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次男ベビーは今日で生後1ヶ月になりました。

あっという間の1ヶ月でした。

NICUの入院は1週間ほどで退院できましたが、
ゼーゼーと呼吸の音が大きくなっていて、
まだ病院にお世話になる状態です。

でもミルクもしっかり飲んでて順調に体重も増えてます。

皆様、出産お祝いメッセージありがとうございました!
またご心配おかけしました。



お兄ちゃんは、弟をとっても可愛がってくれて、
顔にチューいっぱいしてますよ(笑)


私はというと、
産後1ヶ月は、絶対に安静にして、あんまり動かないでおこう!
と決めていたのに、、結局色々動かざるを得ない生活してました(^_^;)


お産のときに「エンドルフィン」というホルモンが出ます。

幸せホルモンとも言われるのですが、興奮作用があり、
このホルモンによってお産の痛みに耐えれると言われるそうです。

出産~産後1ヶ月ぐらいまでこのホルモンが出てるので、
産後、以外に元気だったり、動けちゃうのですが、

これが切れると、たちまち、疲れやすく感じたり、しんどくなったり。

なので、産後1ヶ月までは、動けちゃうと思っても、
あんまり働かないほうがいいのです。

その後に影響が出ます!


長男を出産した後の経験と、その後、

妊娠、出産、産後のことを更に勉強しまして、
今回は産後1ヶ月は安静に!という予定が、、予定通りは行かないものですね(^_^;)


さぁ、そろそろ産後のヨガ、骨盤調整トレーニングして行きますよ!

船場ヨガ部にも産後ヨガ受けに行こうかな~♪


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風邪や体調不良でレッスンお休みします・・という方が増えてきています。


暑い夏が過ぎ、さわやかな風が吹き始めてる秋ですが、
朝晩の気温の変化や、日によっても暑かったり寒かったり様々で
風邪をひきやすい季節でもあります。


夏の暑さが終わって疲れが出てくる秋。
抵抗力が少なくなってくる今、
長引きやすい秋の風邪にも注意が必要です。


どんな時期でも風邪をひきやすい人、ひきにくい人がいます。

その分かれ目はカラダの抵抗力=免疫力の強さにあります!



★★★カラダを守る免疫力★★★


風邪の原因の80~90%はウィルスといわれています。
空気が乾燥していると長時間漂ってるので秋~冬にかけて風邪が流行する一因です。

風邪の薬は症状を和らげたり抑えたりするだけのもので、
最終的にウイルスを撃退するのは、外からの外敵を退治し、
体の健康を維持する力=免疫力なのです。



●秋風邪にならないための免疫力を上げる3つの方法

1.体温を上げる

  体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力があがります


2.バランスの良い食事を

  免疫力を上げるためには、これだけを食べていればいい、という食品はありません。
  バランスが大事です!


3.ストレスをためない

  ストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、食欲不振や血行不良を起こし、
  しいては免疫力の低下につながってしまいます。
  ストレスの原因は人によって様々ですので、自分なりの解消法を見つけましょう。



体温を上げるには

・入浴
・ヨガ、大股でウォーキング、運動など
・足、お尻が冷えてる方には、内またカイロがオススメ(また方法を載せますね!)


時間がなくてもできるだけ寝る前など、毎日5分~10分のヨガをしてみてください!

何のポーズをやったらわからないとう方は、

太陽礼拝だけとか、座った前屈、肩甲骨を意識して肩まわし、など、

少しだけでもいいから毎日やることがポイントです!!



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10月から船場ヨガ部のコーチに就任の、

YUI先生の紹介です☆


●JIYA日本ヨガインストラクター協会講師

・SUPヨガ講師
・クラシックバレエ講師歴7年
・パーソナルトレーナー歴2年


担当

水曜日18:30~、20:30~(ハタヨガ)

クラシックバレエやトレーニングの指導などの経験を活かして、
女性の健康と美を応援するべくヨガ部の仲間に入ってくださいました!

ぜひYUI先生のクラスにご参加くださいね!



昨日の土曜日11:00の産後ママヨガクラスは、

マイコ先生の初レッスンでした!

マイコ先生は、2歳の女の子のママさんです。

そして只今妊娠中です。

ですので2,3ヶ月の限定クラスとなります。


平日働くママさんたちのためにも、土曜日の産後ママクラスは、やっぱり必要!

無理言って急遽マイコ先生に担当していただき、感謝です!



10月は、第1,第3土曜日11:00~です!

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9月11日に第2子男児を出産しました。

生後1日目の写真です。


無事赤ちゃんも生まれて、帝王切開した私の体も少しづつ回復していってます。

(ほんまに痛い~~~)


実は赤ちゃん、生まれた翌々日の夜に別の病院のNICUに入院することになって、

今離ればなれです。。

一過性多呼吸といって、呼吸が安定してなくて、念のためにということで

NICUに入院することになりましたが、今はだいぶ安定して呼吸も安定してきて元気です。

昨日、今日と外出許可をもらって、赤ちゃんに会いにいきましたよ。



赤ちゃんは、この世に生まれてくるとき、

何時間もかけて産道を通って回旋しながら途中で羊水を吐き出しだりしとかして、

ママの体を傷つけないようにと出てくるんですが、

帝王切開の場合は一気の急にこの世界の出てくるので、

この世の環境に対応するのに時間がかかっちゃうという場合があるようです。


赤ちゃんに母乳を届けるべく、、今は搾乳してせっせと母乳をためている日々です。


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産後ヨガのレッスンでも行っていましたが、

やはり体側を伸ばすポーズなど大事!やるべきです!


脇の下、上半身のサイドには、母乳を作り出すツボがあるということで、

母乳マッサージとしてストレッチしてくださいねって助産師さんが仰ってました。

あとは、肩甲骨の内側にもツボが。

肩甲骨を意識して、肩回しです!


今回は長男のときよりも、母乳の出が良い感じです。

やはりはじめてのときって慣れてないにもあるけど、マッサージもあんまりしてなかったり、

脇ストレッチもとかもやってなかったので、、、

今回、毎回やってると、やはり効果あるように思います。

おっぱいが張ったときも、マッサージなどすると、張りがおさまりますね。



たったの2,3日でも帝王切開で身動きできないと、ほんまカラダはガチガチで、

お腹が痛いから腰も曲がるし、背中も丸まってるし、むくみもひどいし、

大変な状態なんですが。


今回は、産後すぐから、足首回ししたり、腹式呼吸したり、産褥体操ナメずにやってます。


昨日は、割り座になってみたら、かなり太ももパンパンで、

足首の硬さとつっぱり感にヒェ~~~となりました。

でもやはりこのポーズやっておくべき!って実感しましたよ。



ヨガ部の皆様、産後ママヨガにきてくださるママさんたち、そしてこれからママになる方、

自分でケアする方法を知っておけば、絶対産前産後に役立ちます!


私も産後の回復、産後の体型戻し、がんばりますよ!

自分自身で実践して、また皆様のお役に立てるようになりたいと思います(*^^*)



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いよいよ来週出産日を迎えます!

1人目が緊急帝王切開で出産だったので、

今回2人目も帝王切開で出産となります。



なので出産の日にちが決められるんですよ。

前もって予定決めたり、準備できるし、長男を母に預けての入院となるので、

色々段取りできてよかったと思ってます。


1人目の妊娠と、2人目の妊娠。


色々違いがあったり、体の変化、体験したことなど

日記で書こうと思いながら、なんだか毎日忙しく、

疲れたり、妊娠中はだるくてやる気が起きなかったりで、、

結局何も綴らないまま、、出産を迎えてしまいました(^-^;


また余裕ができたら書こうと思います。



9月に入って、船場ヨガ部の産後ママヨガクラスのレッスンも産休しまして、

3歳の息子の保育園も休園し、ゆっくりしようと思ってましたが、

やはり息子とずっと一緒なので、そんなにゆっくりできず。。


でも息子と2人の時間を楽しんでます。

今週は、息子とユニバに行きました!


だいぶ涼しくなったからなんとかなりましたが、

やはり暑いとかなり体もしんどいです。



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パレードやってなくて残念でしたが(>_<)

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少し涼しくなって過ごしやすくなりましたね。

でも油断大敵で、この時期も体調崩される方が多いのです。

実際、今週も体調不良でにキャンセルありました。。



夏に冷えた体が、体調を崩しやすくなります。

自律神経も乱れやすく、なんとなく体がだるく感じたり。

ヨガで冷えた内臓を温めましょう!



今月は股関節がテーマですが、股関節は骨盤とつながっています。

股関節まわりもしっかり動かすことで、骨盤内の臓器の働きも良くなります。



骨盤の中にある内臓って?

女性だと、子宮、膀胱、卵巣 、卵管、直腸。

男性だと、膀胱、前立腺、精嚢、直腸。


冷えは大敵ですよ!



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9月1週目は、ハタヨガクラスでは、

「ハッピーベイビーのポーズ」で股関節をほぐしました!


このポーズは股関節だけじゃなく、

お尻、太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果がありますよ。


また、脳を休め、ストレスや疲労軽減にも効果があると言われてますし、

「むくみ」や「デトックス」に効果大の「腎経」もほぐしてくれます

(「腎経」とは、腎の調節、生殖や老化に関与する経絡のこと)。



ぜひ、寝る前などにも行ってみてください♪

カラダもココロもリラックスして眠りにつきましょう☆


うちの長男も上手です(^_-)-☆


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わたくし、臨月に入りまして、

今日の産後ママヨガレッスンが産前最後となりました。

の、予定でしたが、9/2(土)朝の産後ママヨガが最後になりますー。


お腹の赤ちゃんは、36週目にして3000㌘とビッグに育ってまして、

とにかく、二人目はお腹大きくてしんどかったのですが、

それでもヨガのおかげで腰痛もなく、トラブルもなく、順調にここまでこれました。


レッスンに来てくださるママさんの中には

お子様を2人出産されてる先輩もいらっしゃいますし、

今まで皆さんと出産や育児のお話しができて、私自身も勉強になることが沢山ありました!

私が長男を出産したあと、

産後の体のケアや骨盤の開き、肩や首や背中のガチガチ感、

腱鞘炎、体重が戻らない、など、色々不調があって、

ヨガのレッスン受けに行きたい!!と強く思い、

子連れヨガの必要性を強く感じ、

自分と同じように思ってる方のお役に少しでも立てればと教室を始めたわけですが、

レッスンに来てくださるベビーちゃん&キッズたちに私が癒され、

ママさんたちからも教えていただくことがたくさんあり、

本当に感謝しております。


私のレッスンは、まだいつ再開できるかはわかりませんが、

ママさん方が待ってますよ~と言ってくださったりして、嬉しい気持ちでいっぱいです。


ぜひ沢山の方にヨガを続けていただきたいです!


私の後任には、素敵なママさん先生がレッスン担当してくださいますので、

安心して、出産育児に、専念させていただきますね!



今日はローズヒップとルイボスティーとペパーミントのハーブティー。

暑い夏は酸味があるお茶がとても美味しい♪



まだまだ暑い日が続きますが、ヨガで乗り切りましょう☆

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7,8月と暑い夏は体がとてもむくみますので、

産後ママヨガのレッスンでは、

ブロックと壁を使って脚のストレッチしてます♪



私も2~3日に1回やってても、ふくらはぎがむくんでて痛いです(^_^;)

でも痛気持ちいい☆

コレやったあとは、脚が軽くなります♪



妊娠中も体はとてもむくみます。

一人目の妊娠中よりは、ヨガのおかげで今回はだいぶむくみはマシですが、

でも2回ほど就寝中にこむら返りになりました(>_<)




このストレッチ気に入って、お家でやるためにブロック買いました!

って方がお二人いましたよ(*^^*)


ちょっとしたことでも毎日やることは大切だし、

ぜったい効果として表れるはず!