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昨日は船場ヨガ部の大掃除!

窓の裏側をキレイにしたい!

腕パンパンになりながらちょっと拭いてみたけど、余計に汚くなりました(笑)

また年明けにやり直しです(^_^;)

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そして、やはり締めは床のワックス掛け。

赤ちゃんにも、安心安全なミツロウワックス使ってます。

広いからまぁまぁしんどいです(^_^;)

骨盤底筋鍛えられました(笑)


天然無垢の床が、ツヤが出て、味も出てきました。

これで安心して年が越せます。


今年も1年お世話になった教室に感謝を込めて。



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今日で長男の幼稚園も年内最後です。

(明日から冬休み。長~い!!)



朝送って行ったあと、船場ヨガ部へ。

年末はコインランドリーが混むので今のうちにブランケットのお洗濯します!



船場ヨガ部は、いよいよ明日の木曜日で2018年最後のレッスンになります~。

皆さん体調不良なく、全員来てくださいますように!



新町ヨガ部は12月29日までで、年始は1月4日スタートです。


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今日は曇り空。

午前中なんとか雨ふらずで助かりました。

曇り空なこんな日は、午前中でもさりげなくキャンドル灯してみたりして♪

(あまりわかりませんが・・)


12月のchizuのママヨガクラスは

「肩甲骨を動かして肩や背中をスッキリに!」

がテーマです。


今月もテニスボール使いますよ♪

テニスボールで肩甲骨ほぐししましたよ!


肩甲骨周辺の筋肉をしっかり動かすために、

さらに鎖骨と小胸筋ほぐしも入れます!

ここも肩甲骨と連動してるから動かすことが大切。



肩甲骨をしっかり動かすと、 猫背、肩こり、首こりの解消や

二の腕をスッキリさせれます!


寒い季節はただでさえ、肩まわりがガチガチになりやすいですね。


肩回しなども、気付いたらちょくちょくやりましょう!


肘を大きく動かすようにすると、肩甲骨が動きやすくなりますよ。



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11月も終わりですね。

明日から12月!ほんと毎年早いです。。


昨日の骨盤調整ママヨガは

妊婦さん1名、ママさん5名参加くださいました!


寒くなって、色んなウイルスが流行りでしますね。

お子様の体調不良でお休みになることも多くなっています。

ママさんたちも、お子様が風邪引かないか、お熱出さないかヒヤヒヤだと思います。


ヨガ部でも清潔1番に!

安定型次亜塩素酸ナトリウムのスリーフ、家用とヨガ部用に買いました。

赤ちゃんにも安心安全なもので消毒です。

オモチャもナメナメするから洗浄します。

コレ、ミニボトルで持ち歩こうと思います。

(大型ショッピングセンターの子どもカートとかヤバそうで・・)



ママが、寝込んじゃうと、育児や家事が大変ですよね。

元気で健康じゃないと、ママは努まりません。

風邪引くこともあるでしょうが、

なるべくウイルスに負けない、免疫力の高い身体を作るのが1番です!


ちなみに私はほぼ風邪ひきません。

引きかけたら、気合いで治します(笑)

ビタミンCや亜鉛のサプリを多めに摂ったり、

黒にんにくとか、

のどが痛くなったら、蜂蜜に大根を3時間ほど漬けたエキス飲んだり。


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昨日の月曜日の船場ヨガ部の骨盤調整ママヨガ。

10月最後の週となりました。



テニスボールで、腸腰筋、お尻のコリほぐしからスタート!

そして太ももの横のほぐし、ココはかなり痛いです(わたしも・・)



ヨガにも慣れてきているママさんたち6名樣でしたので、

太陽礼拝も入れて、しっかり動いていきましたよ♪


お尻の筋トレポーズ、ぜひお家でもやってくださいね!!




レッスン後、眠たい息子。

帰る道中で抱っこひもの中で寝るのですが、

家についたら、私もお昼ごはん食べたいし、次男ベビーをお昼寝させたいし、

でもお昼ごはん食べさせる時間だし、、と、なんだか時間に追われゆっくりできません。

さらに最近はお昼寝もあまりしなくて。



なので昨日は、レッスン終わって、教室で

サクッと息子にご飯食べさせました。

バナナとミルクたっぷりで。

きっとぐっすり寝てくれるはず!と思って。


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片付け済ませて、船場ヨガ部のご近所のGARBさんでランチしました。

次男ベビーは抱っこひもでぐっすり寝てくれて、

(抱っこひもでご飯は食べづらいけど)

ゆっくりランチできる~~!!



と、思ったのもつかの間。

食べてるときに、長男の幼稚園から電話が。

お熱出てきてお迎えか~~( ;∀;)


GARBさんでランチは2回目ですがテラスだと、ベビーカーで子連れも

少し入りやすいかもです。

ちょっと寒くなってきましたが、席の上に暖房が設置されてますよ。


また行こ~!




ママヨガに参加のママさんたちも、お子さまが成長とともに、

ぐずったり、泣いたり、いつも泣かないのに、今日は不機嫌だったりと変化してきて、

それに合わせて次は、ミルクやごはんの時間を変えてみよう、とか

途中でお腹すかせてぐずってるみたいだから、フォローアップミルクの準備してきました、

とか、いろいろ試行錯誤されてます。


ねんねの赤ちゃんは、だんだん自己主張してきて泣くようになったりとして、

バンボに座らせてみたら、泣きがおさまったりとか。


ベビーちゃんも日によって、ご機嫌ちがって当たり前ですからね、

でも、少しでもママさんたちの時間をお作りできるよう、

私たち講師もお手伝いしたいと思います!!


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2018.10.10(水)の 骨盤調整ママヨガは、

妊婦さんがお二人参加してくださいましたよ♪

お二人とも臨月!だんだんお腹も大きくなってきてます~✨

元気な赤ちゃんうまれますように!


今日も10月のテーマの「お尻」をほぐして強化しました!

産後ももちろんですが、妊婦さんもお産の前にはお尻の筋肉をしっかりとほぐし、

動かす必要があります。

お尻と太ももは骨盤まわりの筋肉ですからね。



骨盤を支える筋肉やじん帯が固いとお産のとき陣痛を強く感じます。

(陣痛の痛みは、子宮が収縮すると、まわりの筋肉やじん帯がひっぱられます。

そのときに感じる痛みです。)

カラダが固いとストレッチしたときに痛いのと同じですね。


お尻もですが、骨盤を支えている筋肉は、

大腰筋、腸骨筋からなる腸腰筋、骨盤底筋群です。

chizuのクラスでは9月のテーマでやりましたね!

腸腰筋は骨盤調整にも姿勢保持にも大事なので、毎回ストレッチしてます!



新町やハタヨガクラスは10月は腸腰筋がテーマです♪

産前産後にかかわらず、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉ですので、

レッスンでストレッチや鍛える方法覚えてご自分でもお家で行ってくださいね!


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船場ヨガ部の子連OKの骨盤調整ママヨガクラス、

昨日の水曜日は、月曜日の祝日の振り替えで行いました。

(10月も振替で変更になってるクラスがございます。)


昨日から、

テニスボールを使って体のコリほぐし始めましたよ♪

まずは、9月テーマの「腸腰筋」のほぐし!

あと太ももの前と、肩甲骨のほぐしをやりました。



腸腰筋のストレッチは普段から毎回取り入れているのですが、

テニスボールでほぐしてからストレッチすると、よりストレッチしやすいかな、と

思いまして♪



皆さん、やはり凝り固まっているのか、痛~いと仰ってました~(^_^;)

ほぐれてくるとだんだん痛気持ちよくなりますよ(*^^*)



反り腰や座りっぱなしの方は、腸腰筋が短く硬くなってしまいます。

姿勢の安定に欠かせない腸腰筋。

ほぐしてストレッチして鍛えましょう!!


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今日も骨盤調整ママヨガレッスン♪

あいにくの雨でしたが、レッスン後には雨も上がって晴れてきました!

次男ベビーも抱っこひもでぐっすり寝ているので、

今日はランチへGO!

オーガニックランチ食べましたよ♪
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オーガニック食堂 菜chureさん。

船場ヨガ部のすぐ近くの店です。

副菜がたくさんあって嬉しい
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次男ベビー、今日で0歳最後の日です!

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7.12(木)の朝の骨盤調整ママヨガ♪

毎日暑いですね~。

暑さで体がダルおも~なママさんたち。

冷房で体の中も冷えてむくみがちです。

こんなときこそヨガで体をスッキリさせましょう~!


今日もエネルギッシュに皆さんヨガしていただきました♪


太ももの前側伸ばし(腰痛の予防解消になります!)

太ももの後ろ側のばし(骨盤底筋のトレーニングになります!)

太ももの内側(内転筋は骨盤を支えてる筋肉、縁の下の力持ちです)


をしっかり使いましたよ!


Jくん、みんなが帰って私が片づけてひてる間に寝てしまいました(^_^;
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次男ベビー、みんなが帰って私が片づけしてる間に寝てしまいました(^_^;

めっちゃハイハイで動きまわるようになって、

さぞかし疲れたのでしょう(*^^*)

昨日で生後10か月になりました!



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早く梅雨が明けてほしいです~。

昨日もあいにくの雨でしたが、

骨盤調整ママヨガクラス、4名様が参加してくださいましたよ!



7月のchizuのクラスのテーマは、

「縁の下の力持ち!内転筋を鍛えて骨盤調整」


骨盤底筋と内転筋は繋がっています。

内転筋は骨盤を支える役目をしていますので、とても大事な筋肉です。

サッカーう乗馬、ダンスなどのスポーツでもよく使う筋肉ですよ。



今日は、レッスンの最後にブロック使って魚のポーズで胸を開き、

呼吸を深めていきました!

これ、慣れてくると気持ちよくて、

肩や背中も軽くなります!



雨だと家から出たくなくなりますが、

じっーとしてると余計に体はだるくなりがちです。

体を動かすと気分も明るくなり、元気が出てきます!



雨の日の子連れでのお出かけは、なにかと大変なのですが、

ぜひ1週間に一度でも身体のケアをする時間を作ってくださいね!

育児は体力勝負です~!


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