●2019.7.8 スケジュール変更のおしらせ


船場ヨガ部

7月スケジュール変更のお知らせです。

※7/13(土)、7/15(月)、7/11(木)、7/26(金)、7/27(土) 10:30~の

 「子連れOKママヨガクラス」は申し訳ございませんが休講となります。

※7/10(水)10:30~ 振替として

 「骨盤調整ママヨガ」@chizu のクラス行います。



●2019.7.2 7月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママヨガ・産後ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『骨盤を支える縁の下の力持ち!内転筋を鍛えよう!』


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★産後ママヨガ(masumi)★

『腸腰筋を鍛えてストレッチ、骨盤安定&下腹部をスッキリ』


●2019.7.1 7月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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7月のテーマ  『内転筋を鍛えて太もも美人になる!』  

             
<7月の必須科目> 
★腹式呼吸法
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ
★英雄のポーズ1 
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『三日月ポーズ、舟のポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
                           
2週目  『三日月のポーズ、イスのポーズ、牛の顔のポーズ』
                     
3週目  『ランジ、コブラのポーズ、サギのポーズ』
                            
4週目  『ランジ、英雄のポーズⅢ、サギのポーズ』
          


【内転筋】とは、太ももの内側の筋肉のことで、主に太ももを閉じる働きがあります。

乗馬や、サッカー、水泳の平泳ぎ等で良く使われる筋肉なのですが、

普段はあまり使われることが少なく、衰えがちです。


仕事中、電車の中、食事中に膝が離れてしまっていませんか?

それは内転筋が衰えているかもしれませんね(^_^;)



内転筋はさまざなな部位があるので、まとめて“股関節内転筋群”とも呼ばれています。

「骨盤底筋」の真下に位置しているため、骨盤を支えるのに大切な役割も果たしています。



また、内転筋群は体幹(胴体)を安定させる役割を担っていることもあり、

ここを鍛えることで、立ち姿勢を安定させ、

下半身太り、O脚の改善にもなりますよ。



ヨガのポーズではこの内転筋を伸ばしたり、鍛えたりして使うポーズが
たくさんあります。


yogaで内転筋を鍛えて、美しい脚や姿勢を手にいれましょう♪

●2019.6.1 6月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママヨガ・産後ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『体幹を鍛えてお腹まわりを引き締めよう!』





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★産後ママヨガ(masumi)★

『夏目前!二の腕を鍛えてすっきりしよう!』





●2019.6.1 6月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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6月のテーマ  『体幹を鍛えて美腹になろう!』
          



<6月の必須科目> 
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★上向きの弓のポーズ (または橋のポーズ)
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ、バッタのポーズ』
                            
2週目  『木のポーズ、弓のポーズ、イルカの板のポーズ』
                      
3週目  『ワシのポーズ、舟のポーズ、座位の門のポーズ、』
                             
4週目  『ワシのポーズ、斜面のポーズ、 座位の開脚で体側を伸ばすポーズ』

           
男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。

腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。

この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインができます。


腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。


美腹には

(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する

(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える

(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といったインナーマッスルを鍛える

のがポイントです!


今月は、コアを鍛えるポーズや、

「側屈のポーズ」=「わき腹部分を伸ばすポーズ」なども練習していきます。


側屈には体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛える効果があり、

骨盤の位置が正されたり、 腰痛予防や姿勢の改善につながりますよ。


また、腹斜筋はお腹周りの血液量を左右する重要な筋肉で、

鍛えることで血流を良くし、冷え性やむくみを改善することが期待できるのです。

夏場の冷え対策にもなりますよ!




美しく健康であるための腹筋を手に入れましょう!!

●2019.5.3 5月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママヨガ・産後ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『ねじるポーズで背骨を整えよう!』



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★産後ママヨガ(shizuka)★

『身体全身を意識してバランスよく引き締めよう』



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★産後ママヨガ(masumi)★

『胸を開いて呼吸を楽に!首や肩をリラックス』




●2019.5.1 5月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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5月のテーマ  『背骨美人になる!』
          ~自律神経を整えよう~


      
<5月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ  
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、コブラのポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
                      
2週目  『門のポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
                  
3週目  『ツルのポーズ、バッタのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
                             
4週目  『ねじったイスのポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ』
           


春は新学期や新生活のスタートなど、新しい環境に身を置くことも多い時期です。

体もココロも緊張から解けて、

「だるい」「疲れやすい」などの体調不良に襲われやすい季節でもあります。

それは、日々の気温の変動が大きい上、環境の変化に伴うストレスなどによって

「自律神経」の働きが悪くなるためです。



自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、

血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。



自律神経は背骨、骨盤を通っていますので、

背骨の歪みは自律神経の異常を生じさせます。

逆に、自律神経が異常であれば、背骨、骨盤を歪ませます。



 自律神経の異常は、背骨、骨盤を歪ませる
         ↑↓
 背骨、骨盤の歪みは自律神経に影響する
         ↓
 血液・リンパ液の流れを阻害する
         ↓
 対応する臓器に影響を与える
         ↓
 各種病を引き起こす



さぁ、今月は、しっかりと「ねじりのポーズ」で背骨を整えていきますよ!

また、ねじりのポーズは内臓をマッサージしてデトックスする効果があります。


ねじった後は瞬間的に力を抜くので、自律神経の刺激と共に、

大腸が瞬間的にゆるむことで便秘の解消にも効果的です。

背骨の歪みから生じる神経痛や腰痛の解消にも効果的なポーズです。



冬の間に溜まった老廃物をしっかりと体外へ出してあげると

春先の疲れやだるさがなくなり、

そしてやがて訪れる暑い夏を、元気に乗り切る身体を作ることができます。




背骨の歪み・縮みを正して自律神経を整え、

5月病に負けない、元気はつらつな体作りをしていきまししょう!!!


●2019.4.23  お知らせ


船場ヨガ部 骨盤調整ママヨガ(子連れOK) 火曜クラス担当の

yoko先生が、第3子妊娠で産休に入られるため、

4月末までの担当となりました。

 

5月からは新しくmasumi先生が担当いたします。

masumi先生のご紹介はまた改めてお知らせいたしますので

よろしくお願いいたします。


●2019.4.2  4月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママ・産後ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『おしりのコリをほぐして骨盤調整』
   ~腰痛改善&美尻に!~




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★産後ママヨガ(shizuka)★

『肩甲骨をほぐして肩こり解消』
  



●2019.4.1 4月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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4月のテーマ  『おしり美人になる!』


           
<4月の必須科目> 
★胸式呼吸法(肋骨呼吸)
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ  
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★片足上げた橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『椅子のポーズ、バッタのポーズ』
                       
2週目  『片脚を上げた犬のポーズ、バッタのポーズ』
                      
3週目  『ダンサーのポーズ、弓のポーズ』
                             
4週目  『英雄のポーズⅢ、弓のポーズ』
           


もともと農耕民族である日本人の骨盤は後傾気味で、前かがみの姿勢になりがちです。

お尻は下がって、垂れやすい傾向にあります。


また現代では、椅子型の生活が浸透した欧米型の出っ尻タイプも多く、

お尻は上がっていても骨盤が前傾気味で、骨盤の歪み大きな要因になります。


骨盤がゆがむと周辺のリンパの流れや血液循環が悪化し、

代謝が落ちることで、脂肪がお尻周辺に蓄積しやすくなります。

しかも、脂肪は動かない部分につくという性質も。



なので、骨盤のバランスを整えながら、お尻と太ももの筋肉を鍛えていきましょう!


人間の体の中で最も大きな筋肉である、お尻と太ももの筋肉を動かしてあげると、

代謝が高まり、贅肉も減少されます。



私達の体の3分の2の筋肉は実は下半身にあります。

冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるのです。

特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると

ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、

冷えも解消できることでしょう!




英雄のポーズⅠ、ハトのポーズなどで筋肉細胞に刺激を注入!!


お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢に!


春の新しい生活をスタートしましょう!!!