Img_561a9b327dfc4099cd7cbe796386d55e
Img_753d72dc86819cc757d6bb2ccf3a5597

久しぶりに「頭立ちのポーズ」

5歳の長男が写真撮ってくれました~。
足が切れてるのと、頭が切れてる写真。。
ま、上出来やねー(笑)。


このポーズは、逆さまになることで、

なんと言っても内臓の下垂の予防改善!

内臓マッサージ効果抜群!

背骨の強化・肺の強化・消化の改善・更年期障害の症状緩和・脳を休める、

などのとても素晴らしい恩恵が得られる、

「アーサナ(ヨガポーズ)の王様」

と呼ばれるポーズです。


ハタヨガクラスでも、このポーズはレッスンメニューに入れてませんが、

肩立ちのポーズが同じような効果かあり、

「アーサナの女王」と言われてますよ(*^^*)



重力に従って、内臓も下垂してきます。

逆転することって、すごくいいんです!

(生理のときはしないでくださいね)


内臓も元気になります!!

Img_7d19c7147925483ae590ff11eab2da2c

(最近ヨガポーズのモデルをすすんでやってくれる長男くんです笑 )


暑い夏には 、特にねじりのポーズがオススメです!

ねじりのポーズは、
内臓器官の活性化と消化力を高めてくれると言われています。

内臓のうっ血が取り除かれ、内臓が活発になります。

消化器系に刺激を与えて、整腸作用を高め、
また、便秘予防にも効果的とされています。

背骨をひねることで、脊髄まで刺激がいき、造血作用が高まり、血行がよくなり、
交感神経の働きを高めます。

また、この交感神経の働きは、夏の冷えを解消し、
内臓機能を整え、夏バテ防止にもなります!


夏はやはり冷たい飲み物摂ってしまいますよね~。
エアコンで体も冷えますし。
でもエアコンなしでは生きていけませんし(>_<)


だからこそ、体調を整えるために、必要なのです。

食事・睡眠・運動

のこの3つ!そしてその質も大事!

ぜひ暑いとき、体がだるいと感じるときこそヨガしましょう。



ねじりのポーズは
ウエストの引き締め、背中の引き締めにも効果的!

体の中から美しく元気に!

8月もヨガで暑い夏を乗り切っていきましょう~!


Img_c9151e979ef0729d1352fac439b5fef3
Img_97429a83c4c274d38a64d0f01b8538f7

船場ヨガ部・骨盤調整ママヨガ chizuのクラス

7月のテーマは、


『縁の下の力持ち!内転筋を鍛えよう!』 です。



産後は内転筋がとても弱りがちです。

座るとき、膝は開いてしまいませんか?

立つ姿勢、歩くときも脚が外側を向いてませんか?



内転筋は、産後の身体のケアとキレイなボディラインには欠かせない

【骨盤底筋】の真下に位置しているため、

これを支えるのに大切な役割も果たしています。


内転筋を鍛えることで、骨盤底筋の働きを助けることができるのです!


骨盤をしっかり閉めてくれる筋肉ですので、

弱くなると骨盤の閉まりが悪くなり、

産後の骨盤の歪みにもつながっていきます。




ママヨガのクラスでは、とくに骨盤底筋を鍛えるようにし、

ママさんは足が外側に向きがちなので足の方向をまっすぐに向けるよう

意識づけしています。



ハタヨガのクラスも「内転筋」をテーマにしています。

ママさんに限らず、多くの方が鍛えないと衰えがちな筋肉です。




ヨガやトレーニングで鍛えることも大事ですが、

やはり普段の生活で意識することも重要!



【歩き方での意識のポイント】


・足の「親指」に軽く力を入れて歩く

・踏み出したとき、後脚の「内側」が伸びていることを意識する


かかとの真ん中と、足の親指をしっかり地につけるようにして歩いてみてください♪


Img_d5578ef4ed28a85fdde9303b29f69dce

先週土曜日の骨盤調整ママヨガクラス、


弓のポーズ、上を向いた犬、舟のポーズをやってくれたお兄ちゃんでした(*^^*)




Img_a809dda7ace5d70c09e72cf4c16be6f1

弟君は、朝6時に起きたので、レッスン後半になって、眠たくてぐずり、、

終わりがけ、抱っこしたら、ねんねしました。

そのままバウンサーに移して、スヤスヤ。。

やはりバウンサーがあると、抱っこから降ろしたとき、起きない確率高し!



Img_854f1704919d0658b66ccc5c5cc31ece

船場ヨガ部に、
ベビービョルンのバウンサーを自宅から持ってきました!

(わが家はもう使わないので)


先週土曜日から早速、5ヶ月のベビーちゃんに使ってもらいました。

いつも泣くことが多いベビーちゃんでしたが、

今日はバウンサーで、いつもよりは泣かずに待っててくれたようです
Img_3392e37f67aba73e66de00b847ab50ea
Img_c2e700dfd86b9e9b6f473e70e4a4d4c0

最近「下向き犬のポーズ」を覚えた次男。

子供はママのやってること、見てないようでも見てるんですね(*^^*)


スケジュール変更のお知らせです。


船場ヨガ部 

6/8(土)、15(土)のお子様連れOKのママヨガは、

申し訳ございませんが休講させていただきます。

土曜しか来れないワーキングママさん申し訳ありません(>_<)


それと、10日(月)10;30~骨盤調整ママヨガ 休講

振替として、6月12日(水)10:30~レッスン行います。



Img_6a46840b99a2b8484ac64c06e97ce526
Img_994fd2de24acfe92a5d420c19e781475

「アップルミント」のフレッシュハーブが手に入ったので、

新町ヨガ部&船場ヨガ部とも、本日からハーブティーに使いたいと思います♪


カモミールとかエルダーフラワー、マテなどのブレンドに
ちょっとプラスしてお淹れしますね!


アップルミントの効果は、

ペパーミント、スペアミントと同じ効果を持ち合わせていますが、効能は弱めです。

殺菌作用、疲労回復、消化促進
リラックス効果、冷え性の予防と改善、
夏バテ回復効果、リフレッシュ効果、
胃腸の働きを整える、

などの効果がありますが、

1番は、香りによるリラックス効果があるようです。


暑い季節は、ミントでさっぱりリフレッシュしたいですね!


今日から6月、本日のレッスンでも、

美味しい〜と生徒さんが仰ってくださいましたよ!


Img_8faf7974934c1a98c0e0fc13816284dd

5月より、船場ヨガ部の火曜10:30~の

産後ママヨガ(子連れOK)クラスは

masumi先生が担当になります。

(前任のyoko先生は第3子妊娠で産休に入られました)


1歳のママでもあるmasumi先生、

5月のテーマは、『胸を開いて呼吸を楽に!首や肩をリラックス』



2019.5.14火曜日の産後ママヨガは、
私も参加してきました♪


久々バランスのポーズでプルプルして明日筋肉痛きそうです笑

夏に向けてカラダ引き締めていきたいですね!!

Img_52c8c82f64e1627a252cab2c9427ee6e

このポーズしてる時のmasumi先生が可愛かったです(*^^*)


Img_9d3b24dfb7c2e9d4095bf75542bf202b
Img_88a89c7aab57d7d9f46e3ce0d9a32669

長かったGW。

あまり遠出せず、近場の公園とか、海とかに行きました。



扇町公園は、芝生のスペースとかもあるので、

レジャーシート敷いて、座って、ご飯食べたり飲んだりしながら

子どもが遊んでるのを見守っていられます。



Img_4a7945f1440bd027d879eeaea94d071a
Img_280dd42f57e20f574778cdf81980ee8f


和歌山の磯ノ浦海岸。いそこ。

この日は波なかったので、サーファーさんは少なく、

海岸でのんびりしてる人のほうが多かったかな。



Img_040898c16a0d25522b8ad840aff0cfc5
Img_1623e24f1a84a36c3d8e62fc4d3465b5

舞洲でBBQ.

車横づけで入れる所やから、便利!

カセットコンロでお手軽BBQ.

のんびりできて最高でした♪

Img_786ed8176478557bf5a8c2b14ea5a5d7


あとは船場ヨガ部でママヨガのレッスンしてましたよ♪