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昨日の月曜日の船場ヨガ部の骨盤調整ママヨガ。

10月最後の週となりました。



テニスボールで、腸腰筋、お尻のコリほぐしからスタート!

そして太ももの横のほぐし、ココはかなり痛いです(わたしも・・)



ヨガにも慣れてきているママさんたち6名樣でしたので、

太陽礼拝も入れて、しっかり動いていきましたよ♪


お尻の筋トレポーズ、ぜひお家でもやってくださいね!!




レッスン後、眠たい息子。

帰る道中で抱っこひもの中で寝るのですが、

家についたら、私もお昼ごはん食べたいし、次男ベビーをお昼寝させたいし、

でもお昼ごはん食べさせる時間だし、、と、なんだか時間に追われゆっくりできません。

さらに最近はお昼寝もあまりしなくて。



なので昨日は、レッスン終わって、教室で

サクッと息子にご飯食べさせました。

バナナとミルクたっぷりで。

きっとぐっすり寝てくれるはず!と思って。


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片付け済ませて、船場ヨガ部のご近所のGARBさんでランチしました。

次男ベビーは抱っこひもでぐっすり寝てくれて、

(抱っこひもでご飯は食べづらいけど)

ゆっくりランチできる~~!!



と、思ったのもつかの間。

食べてるときに、長男の幼稚園から電話が。

お熱出てきてお迎えか~~( ;∀;)


GARBさんでランチは2回目ですがテラスだと、ベビーカーで子連れも

少し入りやすいかもです。

ちょっと寒くなってきましたが、席の上に暖房が設置されてますよ。


また行こ~!




ママヨガに参加のママさんたちも、お子さまが成長とともに、

ぐずったり、泣いたり、いつも泣かないのに、今日は不機嫌だったりと変化してきて、

それに合わせて次は、ミルクやごはんの時間を変えてみよう、とか

途中でお腹すかせてぐずってるみたいだから、フォローアップミルクの準備してきました、

とか、いろいろ試行錯誤されてます。


ねんねの赤ちゃんは、だんだん自己主張してきて泣くようになったりとして、

バンボに座らせてみたら、泣きがおさまったりとか。


ベビーちゃんも日によって、ご機嫌ちがって当たり前ですからね、

でも、少しでもママさんたちの時間をお作りできるよう、

私たち講師もお手伝いしたいと思います!!


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2018.10.10(水)の 骨盤調整ママヨガは、

妊婦さんがお二人参加してくださいましたよ♪

お二人とも臨月!だんだんお腹も大きくなってきてます~✨

元気な赤ちゃんうまれますように!


今日も10月のテーマの「お尻」をほぐして強化しました!

産後ももちろんですが、妊婦さんもお産の前にはお尻の筋肉をしっかりとほぐし、

動かす必要があります。

お尻と太ももは骨盤まわりの筋肉ですからね。



骨盤を支える筋肉やじん帯が固いとお産のとき陣痛を強く感じます。

(陣痛の痛みは、子宮が収縮すると、まわりの筋肉やじん帯がひっぱられます。

そのときに感じる痛みです。)

カラダが固いとストレッチしたときに痛いのと同じですね。


お尻もですが、骨盤を支えている筋肉は、

大腰筋、腸骨筋からなる腸腰筋、骨盤底筋群です。

chizuのクラスでは9月のテーマでやりましたね!

腸腰筋は骨盤調整にも姿勢保持にも大事なので、毎回ストレッチしてます!



新町やハタヨガクラスは10月は腸腰筋がテーマです♪

産前産後にかかわらず、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉ですので、

レッスンでストレッチや鍛える方法覚えてご自分でもお家で行ってくださいね!


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船場ヨガ部の子連OKの骨盤調整ママヨガクラス、

昨日の水曜日は、月曜日の祝日の振り替えで行いました。

(10月も振替で変更になってるクラスがございます。)


昨日から、

テニスボールを使って体のコリほぐし始めましたよ♪

まずは、9月テーマの「腸腰筋」のほぐし!

あと太ももの前と、肩甲骨のほぐしをやりました。



腸腰筋のストレッチは普段から毎回取り入れているのですが、

テニスボールでほぐしてからストレッチすると、よりストレッチしやすいかな、と

思いまして♪



皆さん、やはり凝り固まっているのか、痛~いと仰ってました~(^_^;)

ほぐれてくるとだんだん痛気持ちよくなりますよ(*^^*)



反り腰や座りっぱなしの方は、腸腰筋が短く硬くなってしまいます。

姿勢の安定に欠かせない腸腰筋。

ほぐしてストレッチして鍛えましょう!!


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今日も骨盤調整ママヨガレッスン♪

あいにくの雨でしたが、レッスン後には雨も上がって晴れてきました!

次男ベビーも抱っこひもでぐっすり寝ているので、

今日はランチへGO!

オーガニックランチ食べましたよ♪
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オーガニック食堂 菜chureさん。

船場ヨガ部のすぐ近くの店です。

副菜がたくさんあって嬉しい
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次男ベビー、今日で0歳最後の日です!

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7.12(木)の朝の骨盤調整ママヨガ♪

毎日暑いですね~。

暑さで体がダルおも~なママさんたち。

冷房で体の中も冷えてむくみがちです。

こんなときこそヨガで体をスッキリさせましょう~!


今日もエネルギッシュに皆さんヨガしていただきました♪


太ももの前側伸ばし(腰痛の予防解消になります!)

太ももの後ろ側のばし(骨盤底筋のトレーニングになります!)

太ももの内側(内転筋は骨盤を支えてる筋肉、縁の下の力持ちです)


をしっかり使いましたよ!


Jくん、みんなが帰って私が片づけてひてる間に寝てしまいました(^_^;
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次男ベビー、みんなが帰って私が片づけしてる間に寝てしまいました(^_^;

めっちゃハイハイで動きまわるようになって、

さぞかし疲れたのでしょう(*^^*)

昨日で生後10か月になりました!



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早く梅雨が明けてほしいです~。

昨日もあいにくの雨でしたが、

骨盤調整ママヨガクラス、4名様が参加してくださいましたよ!



7月のchizuのクラスのテーマは、

「縁の下の力持ち!内転筋を鍛えて骨盤調整」


骨盤底筋と内転筋は繋がっています。

内転筋は骨盤を支える役目をしていますので、とても大事な筋肉です。

サッカーう乗馬、ダンスなどのスポーツでもよく使う筋肉ですよ。



今日は、レッスンの最後にブロック使って魚のポーズで胸を開き、

呼吸を深めていきました!

これ、慣れてくると気持ちよくて、

肩や背中も軽くなります!



雨だと家から出たくなくなりますが、

じっーとしてると余計に体はだるくなりがちです。

体を動かすと気分も明るくなり、元気が出てきます!



雨の日の子連れでのお出かけは、なにかと大変なのですが、

ぜひ1週間に一度でも身体のケアをする時間を作ってくださいね!

育児は体力勝負です~!


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今日は 朝からやる気&元気の雑用dayでした!

船場ヨガ部のブランケットをコインランドリーに洗濯しに行って、

エアコンフィルター掃除、床の雑巾掛け、

そしてドアの取っ手を付けました。

(内側だけやけど、やっと笑)

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その間、次男ベビーは、レスリングの練習(笑)
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GW後半スタートですね。

お休みだから、みんなお出かけで参加者少ないかな〰と思ってましたが、

昨日、5月3日は満員御礼でした!ありがとうございます✨


5月の骨盤調整ママヨガ、chizuのクラスは、

「背骨を整えて、美しく正しい姿勢に!」

がテーマです。

新町ヨガ部、船場のハタヨガクラスも「背骨」をテーマにしています。



産後のママさんのお悩みで多いのが、「背中がバキバキなんです・・」

というお声。




実は背骨は体の中心にあるのではなく、

中心より背中側についてるのです。


だから本当は、少し後ろの反った方が体が安定していて、

前屈みになると、背骨などな緩まり不安定になります。



抱っこやおむつ替え、洗い物、バギーを押す動作など、

産後の行動ほとんどが前屈みに姿勢ですよね。


前屈みの体勢で作業するのは、背中側の筋肉に、

と~っても負担をかけてしまってるのですね(>_<)(>_<)

そりゃあ背中の筋肉がガチガチに硬くなってしまうわけです。



だからといってやらないわけにはいかないですし。。


なので、普段からどう自分でケアをし、バランスをとっていくか、

背骨を整えていくか、ってことでレッスンしていきます!



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4.21(土)の朝、
saki先生の産後ママヨガクラスでした。

昨日は、私も指導者ではなく、受講者として子連れで参加させてもらいました。

次男ベビーはいいとして、やっぱ長男はうるさいです笑。

久しぶりに1つ下のK君やMちゃんと会えて、にぎやかに遊んでました♪


昨日は4歳児の我が息子と3歳のキッズが3人来てくれてましたよ!
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土曜日の朝クラスは、ワーキングママさんのためにも!と開講しております。


土日は、平日のお仕事、家事育児疲れでゆっくりしたいところですが、

ぜひ土曜日の朝のヨガに参加してもらいたいです。

ヨガで体を動かしたら、実は心身もリフレッシュして疲れがとれやすくなるのです。



この4月からお仕事復帰されたママさんも多いかと思いますが、

疲れがたまり自律神経が乱れやすいのが、またこれからの5月。

ゆっくりと呼吸する時間を作ってみてください。


ヨガはいろんな気づきをもらたしてくれることと思います。


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船場ヨガ部の子連れのママヨガ担当されていたyuka先生が

会いにきてくれました♪

いよいよ4月下旬に出産予定でもうすぐ!


絶対安静も解除されたそうで、すこし動けるようになったそうですよ。

無事に出産日も迎えることができて本当に良かったです。



二人目出産は、切迫早産にもなりやすいそうです。

また1人目のときとちがうことが起こったりもします。

大したことではないですが、わたしも色々実感しました。



産前も産後も、何が起こるかわかりませんね。

私も次男が産後すぐNICUに入院するなんて思わなかった。。



あんまり神経質になるのはよくないと思いますが、

五体満足で健康で生まて育つって、ホント、当たり前じゃないし、

有難いことなんだな、って改めて思います。



yuka先生、元気な赤ちゃんの誕生、楽しみにしてます!!