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まだまだ寒くて
体が縮こまりますね~(>_<)

こんな時はネコの背伸びのポーズでリフレッシュしましょ!



肩、腰、背中がほぐれますよ♪

内臓も活性化!

ウエストくびれ効果もアリです(^O^)/



動作の中で、体がもっとも柔軟なのはネコだそうです。

ネコはしきりにあくびをしながら気持ちよさそうに伸びをしますが、
あれがネコの「若返り健康法」なのです。


このポーズはネコの動作から人間が学びとったもの。



人間も若さや美しさを生みだすためには、

心身がしなやかでなければいけませんね~(^_-)-☆


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わたくしchizuは、

2月から船場ヨガ部のママヨガクラス、復帰いたします。

復帰と言いましても、まだベビーを連れてのレッスンとなるので、

今後このまま継続してレッスンするかは、まだわまりません。

今回はyuka先生の代わりということで急遽決めましたことで、

新しい先生が見つかりましたら、担当かわるかもしれません。

なので、スケジュールの変更など皆様にご迷惑おかけしますが、

何卒よろしくお願いいたします。



いよいよ来週!

なんだかドキドキそわそわします~。

体も訛ってて、体型もまだ元に戻ってません(>_<)

あと数日じゃ間に合わないですが、、


隙間時間や次男ベビーが寝てるときに、ちょこっとやったり。

次男ベビーをマッサージしながらヨガやったり。


はぁ~体も硬くなってます。。

やっぱ日々体使わないとダメですね!


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もう1月もあっという間に終わりですね。

新町ヨガ部、船場ヨガ部のハタヨガテーマは、

「土台である足」でした。



昨年もでしたが、年初めということで、

ヨガを長く続けている方には特に、初心に帰ってみてもらいたいと思いました。


「老化は足から」とよく聞きます。

立つ・歩く・走るなどの基本動作は足から始まっています。
わたしたちが動くためにかかせない、
死ぬまでこのカラダを動かす上で重要な部分ですが、
建物でいえば「土台」です。


それだけではなく、
足は血液(リンパ・老廃物)を心臓に押しあげる働きも
しています。

また足と脳には深い関係があります。
それはもともと、足を使うことが、人間の発達の基本になっているからです。


こどもにとって「運動」というと
ハイハイから始まり、つかまり立ち、
二本足で歩く、跳ぶ、走ると続いていきます。

こういった一連の動きは、脳の中枢神経系を通ります。

だから、足を使うことは子どもにとっては神経系の発達に必要なのです。

年を取ったら、認知症の予防になります。



家も土台がグラグラしていれば、
上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。

足の問題は、その上に乗る、「骨盤」「背骨」などに影響を与えます。



しっかりとした正しい土台を作ったうえで、

日常生活や寒さでコリ固まった体が楽になるよう

体のメンテナスをしていきましょう!

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少し涼しくなって過ごしやすくなりましたね。

でも油断大敵で、この時期も体調崩される方が多いのです。

実際、今週も体調不良でにキャンセルありました。。



夏に冷えた体が、体調を崩しやすくなります。

自律神経も乱れやすく、なんとなく体がだるく感じたり。

ヨガで冷えた内臓を温めましょう!



今月は股関節がテーマですが、股関節は骨盤とつながっています。

股関節まわりもしっかり動かすことで、骨盤内の臓器の働きも良くなります。



骨盤の中にある内臓って?

女性だと、子宮、膀胱、卵巣 、卵管、直腸。

男性だと、膀胱、前立腺、精嚢、直腸。


冷えは大敵ですよ!



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9月1週目は、ハタヨガクラスでは、

「ハッピーベイビーのポーズ」で股関節をほぐしました!


このポーズは股関節だけじゃなく、

お尻、太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果がありますよ。


また、脳を休め、ストレスや疲労軽減にも効果があると言われてますし、

「むくみ」や「デトックス」に効果大の「腎経」もほぐしてくれます

(「腎経」とは、腎の調節、生殖や老化に関与する経絡のこと)。



ぜひ、寝る前などにも行ってみてください♪

カラダもココロもリラックスして眠りにつきましょう☆


うちの長男も上手です(^_-)-☆


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7,8月と暑い夏は体がとてもむくみますので、

産後ママヨガのレッスンでは、

ブロックと壁を使って脚のストレッチしてます♪



私も2~3日に1回やってても、ふくらはぎがむくんでて痛いです(^_^;)

でも痛気持ちいい☆

コレやったあとは、脚が軽くなります♪



妊娠中も体はとてもむくみます。

一人目の妊娠中よりは、ヨガのおかげで今回はだいぶむくみはマシですが、

でも2回ほど就寝中にこむら返りになりました(>_<)




このストレッチ気に入って、お家でやるためにブロック買いました!

って方がお二人いましたよ(*^^*)


ちょっとしたことでも毎日やることは大切だし、

ぜったい効果として表れるはず!


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夏真っ盛りですね!

こんな暑いときはと、

7月は「シータリー呼吸法」をレッスンメニューに取り入れております。



「シータリー呼吸法」は、50度近く気温が上がる

インドの厳しい環境で生まれた呼吸法。

シータリー呼吸法は「口から吸って鼻から吐く」という呼吸法になります。



舌を外に出して、舌でストローのような筒状の管を作り、そこから空気を取り入れます。


この「舌を出す」という呼吸法は、
犬が体温調整をするために舌を出してハアハアと息をするのと、原理的に同じ様です。

犬は汗をかかないため、舌の上の水分を使って気化熱で冷やします。


シータリー呼吸法も、舌を外に出してそこから空気を取り入れることで、

気化熱により舌に当たる空気は冷たくなるのです。

そして、体内に溜まっている温かい空気を鼻から排出することで、

効率よく冷たい空気と温かい空気を循環することができ、

結果、体温を下げることにつながっていきます。



体の内側から冷やし、
血液を浄化し、のどの渇きも癒してくれます。


いつでもどこでもできるのでぜひマスターして

この暑い夏を乗り切りましょう!!


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「サギのポーズ」で脚のむくみ解消しましょう!

ハタヨガクラス、3.4週目は「サギのポーズ」を練習します。



実はほかの季節に比べて、夏はむくみやすいんです。

夏がむくみやすい原因の一つとして、発汗が挙げられます.



汗をかくと体内の水分が失われるため、自然に水分を補おうとします。

また体を冷やそうと、むやみに冷たい飲み物をたくさん飲むことが増えるため、

体内にどんどん水分がたまっていきます。


水分がたまったうえに冷たい飲み物や冷房などによって

知らず知らずのうちに、体は冷えていきます。

この冷えも血行を悪くし、むくみの原因となります。


また、汗によって排出されるのはビタミン、ミネラルなどは、

むくみを防ぐのに必要な成分なので、

暑さで体力を失っている状態でこれらが不足するといっそうむくみやすくなります。



壁を使って、脚を上げておくのも、むくみ対策になりますね。



ヨガでむくみ、体のケアをしましょう!


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新町ヨガ部&船場ハタヨガクラスの7月テーマは「内転筋」です。


7月1週目は

椅子のポーズをブロック挟んで練習します!

内転筋を強化!下半身強化!体幹も鍛えましょう!


椅子のポーズのポイントは

・遠く後ろに椅子があると思ってお尻を後ろに引いて椅子に座るイメージで。
 上半身は少し前傾させて

・膝を曲げたとき、膝が爪先より前に出ないように

・腕を上に上げるのが辛かったら肩の高さで上げてもOK

・腰が反らないように、お腹を背骨にひきよせるようにしましょう



ちなみに、産後ママヨガクラスも7月テーマは「内転筋」です。

「内転筋」は、妊娠中や産後に弱くなりやすい筋肉のうちの1つです。


産後の内転筋はゆるゆるです。

内転筋がゆるゆるということは、骨盤底筋もゆるゆるです。


内転筋は骨盤の前面である「恥骨」から始まるものと、
背面にある「坐骨」から始まるものがあり、

いずれも太ももの骨の内側まで繋がっているのです。


内転筋は骨盤底筋の働きを助ける、縁の下の力持ちのような存在!



ということは、「内転筋」を鍛えると骨盤が整い、

骨盤が整うと、骨盤内の内蔵(子宮、卵巣)の位置も安定します。

内臓の位置が整ぽっこりお腹も解消されるのです。



引き締まった脚、太ももを作るなら、内転筋も鍛えましょう!


それだけでなく、骨盤や姿勢にも関わってくるのです!



 
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一昨日、火曜日。

某市児童館さんのママヨガに出張ヨガレッスンでした。

今回は体育館!

体育館なんて懐かしくて新鮮!



受講者は1歳~2歳児のママさん方ですが、

今お悩みの症状を伺うと、

肩こり、腰痛、膝の痛み、腱鞘炎、そして以外にも頭痛の方が多かったです。

雨の日の片頭痛もあるけど、肩こりからくる頭痛が多いようですね。



暑かったけど、窓全開で風の音が気持ちよく、

ママさんもめっちゃ体が楽になった~と喜んでいただけました♪



7/7(金)も出張ヨガがあり、ヨガ部のレッスン休講にしたくないのですが、

船場ヨガ部の産後ママヨガはお休みさせていただきます。

7年ぐらい前からお付き合いさせていただいてる所でして、

申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。
chizu