●2018.5.3 5月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママヨガ・産後ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『ねじるポーズで背骨を整えよう!』



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★産後ママヨガ(shizuka)★

『身体全身を意識してバランスよく引き締めよう』



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★産後ママヨガ(masumi)★

『胸を開いて呼吸を楽に!首や肩をリラックス』




●2019.5.1 5月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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5月のテーマ  『背骨美人になる!』
          ~自律神経を整えよう~


      
<5月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ  
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、コブラのポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
                      
2週目  『門のポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
                  
3週目  『ツルのポーズ、バッタのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
                             
4週目  『ねじったイスのポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ』
           


春は新学期や新生活のスタートなど、新しい環境に身を置くことも多い時期です。

体もココロも緊張から解けて、

「だるい」「疲れやすい」などの体調不良に襲われやすい季節でもあります。

それは、日々の気温の変動が大きい上、環境の変化に伴うストレスなどによって

「自律神経」の働きが悪くなるためです。



自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、

血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。



自律神経は背骨、骨盤を通っていますので、

背骨の歪みは自律神経の異常を生じさせます。

逆に、自律神経が異常であれば、背骨、骨盤を歪ませます。



 自律神経の異常は、背骨、骨盤を歪ませる
         ↑↓
 背骨、骨盤の歪みは自律神経に影響する
         ↓
 血液・リンパ液の流れを阻害する
         ↓
 対応する臓器に影響を与える
         ↓
 各種病を引き起こす



さぁ、今月は、しっかりと「ねじりのポーズ」で背骨を整えていきますよ!

また、ねじりのポーズは内臓をマッサージしてデトックスする効果があります。


ねじった後は瞬間的に力を抜くので、自律神経の刺激と共に、

大腸が瞬間的にゆるむことで便秘の解消にも効果的です。

背骨の歪みから生じる神経痛や腰痛の解消にも効果的なポーズです。



冬の間に溜まった老廃物をしっかりと体外へ出してあげると

春先の疲れやだるさがなくなり、

そしてやがて訪れる暑い夏を、元気に乗り切る身体を作ることができます。




背骨の歪み・縮みを正して自律神経を整え、

5月病に負けない、元気はつらつな体作りをしていきまししょう!!!


●2019.4.23  お知らせ


船場ヨガ部 骨盤調整ママヨガ(子連れOK) 火曜クラス担当の

yoko先生が、第3子妊娠で産休に入られるため、

4月末までの担当となりました。

 

5月からは新しくmasumi先生が担当いたします。

masumi先生のご紹介はまた改めてお知らせいたしますので

よろしくお願いいたします。


●2019.4.2  4月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママ・産後ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『おしりのコリをほぐして骨盤調整』
   ~腰痛改善&美尻に!~




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★産後ママヨガ(shizuka)★

『肩甲骨をほぐして肩こり解消』
  



●2019.4.1 4月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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4月のテーマ  『おしり美人になる!』


           
<4月の必須科目> 
★胸式呼吸法(肋骨呼吸)
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ  
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★片足上げた橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『椅子のポーズ、バッタのポーズ』
                       
2週目  『片脚を上げた犬のポーズ、バッタのポーズ』
                      
3週目  『ダンサーのポーズ、弓のポーズ』
                             
4週目  『英雄のポーズⅢ、弓のポーズ』
           


もともと農耕民族である日本人の骨盤は後傾気味で、前かがみの姿勢になりがちです。

お尻は下がって、垂れやすい傾向にあります。


また現代では、椅子型の生活が浸透した欧米型の出っ尻タイプも多く、

お尻は上がっていても骨盤が前傾気味で、骨盤の歪み大きな要因になります。


骨盤がゆがむと周辺のリンパの流れや血液循環が悪化し、

代謝が落ちることで、脂肪がお尻周辺に蓄積しやすくなります。

しかも、脂肪は動かない部分につくという性質も。



なので、骨盤のバランスを整えながら、お尻と太ももの筋肉を鍛えていきましょう!


人間の体の中で最も大きな筋肉である、お尻と太ももの筋肉を動かしてあげると、

代謝が高まり、贅肉も減少されます。



私達の体の3分の2の筋肉は実は下半身にあります。

冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるのです。

特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると

ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、

冷えも解消できることでしょう!




英雄のポーズⅠ、ハトのポーズなどで筋肉細胞に刺激を注入!!


お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢に!


春の新しい生活をスタートしましょう!!!


●2019.3.2  2月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママ・産後ママヨガ)

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『骨盤底筋強化&骨盤の開閉力を高めよう!』





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★産後ママヨガ(shizuka)★

『お腹周りを引き締めてすっきりお腹を目指そう!』

●2019.3.1 3月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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3月のテーマ  『骨盤美人になる!』
           ~骨盤を緩めてデトックス~



<3月の必須科目> 
★骨盤の呼吸法
★三角のポーズ  
★英雄のポーズ2
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『木のポーズ、コブラポーズ、合せき前屈』
                       
2週目  『木のポーズ、バッタのポーズ、仰向け合せきの腰上げ』
                      
3週目  『ワシのポーズ、弓のポーズ、針の穴のポーズ』

4週目  『ワシのポーズ、体側を伸ばすポーズ、亀のポーズ』




春はもうすぐですね。

この時期のテーマは「老廃物を排泄すること」です。


人のカラダは、春になると冬の緊張から徐々にゆるんできます。

1月に後頭部が開き、2月の肩甲骨が開いて、3月ごろには、骨盤がゆるんできます。

春に花が開くように、体も自然と開いてくるのです。



硬くなった筋肉をほぐしたり、骨盤を緩めるヨガのポーズや体操を春が来る前に行います。

すると、カラダいっぱいにエネルギーが充填されるのを感じます。

男性ならば、意欲やバイタリティーが増しますし、

女性ならば、生理や妊娠、更年期など、婦人科系を整えるのに効果的です。



3月のレッスンメニューでは、

★骨盤を緩めるポーズ ★骨盤を締めて整えるポーズ(緩めるだけでなく、開閉力が大事!)

★骨盤周りであるお尻の筋肉、股関節を柔軟にするポーズ、

★骨盤を起こす力(腸腰筋)

★お腹の力とお腹の伸び(腹横筋)

この5つの部分を強化、調整するポーズを取り入れて

骨盤を整えていきます。




冬の間に溜まった老廃物を今のうちに、

しっかりと体外へ出してあげましょう!

毒素を身体から取り除くことにより、春先の疲れやだるさがなくなりますよ☆



●2019.2.2  2月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママ・産後ママヨガ)

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『ねじるポーズで背骨と背中を美しく!』



  




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★産後ママヨガ(shizuka)★

『股関節をほぐして骨盤を整えよう~!』

●2019.2.1 2月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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2月のテーマ  『背骨美人になる!』
           ~ねじりで自律神経を整える~



<2月の必須科目> 
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ  
★横立ち前屈のポーズ
★捻じった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★体の前面を伸ばすポーズ(リリースポーズ)
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、コブラのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
                       
2週目  『門のポーズ、バッタのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ、』

3週目  『ねじった椅子のポーズ、斜面のポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』

4週目  『ねじって体側を伸ばすポーズ、弓のポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
                


風邪、体調不良の方が多い季節です。

屋内と屋外の寒暖差が激しい寒い冬、

この大きな寒暖差で影響を受けるのが自律神経です。


体温を調節するために脳にある視床下部が自律神経を働かせますが

気温差が激しい日が続くと、自律神経はこの調節を頻繁に行いすぎて、乱れてしまいます。

自律神経と免疫力はお互いに影響しあって体を守っているため、

自律神経が乱れてうまく働かなくなると、免疫力が下がってしまい、

風邪を引きやすくなってしまう可能性があります。


また、それによって引き起こされる症状は、

腰痛、肩コリ、冷え症、不眠、だるさ、などの体調不良です。



それらを解消してくれるのが「背骨のねじり」です。


なぜ背骨をねじるといいのでしょうか?

それは自律神経が背骨を経由しているからです。

26個の骨が積み重なっている背骨の間を自律神経を含む多くの神経が通っているのです。

(自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、

血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。)



しかし、普段背骨を動かす機会が少ないため、周辺の筋肉は凝り固まっています。

そこでねじる動作を行うだけで、

背骨とともに胸の部分も動いて深い呼吸ができるようになり、

自律神経も整えられるのです。


また、ねじるポーズは、腹部をもむというマッサージ効果に加え、

ウエストを引き締め効果抜群!



1月2月は寒くて当たり前ですが、

寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中はガッチガッチになりますね。

やはり予防策としては、運動やストレッチで血液循環をよくするのが良いですし、

特にねじりのポーズは、バツグンに背中のコリの解消になります。
 

風邪にも負けないように、体の中から温めて、免疫力を高めましょう!!




●2019.1.8  1月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママ・産後ママヨガ)

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『骨盤を支える足をととのえよう!』
  ~土台を整え正しい姿勢に~





産後のママは、授乳や抱っこでつい肩が前に入り、

胸がつぶれて呼吸がしにくくなりがちです。

胸を開いて気持ちも明るく!

正しい姿勢を身につけていきましょう!

それには まず「土台」である足から整えていきますよ!!



足は二足歩行である人間の体の土台です。

家も土台がグラグラしていれば、上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。

足の問題はその上に乗る、骨盤、背骨などに影響を与えます。




しっかりとした正しい土台(足)を作ったうえで、

育児や寒さでコリ固まった体がらくになるよう、

肩甲骨を動かし、ねじりのポーズ、お腹を引き締めるポーズも取り入れていきます。




★産後ママヨガ(shizuka)★

『ゆったりとした呼吸と動きを合わせて、自律神経を整えるフレッシュ!』