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キャンドル買い足し!

IKEA、バスで行くにはこんだけで限界でした
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冬本番、一気に寒くなりましたね(>_<)

ヒートテックにレッグウォーマー、あったかグッズが手放せませんね。



12月はchizuの骨盤調整ママヨガは肩甲骨!

ハタヨガクラスも肩甲骨がテーマです。

やはり寒くなると、肩まわりに力が入ったりして、肩コリも増します。


先週、先々週とレッスンした次の日は肩甲骨の内側あたりがなんだか筋肉痛。

いつもあまり筋肉痛を感じない所なんですが。

きっとテニスボールほぐしして、

より肩甲骨周辺の筋肉が使えたのではないかな?と思います。



「筋膜リリース」って、

最近よく耳にする方も多いのではないかと思います。

筋膜リリースとは、絡み合った筋膜の繊維をほぐすこと。

姿勢が悪いなど一部の筋肉に過剰な負担がかかると、

筋膜の繊維が絡み筋肉が動きづらくなってしまうのです。

長時間のパソコンとかスマホとかもそうです。


筋膜リリースなどをせずに放置すると筋肉は本来の力を発揮できず凝り固まり、

また太る原因の一つとなります。

つまり、テニスボールでこのポイントをほぐすだけで、

表面の繊維がほぐれ筋肉の力を呼び覚ませるようになるということ。

筋肉の力が戻るということは、全身の基礎代謝UPにもつながります!


忙しく時間のないママにとってはテニスボールは救世主!

ママさんだけでなく、デスクワークなどで肩こりが慢性な方も!

コリコリをほぐして痛みもほぐれて効率よく身体を動かせるようになります!



仰向けになって膝を立てて、テニスボールを肩甲骨の周辺に当たるようにして、

体の重みを使って押しつぶすようにするだけ。

あと、うつ伏せで、鎖骨の下とかワーク脇の下の少し内側あたりにボールを当てるといいです。

肩甲骨と鎖骨は連動しているので、ここもほぐすと肩甲骨の動きを高めます。




私は肩甲骨と背骨の間の、特に上の辺りをテニスボール当てるとめっちゃ痛いのを発見。

抱っこ紐する事が多いからですかね。

重点的にやろうと思います!!


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今日は曇り空。

午前中なんとか雨ふらずで助かりました。

曇り空なこんな日は、午前中でもさりげなくキャンドル灯してみたりして♪

(あまりわかりませんが・・)


12月のchizuのママヨガクラスは

「肩甲骨を動かして肩や背中をスッキリに!」

がテーマです。


今月もテニスボール使いますよ♪

テニスボールで肩甲骨ほぐししましたよ!


肩甲骨周辺の筋肉をしっかり動かすために、

さらに鎖骨と小胸筋ほぐしも入れます!

ここも肩甲骨と連動してるから動かすことが大切。



肩甲骨をしっかり動かすと、 猫背、肩こり、首こりの解消や

二の腕をスッキリさせれます!


寒い季節はただでさえ、肩まわりがガチガチになりやすいですね。


肩回しなども、気付いたらちょくちょくやりましょう!


肘を大きく動かすようにすると、肩甲骨が動きやすくなりますよ。



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11月も終わりですね。

明日から12月!ほんと毎年早いです。。


昨日の骨盤調整ママヨガは

妊婦さん1名、ママさん5名参加くださいました!


寒くなって、色んなウイルスが流行りでしますね。

お子様の体調不良でお休みになることも多くなっています。

ママさんたちも、お子様が風邪引かないか、お熱出さないかヒヤヒヤだと思います。


ヨガ部でも清潔1番に!

安定型次亜塩素酸ナトリウムのスリーフ、家用とヨガ部用に買いました。

赤ちゃんにも安心安全なもので消毒です。

オモチャもナメナメするから洗浄します。

コレ、ミニボトルで持ち歩こうと思います。

(大型ショッピングセンターの子どもカートとかヤバそうで・・)



ママが、寝込んじゃうと、育児や家事が大変ですよね。

元気で健康じゃないと、ママは努まりません。

風邪引くこともあるでしょうが、

なるべくウイルスに負けない、免疫力の高い身体を作るのが1番です!


ちなみに私はほぼ風邪ひきません。

引きかけたら、気合いで治します(笑)

ビタミンCや亜鉛のサプリを多めに摂ったり、

黒にんにくとか、

のどが痛くなったら、蜂蜜に大根を3時間ほど漬けたエキス飲んだり。


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びっくりする写真ですね(笑)。


もう11月も終わりに近づいておりますが、、

なんだかバタバタな毎日でブログも更新できずでした(>_<)

遅くなりましたが。。



2018年、11月11日(イイー!イイー!の日)で


新町ヨガ部はなんと10周年を迎えることができました!!


ヨガ部の部員さま、先生方、ヨガ部を応援してくださった皆さま、


本当にありがとうございます!!


オープンしたときは、10年先のことなんて予想できませんでしたが、


なんとか10年続けて来れました。


10周年イベントなど、特にやらないのですが、、


またいつか機会があれば、ヨガのイベントもやりたいと思っています。




10年経つと、私自身の環境、皆さんの環境、


新町周辺の環境や、世の中のヨガ環境ももちろん変わってきます。


そんな中で、新町ヨガ部や船場ヨガ部に通い続けてくださっている方には、


本当に感謝です。


少しでも長く、ヨガを通じて、皆様のお役に少しでも立つことができたら幸いです。


これからもHAPPY&ENJOY!をモットーに努めてまいりますので


どうぞ新町ヨガ・船場ヨガ部をよろしくお願いいたします(*^^*)




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新町ヨガ部の下駄箱です!


スリッパ新しいものに替えました!!


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そして、コレ!


何かが変わりましたよね!


新町ヨガ部の部員さまならすぐわかりますね(笑)


そうです、ボロボロになっていた足場、替わりました。


すのこ買ってきて、撥水の塗料を塗りまして、それなりに、馴染むようにしました~。


サイズもぴったり。


オープン当初から、ココを変えたいな~と思いつつ、早10年、、。


そうです、今月11月11日のイイー!イイー!の日で10周年です!!


やっと新しく替えれました!


もっと行動力、早めないとアカンですね(^_^;)


今後の課題です(^_^;)


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昨日の月曜日の船場ヨガ部の骨盤調整ママヨガ。

10月最後の週となりました。



テニスボールで、腸腰筋、お尻のコリほぐしからスタート!

そして太ももの横のほぐし、ココはかなり痛いです(わたしも・・)



ヨガにも慣れてきているママさんたち6名樣でしたので、

太陽礼拝も入れて、しっかり動いていきましたよ♪


お尻の筋トレポーズ、ぜひお家でもやってくださいね!!




レッスン後、眠たい息子。

帰る道中で抱っこひもの中で寝るのですが、

家についたら、私もお昼ごはん食べたいし、次男ベビーをお昼寝させたいし、

でもお昼ごはん食べさせる時間だし、、と、なんだか時間に追われゆっくりできません。

さらに最近はお昼寝もあまりしなくて。



なので昨日は、レッスン終わって、教室で

サクッと息子にご飯食べさせました。

バナナとミルクたっぷりで。

きっとぐっすり寝てくれるはず!と思って。


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片付け済ませて、船場ヨガ部のご近所のGARBさんでランチしました。

次男ベビーは抱っこひもでぐっすり寝てくれて、

(抱っこひもでご飯は食べづらいけど)

ゆっくりランチできる~~!!



と、思ったのもつかの間。

食べてるときに、長男の幼稚園から電話が。

お熱出てきてお迎えか~~( ;∀;)


GARBさんでランチは2回目ですがテラスだと、ベビーカーで子連れも

少し入りやすいかもです。

ちょっと寒くなってきましたが、席の上に暖房が設置されてますよ。


また行こ~!




ママヨガに参加のママさんたちも、お子さまが成長とともに、

ぐずったり、泣いたり、いつも泣かないのに、今日は不機嫌だったりと変化してきて、

それに合わせて次は、ミルクやごはんの時間を変えてみよう、とか

途中でお腹すかせてぐずってるみたいだから、フォローアップミルクの準備してきました、

とか、いろいろ試行錯誤されてます。


ねんねの赤ちゃんは、だんだん自己主張してきて泣くようになったりとして、

バンボに座らせてみたら、泣きがおさまったりとか。


ベビーちゃんも日によって、ご機嫌ちがって当たり前ですからね、

でも、少しでもママさんたちの時間をお作りできるよう、

私たち講師もお手伝いしたいと思います!!


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2018.10.10(水)の 骨盤調整ママヨガは、

妊婦さんがお二人参加してくださいましたよ♪

お二人とも臨月!だんだんお腹も大きくなってきてます~✨

元気な赤ちゃんうまれますように!


今日も10月のテーマの「お尻」をほぐして強化しました!

産後ももちろんですが、妊婦さんもお産の前にはお尻の筋肉をしっかりとほぐし、

動かす必要があります。

お尻と太ももは骨盤まわりの筋肉ですからね。



骨盤を支える筋肉やじん帯が固いとお産のとき陣痛を強く感じます。

(陣痛の痛みは、子宮が収縮すると、まわりの筋肉やじん帯がひっぱられます。

そのときに感じる痛みです。)

カラダが固いとストレッチしたときに痛いのと同じですね。


お尻もですが、骨盤を支えている筋肉は、

大腰筋、腸骨筋からなる腸腰筋、骨盤底筋群です。

chizuのクラスでは9月のテーマでやりましたね!

腸腰筋は骨盤調整にも姿勢保持にも大事なので、毎回ストレッチしてます!



新町やハタヨガクラスは10月は腸腰筋がテーマです♪

産前産後にかかわらず、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉ですので、

レッスンでストレッチや鍛える方法覚えてご自分でもお家で行ってくださいね!


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10月のchizuの骨盤調整ママヨガテーマは

「お尻のコリほぐし&筋力アップで骨盤調整」 です!


産後はゆるくなった骨盤、関節を筋肉が支えようとし、

お尻の筋肉などに過度な負担がかかり痛みが出たり、コリが生じます。

また抱っこひもすると、お尻も凝りやすいのです。



そもそもお尻って凝るイメージないかもしれませんが、

背もたれに寄りかかって座ったりして、お尻のトップがつぶれてしまうと

骨盤が後ろに傾き、お尻のコリを引き起こしてしまいます。


お尻の筋肉は、骨盤と足を繋いでいます。

なので、コリがあると骨盤が歪んだり、産後の骨盤も締まりにくくなります。


お尻は体の中でも大きな筋肉。

大きな筋肉を鍛えると基礎代謝も上がって、太りにくくなります!



今月はテニスボールでお尻のコリをほぐしてから、ストレッチ、

そしてヨガポーズでお尻の筋力アップしていきますよ!

今日は、皆さん痛~い!でも気持ちいい~!って仰ってました!



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【お知らせ】のページに告知させていただいてますが、

10月3日(水)10:30~12:00

船場ヨガ部にて、キッズコーチング講座を開講します。

0歳~3歳までのお子様を子育て中のママさん対象としていますが、

6歳までのお子様がいらっしゃる方、または受けてみたいという方は、

どなたでもご参加OKです。


キッズコーチングって何?

よくある子育て講座?

って思いますよね。



キッズコーチング協会HP

 (Click!) 


ひとまず↑このホームページをご覧ください!



私個人の考えですが、育児に正解はない!って思うんですよね。

でも失敗はある!


ものの言い方1つ、ちがっていれば、かわることもあります。

だからもっと早く知っておくとよかったな~って

思うことが私もあります。


ぜひ子育て中のママさん、ご参加ください♪