● 2017.12.12  船場ヨガ部スケジュールについて

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3カ月ほど休講しておりました船場ヨガ部のレッスンが再スタートいたします。

スケジュール変更などでご迷惑をおかけしました。


2018年1月より

木曜日 19:00~ ハタヨガ saki先生

日曜日 10:30~、13:00~ ハタヨガ saki先生

土曜日 10:30~ 産後ママヨガ(子連れOK) saki先生



新しくヨガ部のコーチに就任のsaki先生のご紹介はまた後日いたしますね!

ぜひsaki先生のレッスンにご参加くださいませ♪


●2017.12.4  12月のテーマ<骨盤調整ママヨガ(子連れOKのクラス)>

★骨盤調整ママヨガ(yuka)★
『心と身体の大掃除 〜一年の疲れを癒そう〜』



皆さん、1年の疲れは溜まっていませんか?
一年間頑張ってくれた心と身体を自分自身で癒してあげましょう。

忙しない年末にこそ、ヨガを通して自分自身を見つめる時間を作りませんか?

今月はデトックスやリラックス効果の高いポーズを取り入れていきます。

⚫︎お家でも簡単にできるリンパマッサージ
(むくみや冷えの解消、美肌、ダイエットにも効果的です。)

⚫︎太陽礼拝
(太陽礼拝は1つの礼拝毎に1つずつ浄化されると考えられています。太陽礼拝を何回か繰り返して自分自身の心と身体に向かい合いましょう。)

⚫︎アルダ・マッツェンドラアサナ、マリーチアサナ
(ねじりのポーズでデトックス、内臓の活性化と消化力を高めます。)

⚫︎前屈、合せき、赤ちゃんのポーズ
(リラックス効果、ストレス軽減や脳を休めてくれる効果があります。)

新年を迎える前に自分自身で心身の疲れを癒しましょう!

●2017.12.1 12月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)

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12月のテーマ  『肩甲骨ヨガ』~縮んだ身体を伸ばそう~

                


本格的な冬の季節に入り、
冷えや風邪など体の不調が心配になる季節ですね。

体は季節とつながっていて、季節によって体は変化していきます。

夏の間は、汗をかいて体温を下げるために汗腺が開いているのですが、
寒くなると、身体から熱が逃げないように汗腺が閉じていきます。

汗腺が閉じる時には順序があって、まず骨盤が、そして肩甲骨、頭蓋骨と順番に閉じていきます。
それが充分に閉まってから、皮膚の汗腺が閉まるのだそうです。

骨盤や肩甲骨、頭蓋骨が閉まる時、一緒に筋肉が硬くなりがちです。
それが腰痛や肩こりや頭痛などを引き起こすこともあります。

なので、この時期に筋肉を緩めておくと、痛みやコリを起こすことなく、
身体が冬支度をすることが出来ます。


体が縮むと色んな不調が起こります。
例えば、
・肩の筋肉が縮んで → 肩こりになる
・頭の血管が縮んで → 頭痛が起こる
・血管が縮んで → 高血圧になる
・子宮の筋肉が縮んで → 子宮筋腫が起こる

森羅万象、
あたたかくやわらかくのびのびしているものは生き生きとしており、
冷たく、硬くちぢんでいるものは生命力が低くなっている状態だと言えますね。



身体の縮みを改善するため、
今月はしっかりと、肩甲骨をほぐし、温めていきたいと思います!


肩甲骨のあたりは、手足腰、そして首などにつながる筋肉やスジが集中している場所です。
このあたりの血行が悪かったり、凝り固まっていたりすると、それは全身にも影響するのです。

肩甲骨が凝り固まって動きが悪くなると、猫背、顔のたるみやシワの原因にもなります。
また、胸の筋肉にまで影響しますので、呼吸が浅くなってしまいます。
全身にも影響してしまうのです。

寒さで猫背になったり、厚着で肩もコリやすくなる季節。

凝り固まった肩甲骨をほぐし、血行をよくすることが大切です!




<12月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★肩甲骨ストレッチ
★三角のポーズ   
★英雄のポーズ2、リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ  
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『牛の顔のポーズ(手と腕)、ワシのポーズ、コブラのポーズ』   

2週目  『牛の顔のポーズ(手と腕)、ワシのポーズ、バッタのポーズ』   
                 
3週目  『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、弓のポーズ』  
           
4週目  『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、魚のポーズ』  



年末は忙しく慌ただしくなりますが、そんなときこそヨガです!

楽しいお正月を迎えるためにも、日ごろから体調を整えましょう!



● 2017.11.21  船場ヨガ部スケジュールについて

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ヨガ部の皆様、いつもありがとうございます。
船場ヨガ部、子連れOKのママヨガクラスのスケジュールについてのお知らせです。


★産後ママヨガ(chizu)

12月 土曜日

 第1,第2週目(12/2,12/9) 10:30~ 開講
 
(mariko先生は出産のため安静となりましたので、mariko先生のクラスは終了となります)


骨盤調整ママヨガ (yoko先生)

★11/28(火)10:30休講 →29(水)10:30に振替レッスン

★12/5(火10:30)休講 →12/6(水)10:30に振替レッスン

となっております。


よろしくお願いいたします。
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●2017.11.2  11月のテーマ<骨盤調整ママヨガ(子連れOKのクラス)>

★骨盤調整ママヨガ(yuka)★
『からだを温めて免疫力UP!今年の冬は温活!』



「冷えは万病の元」という言葉を聞いた事はありますか?

皆さんはご自身の平均体温を知っていますか?
実は体温が1度上がるだけで免疫力が5~6倍になるそうです。

体温が1度下がると免疫力は30%低下すると言われています。
(50年前の日本人の平均体温は36.9度あったそうですよ)

また体温が1度違うと、基礎代謝量は13~15%変動すると言われています。

体温が1度上がる事でカラダにとってもココロにとってもメリットが沢山!


今月の骨盤調整ヨガのクラスでは、
骨盤調整のポーズだけでなく血行促進のポーズ、
冷え性改善のポーズも取り入れて冬に備えて『温活』します!


⚫︎かえる泳ぎのポーズ、ゴキブリ体操で全身を芯から温め、骨盤内も血行促進

⚫︎前屈のポーズで消化機能促進、血行促進

⚫︎ねじった三角のポーズ、半分の魚の王のポーズ、
マリーチアーサナなどのねじりのポーズで骨盤、腸内を温め