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船場ヨガ部・骨盤調整ママヨガ chizuのクラス

7月のテーマは、


『縁の下の力持ち!内転筋を鍛えよう!』 です。



産後は内転筋がとても弱りがちです。

座るとき、膝は開いてしまいませんか?

立つ姿勢、歩くときも脚が外側を向いてませんか?



内転筋は、産後の身体のケアとキレイなボディラインには欠かせない

【骨盤底筋】の真下に位置しているため、

これを支えるのに大切な役割も果たしています。


内転筋を鍛えることで、骨盤底筋の働きを助けることができるのです!


骨盤をしっかり閉めてくれる筋肉ですので、

弱くなると骨盤の閉まりが悪くなり、

産後の骨盤の歪みにもつながっていきます。




ママヨガのクラスでは、とくに骨盤底筋を鍛えるようにし、

ママさんは足が外側に向きがちなので足の方向をまっすぐに向けるよう

意識づけしています。



ハタヨガのクラスも「内転筋」をテーマにしています。

ママさんに限らず、多くの方が鍛えないと衰えがちな筋肉です。




ヨガやトレーニングで鍛えることも大事ですが、

やはり普段の生活で意識することも重要!



【歩き方での意識のポイント】


・足の「親指」に軽く力を入れて歩く

・踏み出したとき、後脚の「内側」が伸びていることを意識する


かかとの真ん中と、足の親指をしっかり地につけるようにして歩いてみてください♪


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先週土曜日の骨盤調整ママヨガクラス、


弓のポーズ、上を向いた犬、舟のポーズをやってくれたお兄ちゃんでした(*^^*)




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弟君は、朝6時に起きたので、レッスン後半になって、眠たくてぐずり、、

終わりがけ、抱っこしたら、ねんねしました。

そのままバウンサーに移して、スヤスヤ。。

やはりバウンサーがあると、抱っこから降ろしたとき、起きない確率高し!



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船場ヨガ部に、
ベビービョルンのバウンサーを自宅から持ってきました!

(わが家はもう使わないので)


先週土曜日から早速、5ヶ月のベビーちゃんに使ってもらいました。

いつも泣くことが多いベビーちゃんでしたが、

今日はバウンサーで、いつもよりは泣かずに待っててくれたようです
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最近「下向き犬のポーズ」を覚えた次男。

子供はママのやってること、見てないようでも見てるんですね(*^^*)


スケジュール変更のお知らせです。


船場ヨガ部 

6/8(土)、15(土)のお子様連れOKのママヨガは、

申し訳ございませんが休講させていただきます。

土曜しか来れないワーキングママさん申し訳ありません(>_<)


それと、10日(月)10;30~骨盤調整ママヨガ 休講

振替として、6月12日(水)10:30~レッスン行います。



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「アップルミント」のフレッシュハーブが手に入ったので、

新町ヨガ部&船場ヨガ部とも、本日からハーブティーに使いたいと思います♪


カモミールとかエルダーフラワー、マテなどのブレンドに
ちょっとプラスしてお淹れしますね!


アップルミントの効果は、

ペパーミント、スペアミントと同じ効果を持ち合わせていますが、効能は弱めです。

殺菌作用、疲労回復、消化促進
リラックス効果、冷え性の予防と改善、
夏バテ回復効果、リフレッシュ効果、
胃腸の働きを整える、

などの効果がありますが、

1番は、香りによるリラックス効果があるようです。


暑い季節は、ミントでさっぱりリフレッシュしたいですね!


今日から6月、本日のレッスンでも、

美味しい〜と生徒さんが仰ってくださいましたよ!


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5月より、船場ヨガ部の火曜10:30~の

産後ママヨガ(子連れOK)クラスは

masumi先生が担当になります。

(前任のyoko先生は第3子妊娠で産休に入られました)


1歳のママでもあるmasumi先生、

5月のテーマは、『胸を開いて呼吸を楽に!首や肩をリラックス』



2019.5.14火曜日の産後ママヨガは、
私も参加してきました♪


久々バランスのポーズでプルプルして明日筋肉痛きそうです笑

夏に向けてカラダ引き締めていきたいですね!!

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このポーズしてる時のmasumi先生が可愛かったです(*^^*)


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長かったGW。

あまり遠出せず、近場の公園とか、海とかに行きました。



扇町公園は、芝生のスペースとかもあるので、

レジャーシート敷いて、座って、ご飯食べたり飲んだりしながら

子どもが遊んでるのを見守っていられます。



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和歌山の磯ノ浦海岸。いそこ。

この日は波なかったので、サーファーさんは少なく、

海岸でのんびりしてる人のほうが多かったかな。



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舞洲でBBQ.

車横づけで入れる所やから、便利!

カセットコンロでお手軽BBQ.

のんびりできて最高でした♪

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あとは船場ヨガ部でママヨガのレッスンしてましたよ♪


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バッタのポーズが上手なベビーちゃん♡
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土曜にお越しくださってるママさんと

4月からピカピカの小学1年生になるTくん。

時々下向き犬のポーズとかハトのポーズをやって見せてくれます。

マット拭きのおしぼりをみんなに配るお手伝いも

してくれます~(*^^*)






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4月になりました!

春です!

ちょっと花を飾りたい気分になりましたので

船場ヨガ部の教室に飾ってみました♪


春に花が咲くように、骨盤も冬は締まって春になると開いてきます。

そして老廃物を出す時期。

この時期にデトックスできてないと、

体がなんだかだるくなったり、夏バテとかしやすい体になります。



冬眠してた動物たちも動き出してますので、

ヨガ休んでた方も動き出しましょう!

(人間は冬眠しちゃだめですけどね)


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こちらは新町ヨガ部へ、灯油お運び隊。

もう暖かくなってきたので、これで灯油も一先ず足りるでしょう〜。



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春休みが長いです(^_^;)



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冬の寒さも少し和らいできたと思ったらまた寒いですねっ!
風邪をひいた方、ぎっくり腰になった方・・・
この寒さで体調崩される方増えてます。。


また、この時期花粉症に悩まれる方も・・・多いですね。

私ができるアドバイス、お伝えします!



●「鼻うがい」 について

ネーティポットがあれば便利です。
食塩水で鼻の洗浄をするための専用ポットです。
ヨーガの浄化法の一つでジャラネーティといいいます。

(なければ100均で急須を買って試してはどうでしょうか?)


鼻洗浄をすると
鼻の中がとっても スッキリです(*^_^*)

やり方は簡単 です♪


・ネーティポットにお湯と小さじ1杯の塩をいれて37度くらいに冷まします。

・そして右鼻腔から注ぎ左鼻腔からトポトポトポ・・・

・ポットの食塩を全部注いだら、鼻をかみます。

・次は左鼻腔から注ぎ右鼻腔からトポトポトポ・・・ でまた鼻をかみます。



その間流しの上で前屈みになって口は開けて口呼吸しながら 頭は横に傾けておきます。

そうすると気持ちいいくらい鼻から水が流れ出ますよ!

時には鼻水とともに流れ出ます(笑)

終わったらしっかり鼻をかみます。

すると鼻の中がと~ってもスッキリ!超クリアな感じに(^^)/



なんだか痛そうなイメージがしますが、
体液と同じ温度で同じ浸透圧であればちっとも痛くないですよ。

※鼻うがいはなるべく寝る前は避ける。


花粉症や鼻炎の人とか風邪の症状のときにオススメ です!


治したい!と思う方は続けてやってください!!!


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●レンコンを皮ごと食べる

これは数年前から私も実証済みで、
生徒さんにもお話しして試された方も何人もいますが、
効果出てます。


料理方はなんでもOKです。

皮ごと食べるがポイント!

花粉症でお悩みの方は、毎日食べてください!
できれば1日2.3食!

1,2週間続けると、変化がみられるかもしれません。


私はレンコン薄切りにして、オリーブオイルで焼いて塩コショウつけて食べてます♪

これだけで美味しい(*^^*)


治したい!と思う方は続けてやってください!!!