨も楽にしてくれるヨガポーズで
全身を引き締めましょう!
股関節のつまりは、下半身の動きが悪くなり制限されるため、基礎代謝が低下します。
せっかく運動やウォーキングを行っても、股関節がこり固まったままでは、
思うような運動効果はなかなか得られません。
そんな時は、下半身を中心に使うスタンディングのヨガポーズで、
まずは股関節をスッキリさせましょう。
立って行うポーズは、体が硬い人でもムリなく股関節を動かせます。
また座位の開脚のポーズでもじっくりと股関節を動かし、
骨盤内の血液循環を良くしてむくみ解消、お肌がキレイになるのも期待できますよ(^^)/
これからの季節は寒くて身体もカチカチになりますよね。
忘年会などで食べすぎ・飲みすぎにも注意ですが
食べて飲んだらヨガをする!!
これでOK(*^_^*)
体調バッチリにして楽しい12月を過ごしましょう!!!

●2010.3.1  3月のテーマ発表です!

3月のテーマ 『新町&鰻谷一、背中美人になる!!』  〜肩甲骨を刺激して脂肪燃焼☆〜
後姿を美しく見せるためには、背中についたぜい肉は、落としたいものですね。
3月は基本ポーズ+背中に効果のあるヨガのポーズを練習していきます。
猫背の解消にも、効果がありますよ!!
<週目標>
1週目 3/1(火)〜3/7(月) 『背中のぜい肉を落として引き締めよう!』
2週目 3/8(火)〜3/14(月) 『猫背を直して美しい姿勢に!』
3週目 3/15(火)〜3/21(月) 『肩甲骨を刺激してシャープな背中に!』
4週目 3/22日(火)〜3/31(木) 『背中やおしりシェイプアップ!後ろ姿を美しく!!』
   
<レッスンメニュー>
(2月の必須科目) 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈のポーズ
★座位の開脚前屈のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★ブリックを使った橋のポーズ
★肩立ちのポーズなど・・
(今月の週替わりでビューティになるポーズ)
☆コブラのポーズ
☆バッタのポーズ
☆弓のポーズ
☆上向きの弓のポーズ
☆魚のポーズ
などなど。
いったんつくと落としづらい背中の贅肉に最も効果的な方法は、
肩甲骨を刺激し引き寄せることです。
背中の肩甲骨周辺は「痩せる脂肪」と呼ばれる褐色脂肪細胞が多く分布している部分。
ストレッチやヨガのポーズをこまめに行えば、肩甲骨周辺の筋肉が活性化し
代謝アップに効果的なので、背中の余分な贅肉がシェイプアップされやすくなるのです!!
加えて、肩甲骨のまわりをほぐすことは、肩こりや姿勢の矯正にも効果的です。
もうすぐ春です!春先薄着になったとき、
「え!老けた?疲れてる?」なんて、マイナスな印象を周りに与えないよう、
今のうちからちゃんとケアしましょうね♪♪♪
 

●2011.4.2   4月のテーマ 発表です!

4月のテーマ 『新町一、鰻谷一、おしり美人なる!』
        〜垂れ気味ヒップを解消、締まったお尻を手にいれましょう!!〜
3月に引き続き、後姿を美しく見せる第2弾、ヒップです!
4月は基本ポーズ+おしりの筋肉を鍛えてヒップアップ!!
<週テーマ>
1週目 4/1(金)〜4/7(木) 『片脚で立つポーズ、舟のポーズ』
                           〜バランスのポーズでお尻引き締め〜
2週目 4/8(金)〜4/14(木) 『片脚で立つポーズ、弓のポーズ』
                           〜おしりのぜい肉撃退!ヒップを引き締めよう〜
3週目 4/15(金)〜4/21(木) 『ワシのポーズ、バッタのポーズ』
                           〜ピップアップでボディラインを美しく〜
4週目 4/22(水)〜9/30(土) 『ワシのポーズ、門のポーズ、イスのポーズ』  
                           〜キュットあがったおしり美人に!〜 

<レッスンメニュー>
(4月の必須科目) 
★簡易体操
★英雄のポーズⅠ
★アルダ・マッツェンドラアサナ
★合せき前屈
★橋のポーズ
★上向きの弓のポーズ(ブリッジ)
ヒップの筋肉は細胞の目覚めがにぶく、
活動させるには刺激を与えていくことが必要になります!
人間は二足歩行なので、自然と筋肉やぜい肉は下に落ちていきます。
痩せている、太っているに関係なくそのままにしているとどんどん垂れていくことになります。
お尻や脚、下半身を強化して体を引き締めていきましょう〜!
4月は新しいスタートの月でもあります。
上向きの弓のポーズにチャレンジ!エネルギッシュになりますよ 〜\(^o^)/
4月もヨガに励みましょうね♪♪♪

●2010.5.3    5月のテーマ発表!

5月のテーマ 『足首を柔軟にしよう!』
  今月は足首を柔軟にし、強化していきます!
<週テーマポーズ>
1週目 5/1(日)〜5/7(土) 『半蓮華座、コブラのポーズ』                     
2週目 5/8(日)〜5/14(土) 『牛の顔のポーズ、コブラのポーズ』
                           
3週目 5/15(日)〜5/21(土) 『座位の開脚前屈のポーズ、イスのポーズ』
                         
4週目 5/22(日)〜5/28(土) 『合せきのポーズ、イスのポーズ、』  
                           
5週目 5/29(日)〜5/31(火) 『総集編』 

<レッスンメニュー>
(5月の必須科目) 
★片鼻呼吸法
★三角のねじりのポーズ
★立位の開脚前屈
★蓮華座
★魚のポーズ
足首というのは立っている時、歩いている時、常に使っているところです。
この足首の動きが硬くなると、本来乗るべき場所に体重が乗らず
立っている時のバランスや歩き方など、姿勢も変わってきてしまいます。
これは腰痛のひとつの原因です。
また足首が硬くなると、ふくらはぎの筋肉の負担になり血液の循環が悪くなって
「むくみ」や「冷え」とつながり
特に脚の裏側〜お尻に
かけてのラインが使いにくくなり、プヨプヨちゃんになる傾向があります。
水も脂肪も溜まり易い状況になっちゃうんですね(>_<)
体は使わないと硬くなります。
足首もそうです。
デスクワークなどで、歩く機会の少ない方は特に動かす機会が少なくなります。
日頃から足首まわしや、つま先立ちしたりストレッチもしてきましょう!
今月は蓮華座の練習をしていきます!
呼吸や瞑想時によくやる座法で代表的なポーズです。
今月テーマでもある ”足首” にも効果的。
脚を伸ばし 股関節や膝の柔軟性が必要になり
実際なかなか簡単には組めないポーズです。
私も最初の頃は組むのがきつかった座法・・・
でも続けているうちに楽に組めるようになりました。
それはただ蓮華座を繰り返しただけではなく
色んなポーズを取り続けてきたからです。
たとえば前屈が出来るようになりたいから前屈ばかりをするのではなく
後屈 体側  ねじり・・・と色んなポーズをとる事で
より深い前屈がとれるようになるのです。
蓮華座が組めるようになると
背骨がより真っ直ぐ伸びていくのを感じ
呼吸を行う毎に胸の広がりを感じれるのです。
自分の組んだ足が、
蓮の葉のように静かな水面に浮くように、
自分の心と体も穏やかに沈めて座ってあげましょう!
5月も皆さまの部活ご参加お待ちしておりま〜〜す♪