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2018.10.10(水)の 骨盤調整ママヨガは、

妊婦さんがお二人参加してくださいましたよ♪

お二人とも臨月!だんだんお腹も大きくなってきてます~✨

元気な赤ちゃんうまれますように!


今日も10月のテーマの「お尻」をほぐして強化しました!

産後ももちろんですが、妊婦さんもお産の前にはお尻の筋肉をしっかりとほぐし、

動かす必要があります。

お尻と太ももは骨盤まわりの筋肉ですからね。



骨盤を支える筋肉やじん帯が固いとお産のとき陣痛を強く感じます。

(陣痛の痛みは、子宮が収縮すると、まわりの筋肉やじん帯がひっぱられます。

そのときに感じる痛みです。)

カラダが固いとストレッチしたときに痛いのと同じですね。


お尻もですが、骨盤を支えている筋肉は、

大腰筋、腸骨筋からなる腸腰筋、骨盤底筋群です。

chizuのクラスでは9月のテーマでやりましたね!

腸腰筋は骨盤調整にも姿勢保持にも大事なので、毎回ストレッチしてます!



新町やハタヨガクラスは10月は腸腰筋がテーマです♪

産前産後にかかわらず、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉ですので、

レッスンでストレッチや鍛える方法覚えてご自分でもお家で行ってくださいね!


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10月のchizuの骨盤調整ママヨガテーマは

「お尻のコリほぐし&筋力アップで骨盤調整」 です!


産後はゆるくなった骨盤、関節を筋肉が支えようとし、

お尻の筋肉などに過度な負担がかかり痛みが出たり、コリが生じます。

また抱っこひもすると、お尻も凝りやすいのです。



そもそもお尻って凝るイメージないかもしれませんが、

背もたれに寄りかかって座ったりして、お尻のトップがつぶれてしまうと

骨盤が後ろに傾き、お尻のコリを引き起こしてしまいます。


お尻の筋肉は、骨盤と足を繋いでいます。

なので、コリがあると骨盤が歪んだり、産後の骨盤も締まりにくくなります。


お尻は体の中でも大きな筋肉。

大きな筋肉を鍛えると基礎代謝も上がって、太りにくくなります!



今月はテニスボールでお尻のコリをほぐしてから、ストレッチ、

そしてヨガポーズでお尻の筋力アップしていきますよ!

今日は、皆さん痛~い!でも気持ちいい~!って仰ってました!



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【お知らせ】のページに告知させていただいてますが、

10月3日(水)10:30~12:00

船場ヨガ部にて、キッズコーチング講座を開講します。

0歳~3歳までのお子様を子育て中のママさん対象としていますが、

6歳までのお子様がいらっしゃる方、または受けてみたいという方は、

どなたでもご参加OKです。


キッズコーチングって何?

よくある子育て講座?

って思いますよね。



キッズコーチング協会HP

 (Click!) 


ひとまず↑このホームページをご覧ください!



私個人の考えですが、育児に正解はない!って思うんですよね。

でも失敗はある!


ものの言い方1つ、ちがっていれば、かわることもあります。

だからもっと早く知っておくとよかったな~って

思うことが私もあります。


ぜひ子育て中のママさん、ご参加ください♪



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昨日の新町ヨガ部☆

5限目レッスン始まる前に、突如停電したとめぐみ先生から連絡があり。。

私も家にあるキャンドル持って駆けつけました。



たくさんのキャンドル灯して、超素敵なキャンドルナイトに!!

部員の皆さんもキレイ~!とテンション上がってくれてました(*^^*)



すぐに停電復旧したのですが、電気つけずにやりましょ!!と皆さんもノリよく、

そのままキャンドルナイトヨガ!

これもまた良し、でした~(*^^*)


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新町ヨガ部のmegumi先生とランチしました♪

megumi先生とは、ほんま1年半ぶりぐらいのめっちゃ久しぶりのランチかな~!


私が長男の妊娠を機に、レッスン担当してもらうこととなり、5年となりました。

megumi先生、本当にいつもありがとうございます!


新町ヨガ部の近所のカフェスガッチさんで、

キッシュのランチと、いちじくのタルトいただきました~♪

(次男ベビーに離乳食食べさせながらでご飯に集中できない笑)


新町ヨガ部は、今年11月でなんとなんと、 10周年!!

何かイベントしようかと案を出しあうも、う~ん、決まりませんでした(^_^;)



船場ヨガ部は、9月14日で3周年!(過ぎてもーた!)

こちらも涼しくなったら何かやろうと思ってますー。

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船場ヨガ部の子連OKの骨盤調整ママヨガクラス、

昨日の水曜日は、月曜日の祝日の振り替えで行いました。

(10月も振替で変更になってるクラスがございます。)


昨日から、

テニスボールを使って体のコリほぐし始めましたよ♪

まずは、9月テーマの「腸腰筋」のほぐし!

あと太ももの前と、肩甲骨のほぐしをやりました。



腸腰筋のストレッチは普段から毎回取り入れているのですが、

テニスボールでほぐしてからストレッチすると、よりストレッチしやすいかな、と

思いまして♪



皆さん、やはり凝り固まっているのか、痛~いと仰ってました~(^_^;)

ほぐれてくるとだんだん痛気持ちよくなりますよ(*^^*)



反り腰や座りっぱなしの方は、腸腰筋が短く硬くなってしまいます。

姿勢の安定に欠かせない腸腰筋。

ほぐしてストレッチして鍛えましょう!!


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今日も骨盤調整ママヨガレッスン♪

あいにくの雨でしたが、レッスン後には雨も上がって晴れてきました!

次男ベビーも抱っこひもでぐっすり寝ているので、

今日はランチへGO!

オーガニックランチ食べましたよ♪
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オーガニック食堂 菜chureさん。

船場ヨガ部のすぐ近くの店です。

副菜がたくさんあって嬉しい
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次男ベビー、今日で0歳最後の日です!

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今週火曜日の大型台風、本当に怖ったですね(>_<)

私の人生の中でも一番強風な台風でした。。

わが家は被害はなかったですが、

ご近所でも被害があった方もいらっしゃるので、

早い復旧を願います。



台風の翌日、明け方4時。

新町ヨガ部が心配で教室に来てみました。

窓ガラス割れててるんじゃないかと。。

幸いにも被害はなかったですが、、

古い建物なので隙間からの砂埃がハンパないです(>_<)

台風のときはいつもなんですが、今回はやはりザラザラがすごかった。。


最近家用に購入したACTっていうモップを持参してお掃除!

(ベビーが寝てるときじゃないと動ないのでっっ)

水だけで油汚れも、砂汚れも落ちるという優れものだそうで、

これ、高かったですが、ほんと買ってよかった!!

簡単にキレイに汚れが取れます!!



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東急ハンズのハンズメッセで実演販売してて、衝動買い。

約2万円が約1万5千円だったんです。


ちょうど次男ベビーが家中ハイハイで動き回ったりするのもあり、

フローリングの掃除が気になってまして。


ドライとウエット用がセットになってます。


家の窓も台風と雨でかなり横れたので、

このモップで楽に掃除できましたよ。

大助かりです。



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水曜日も長男の幼稚園が休園になり、

(園庭にたくさん物が飛んできてるらしく危ないので)

船場ヨガ部にもモップ持参で、お掃除。



船場ヨガ部は砂埃など入ってきてなくて、

いつもと変わらずでした。


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離乳食が3回食ともなると、ストック作りが忙しくなります(^_^;)

バーミキュラのライスポットが我が家にきてから、

離乳食のストック作りも以前よりは楽になりました。

鍋に入れてスイッチ押せば、キッチンに居なくてもタイマーでセットできるし、

煮詰まりすぎることもなく、さらに野菜も旨味が増すような気がします。


わかりやすいのがリンゴの水煮!

リンゴと水を適当に入れて20~30分ぐらい弱火でスイッチオン。

リンゴがとても甘~い!

やわらかくなったら、ブレンダーでトロトロにします。

やはり美味しいのか、食べて喜んでるのがわかります。

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最近よく食べるようになりました!

一昨日あたりから、鼻水たれたれの次男ベビー。

耳鼻科に行ったら、片耳が中耳炎になってました(>_<)

赤ちゃんは鼻水出たら、早めに耳鼻科に行かなくてはいけませんね!

1度中耳炎になると、その後もわりと中耳炎になりやすいと耳鼻科の先生が仰ってました。
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エジソンの電動鼻水吸引器が役立ってます。

めっちゃ嫌がりますが、押さえてこまめに吸いとってます。

赤ちゃんは自分で鼻かめませんからね(>_<)

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【ねじった三角のポーズ】

サンスクリット語では、パリヴルッタトリコナーサナと言います。

「パリヴルッタ=回転した」、「トリコナ=三角の」、「アーサナ=ポーズ」



太ももやふくらはぎ、ハムストリング、背中の調子を整える効果があります。


ねじっていく際、腹部を刺激し、内臓の働きを高めてくれます。




安定した下半身を作ることによって上半身がどんどん開いていくのです。


難しいけど、練習していくにつれ、愉しいポーズになってきます。




まだまだ油断してると身体の不調が出やすい時期でので、


ねじるポーズで内臓の調子を整えましょう☆