●2019.11.11 船場ヨガ部よりおしらせ


ヨガ部の皆様、いつもありがとうございます。
ヨガ部顧問のchizuです。

船場ヨガ部は、本年9月で4周年を迎えることができましたが、
このたび、2019年12月末をもちまして、閉校することとなりました。
悩みに悩んだ結果、決断いたしました。

船場ヨガ部のレッスンを楽しみに来てくださってた方には本当に大変申し訳なく思っております。
そして、2人目の出産、育児をしながらも続けてこれたことに、
部員の皆様、先生方に感謝の気持ちでいっぱいです。
本当にありがとうございます。

あと約2ヶ月間ほどとなりますが、ぜひレッスンにお越しくだされば幸いです。


船場ヨガ部のチケットに関してですが、11月以降は4回券(2ヶ月有効)の販売はいたしません。
1回券を1500円で販売いたします。
毎回購入が面倒な方は、通常の月謝6000円(@1500円)をご購入ください。
ただし、期限は1ヵ月ではなく、
2019年12月末(船場ヨガ部の営業内)とさせていただきます。

月8回券10000円(@1250円)は11月以降も販売いたしますが、
期限は31日間で期限の延長は行えませんのでご了承くださいませ。

ご不明な点がございましたらchizuまでご連絡ください。



新町ヨガ部は引き続きレッスンしております。(子連れのクラスはございません)

お蔭様で本年11月11日で11周年を迎えることができました。

ぜひ皆さま、新町ヨガにお越しくださいませ。

ヨガを続けて健康で元気な生活を送っていただきたいです。
寒くなってまいりましたので、体調くずされないようお体ご自愛くださいませ。

ご迷惑おかけしますが何卒よろしくお願いいたします。

船場ヨガ部 顧問 chizu

●2019.11.2


ヨガ部員の皆様、いつもありがとうございます。

11月3日(日)~11月9日(土)までの間、

お電話にてのご予約、お問合せがつながりませんので、

メールにてご連絡の方、よろしくお願いいたします。



ご予約は、オンライン予約でなるべくお願いいたします。


chizu

●2019.11.1 11月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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11月のテーマ  『腹筋美人になる!』
           ~ねじりと腹部調整~

                

<11月の必須科目> 
★胸式呼吸法
★三角のポーズ   
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ  
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、舟のポーズ』   

2週目  『門のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、いるかの板のポーズ』   
                 
3週目  『ねじったイスのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』  
           
4週目  『斜面のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』  



秋は美味しいものが盛りだくさん!
旬の味覚をモリモリ味わっているうちにお腹もムクムク育ってしまった、
なんてことも多いのではないでしょうか。。

男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。

ぽっこりお腹をスリムにしたい…まず試みるのは「腹筋」運動。
でも、なかなか続かなかったり、まちがった方法で行うと腰を痛めてしまったり。



腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。

美腹には、(1)お腹の上部(2)両脇(3)下部を鍛えることがポイントです。


(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する

(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える

(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といったインナーマッスルを鍛える



腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。

上体を屈伸させたり、胴体の上部と下部を回転させたりするのが腹筋の役割ですが、

これは人間の動作全てを支える動作であり、だからこそ全てのパワーの源と呼ばれるのです。

体の中心にある大きな筋肉ですから、

姿勢を安定させるために重要な役割を果たしているんですね!


他にも腹筋は、内臓を外的衝撃から守ったり、身体を支えたりしてくれ、

非常に重要な筋肉です。



美しく健康であるための腹筋を手に入れましょう!!

●2019.10.1 10月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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10月のテーマ   『秋の骨盤調整』
           ~腸腰筋と骨盤の開閉力を鍛える~

             
<10月の必須科目> 
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ1
★片脚を伸ばした鳩のポーズ
★合せき前屈のポーズ (1,2週目)
★牛の顔のポーズの前屈(3.4週目)
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目『三日月のポーズ、コブラのポーズ』

2週目『三日月のポーズ、椅子のポーズ、バッタのポーズ』

3週目『ランジ、弓のポーズ、舟のポーズ』

4週目『ランジ、英雄のポーズ3』


食欲の秋! スポーツの秋!と言いますが、

実は「骨盤の秋!」でもあるのです。


私達の身体は、春から夏にかけて骨盤が開き、秋から冬にかけて骨盤が閉まるといわれてます。

一日の間にも、骨盤は朝閉まり、夜寝る前は緩んで開く・・・という

開閉運動をしていますが、この動きがスムーズにいかない事が問題なのです。

秋は特に骨盤の動きをよくする動きを多めに取り入れることを心がけましょう!

大きく動く時ですからね!

骨盤の動きが本来の自然なモノとなっていけば、

女性特有の生理に伴う不快症状や痛み、冷え、肥満等が解消されます。



そして姿勢改善やお腹引き締めに最も重要視されている「腸腰筋」を鍛えましょう!

腸腰筋とは、

背骨と脚の付け根を結ぶ「大腰筋」と、骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」を

総称した筋肉であり、上半身と下半身を結ぶ重要で、とっても大事な筋肉です!


姿勢保持や脊柱の安定に関わり、骨盤を安定させたりと、

歩くのにも大事なインナーマッスルです。


デスクワークで座りっぱなしの方は腸腰筋が縮みがちであったり、

反り腰で骨盤前傾タイプの方も腸腰筋が硬くなりやすいです。



そしてこの腸腰筋の衰えがポッコリお腹にもつながります(>_<)

腸腰筋が固いと骨盤周りの血流が悪くなり、

勝手に脂肪を溜め込みやすくするのです。



【腸腰筋を鍛えるメリット】

・腰痛予防
・骨盤の歪み改善
・ウエストが引き締まる
・便秘の解消
・基礎代謝アップ
・足の冷え、むくみ解消
・美脚 など


腸腰筋を鍛えて、姿勢美人に!!


冬に入る前に、骨盤本来が持つ開閉のリズムをしっかり整え、

心身を整えていきましょう!!


●2019.9.27 イベントクラスのおしらせ

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ヨガ部の皆様、いつもありがとうございます!
暑い夏ももう終わり秋を迎えておりますが、体調崩すことなくお過ごしですか?

さて、3年ぶりにイベントクラスを開催いたします!



【第3回ヨガ部秋のビューティー祭☆
  アーユルヴェーディックヨガセラピー~若返りの章~】
     ー内側からキレイに輝こう!ー


古代インドからの智慧をはじめてでもわかりやすく、
すぐにでも実践できるようになる特別クラスです。

         
日程:2019年10月22日(火祝)
時間:①10:00〜12:30 ②14:00~16:30
場所:船場ヨガ部
講師:megumi(アーユルヴェーディック・ヨガセラピー指導者)


「インドの生命科学・アーユルヴェーダ」

アーユルヴェーティックヨガセラピーとは?

心身のバランスを整えて、健やかで幸せな状態でいられる能力を高める、
治癒的なヨガです。

その人の個性を大切に生かし、環境や季節にあった食事や
ライフスタイルを送るとキレイで元気いっぱいに!

クラスの前半に座学で自分自身を知り、労わる方法を学びます。

今回は特に、若返り(アンチエイジング)を主なテーマに、
おすすめのセルフケアや生活法など、簡単に実践できることをお伝えします。



【内容】
座学60分
◇アーユルヴェーダの基礎理論
◇5つの元素からなるあなたのドーシャを診断/体質チェック
◇アーユルヴェーダ的アンチエイジング

ヨガレッスン75分
◇ドーシャバランスを整えるフローヨガ

お茶タイム 15分
◇ハーブティとお菓子

【受講費】
3500円
または月謝か4回券のチケット1回分プラス2000円

【定員】
各クラス先着12名様(①②とも内容は同じです)

ご予約(仮予約)いただいてから1週間以内(または次のレッスン予約日)に受講費をお支払いください。
1週間すぎましたら仮予約取り消しとなります。
ご入金後のキャンセルは返金不可となります。



ご予約は教室にて、またはメール(顧問chizu)までお申し出ください。

前回も好評ですぐに定員になってしまいましたので、ぜひお早めにご予約ください。
ヨガをより生活の一部として楽しんでいただければと思います♪

HAPPY&ENJOY !!

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●2019.9.5  9月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママヨガ・産後ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『腸腰筋を鍛えて正しい姿勢作り』


腸腰筋は腸骨筋・大腰筋・小腰筋を総称した筋肉で、

身体の最も重要な筋肉の一つです。

本来の機能としては股関節の屈曲、つまり脚を持ち上げるために働きます。

産後の女性はこの腸腰筋が短縮されていることが多く、

その筋短縮のために腰骨が引っ張られて骨盤を前傾させます。

いわゆる反り腰です。


その結果、腰痛を引き起こしたり、ヒザや足首につながる筋肉に負担がかかったりして、

身体の姿勢保持に悪影響を及ぼすことにもなります。



《腸腰筋を鍛える効果》

ウエストのくびれ、ぽっこりお腹解消、

ヒップアップ、姿勢矯正、便秘解消

代謝アップ、腰痛改善など。





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★産後ママヨガ(masumi)★

『内転筋を鍛えて内ももを引き締めよう!』



●2019.9.1 9月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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9月のテーマ  
『股関節を柔軟にして美脚になる!』

             
            
<9月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>

1週目『ワシのポーズ、ハッピーベイビーのポーズ』

2週目『ワシのポーズ、針の穴のポーズ』

週目『木のポーズ、がっせきのポーズ』

4週目『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ』
      

股関節は上半身、下半身をつなぐ一番大きい関節で、人体に大きな影響を与えます。

O脚も改善したいし、姿勢をよくしたい!ウエストもくびれさせたい!
腰痛、膝痛を治したい!

そんなアナタには「股関節ケア」が必須です!!

そして美脚には、「股関節の柔軟性」と「骨盤のゆがみ調整」がかかせません!

股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、
むくみがとれにくくなってしまいます。

足のむくみは放っておくと徐々に取れなくなり、そのまんまの太脚に!


そんな時は、下半身を中心に使うスタンディングのヨガポーズで、
まずは股関節をスッキリさせましょう。


立って行うポーズは、体が硬い人でもムリなく股関節を動かせます。

また座位の開脚でじっくりと股関節を動かします。

骨盤内の血液循環を良くして、むくみ・冷えを解消!


9月もヨガに励み、美しい姿勢、脚を整えましょう!!

●2019.8.2  8月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママヨガ・産後ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『ねじりのポーズと体幹強化でウエストシェイプ!』




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★産後ママヨガ(masumi)★

『水着の似合う上向き美尻を目指そう!』



●2019.8.1 8月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>


8月のテーマ  『ねじるポーズでお腹スッキリ!』
           ~内臓から元気に~

      
             

<8月の必須科目> 
★シータリー呼吸法
★月のポーズ
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ 
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『コブラのポーズ、マリーチアサナⅠ、Ⅲ』
                       
2週目  『ツルのポーズ、バッタのポーズ、マリーチアサナⅠ、Ⅲ』
                      
3週目  『門のポーズ、アルダ・マッツェンドラアサナ』

4週目  『ねじった椅子のポーズ、両足を伸ばしてねじるポーズ、アルダ・マッツェンドラアサナ』
          


暑い夏には 、ねじりのポーズ、
前屈系の気持ちを落ち着かせるポーズがオススメです。

ねじりのポーズは、
内臓器官の活性化と消化力を高めてくれると言われています。
内臓のうっ血が取り除かれ、内臓が活発になります。

消化器系に刺激を与えて、整腸作用を高め、

また、便秘予防にも効果的とされています。


背骨をひねることで、脊髄まで刺激がいき、造血作用が高まり、血行がよくなり、
交感神経の働きを高めます。

また、この交感神経の働きは、夏の冷えを解消し、
内臓機能を整え、夏バテ防止にもなります!


ねじりのポーズは
ウエストの引き締め、背中の引き締めにも効果的!

体の中から美しく元気に!

8月もヨガで暑い夏を乗り切っていきましょう~!


●2019.7.8 スケジュール変更のおしらせ


船場ヨガ部

7月スケジュール変更のお知らせです。

※7/13(土)、7/15(月)、7/11(木)、7/26(金)、7/27(土) 10:30~の

 「子連れOKママヨガクラス」は申し訳ございませんが休講となります。

※7/10(水)10:30~ 振替として

 「骨盤調整ママヨガ」@chizu のクラス行います。