●2018.4.1 4月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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4月のテーマ  『おしり美人になる!』
           



                 
<4月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ  
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 

<週テーマ>
1週目  『椅子のポーズ、バッタのポーズ』
                       
2週目  『片脚を上げた犬のポーズ、バッタのポーズ』
                      
3週目  『ダンサーのポーズ、弓のポーズ』
                             
4週目  『三日月のポーズ、英雄のポーズⅢ、弓のポーズ』
           


もともと農耕民族である日本人の骨盤は後傾気味で、前かがみの姿勢になりがちです。

お尻は下がって、垂れやすい傾向にあります。


また現代では、椅子型の生活が浸透した欧米型の出っ尻タイプも多く、

お尻は上がっていても骨盤が前傾気味で、骨盤の歪み大きな要因になります。


骨盤がゆがむと周辺のリンパの流れや血液循環が悪化し、

代謝が落ちることで、脂肪がお尻周辺に蓄積しやすくなります。

しかも、脂肪は動かない部分につくという性質も。



なので、骨盤のバランスを整えながら、お尻と太ももの筋肉を鍛えていきましょう!


人間の体の中で最も大きな筋肉である、お尻と太ももの筋肉を動かしてあげると、

代謝が高まり、贅肉も減少されます。



私達の体の3分の2の筋肉は実は下半身にあります。

冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるのです。

特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると

ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、

冷えも解消できることでしょう!




英雄のポーズⅠ、ハトのポーズなどで筋肉細胞に刺激を注入!!


お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢に!


春の新しい生活をスタートしましょう!!!

●2018.3.2  3月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママ・産後ママヨガ)>

★骨盤調整ママヨガ(chizu)★

『骨盤底筋強化&骨盤の開閉力を高めよう!』



3月は暖かくなってきて、骨盤が緩んでくる季節。
デトックスの時期とも言われています。

産後は開いた骨盤を締めるのは大事ですが、
締めるだけではなく、開く力も大事のです。

骨盤は1日の中でも開いたり閉まったりしていて、
1年の中でも開いたり閉まったりしています。

なのでこの骨盤の開閉のリズムを整えるのが大事です!


そして産後のゆるんだ骨盤底筋を鍛えましょう!
骨盤底筋は子宮や膀胱など内臓を支えている筋肉。

この支えがしっかりしてないと、内臓が下がって、下腹がポッコリしてしまいますよ。


★骨盤を緩めるポーズ 
★骨盤を締めて整えるポーズ
★骨盤周りであるお尻の筋肉、股関節を柔軟にするポーズ、
★骨盤を起こす力(腸腰筋)
★お腹の力とお腹の伸び(腹横筋)

この5つの部分を強化、調整するポーズを取り入れて
骨盤を整えていきます。

また骨盤の呼吸法で骨盤底筋のトレーニングします。


★産後ママヨガ(saki)★

『胸を開いて春の不調を吹き飛ばそう』
   ~肩関節を柔軟に~


肩関節をしっかりと動かし、

胸を開いて肩こり解消していきましょう!

胸を開くと、気持ちも前向きになります!

春先のだるさを吹き飛ばしましょう!




●2018.3.1 3月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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3月のテーマ  『骨盤美人になる!』
           ~骨盤を緩めてデトックス~




<3月の必須科目> 
★骨盤の呼吸法
★三角のポーズ  
★英雄のポーズ2
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『木のポーズ、コブラポーズ、合せき前屈』
                       
2週目  『木のポーズ、バッタのポーズ、仰向け合せきの腰上げ』
                      
3週目  『ワシのポーズ、弓のポーズ、針の穴のポーズ』

4週目  『ワシのポーズ、体側を伸ばすポーズ、亀のポーズ』




春はもうすぐですね。

この時期のテーマは「老廃物を排泄すること」です。


人のカラダは、春になると冬の緊張から徐々にゆるんできます。

1月に後頭部が開き、2月の肩甲骨が開いて、3月ごろには、骨盤がゆるんできます。

春に花が開くように、体も自然と開いてくるのです。



硬くなった筋肉をほぐしたり、骨盤を緩めるヨガのポーズや体操を春が来る前に行います。

すると、カラダいっぱいにエネルギーが充填されるのを感じます。

男性ならば、意欲やバイタリティーが増しますし、

女性ならば、生理や妊娠、更年期など、婦人科系を整えるのに効果的です。



3月のレッスンメニューでは、

★骨盤を緩めるポーズ ★骨盤を締めて整えるポーズ(緩めるだけでなく、開閉力が大事!)

★骨盤周りであるお尻の筋肉、股関節を柔軟にするポーズ、

★骨盤を起こす力(腸腰筋)

★お腹の力とお腹の伸び(腹横筋)

この5つの部分を強化、調整するポーズを取り入れて

骨盤を整えていきます。




冬の間に溜まった老廃物を今のうちに、

しっかりと体外へ出してあげましょう!

毒素を身体から取り除くことにより、春先の疲れやだるさがなくなりますよ☆



●2018.2.12 木曜クラス変更のおしらせ/船場ヨガ部

ヨガ部員の皆様、いつもありがとうございます。
船場ヨガ部よりお知らせです。

木曜日担当のyuka先生ですが、
4月に出産予定で、本人の希望もあり3月末までレッスンを担当することに
なっておりましたが、先週の検診で切迫早産の危険があり、
入院と絶対安静の宣告をされましたため、急遽レッスンを外れることになりました。

yuka先生本人も、皆様にご挨拶できずこのような形で終わってしまうことは
とても悔やんでおります。
毎週yuka先生のレッスンを楽しみにしてくだってた皆様には、
ご迷惑をおかけし、本当に申し訳ございません。

木曜日のクラスは講師を変更し開講させていただきます。

2月15日(木)10:30~ 担当chizu
2月15日(木)13:00~ 担当chizu
2月22日(木)10:30~ 担当yoko
2月22日(木)10:30~ 担当chizu


3月のスケジュールにつきましては、曜日等変更もあるかと思いますが、
なるべくレッスン数は増やせるよう調整してまいりますので、
少々お時間くださいませ。

寒い日が続き体調も崩しやすいですが、
皆様お体にご自愛くださいませ。
何卒よろしくお願いいたします。

●2018.2.1 2月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)>

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2月のテーマ  『背骨美人になる!』
           ~ねじりで自律神経を整える~


<2月の必須科目> 
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ  
★横立ち前屈のポーズ
★捻じった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★体の前面を伸ばすポーズ(リリースポーズ)
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、コブラのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
                       
2週目  『門のポーズ、バッタのポーズ、ねじったイスのポーズマリーチアサナⅠ・Ⅲ、』

3週目  『ねじった椅子のポーズ、ラクダのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』

4週目  『ねじって体側を伸ばすポーズ、弓のポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
                


夏に比べて屋内と屋外の寒暖差が激しいのが冬。

この大きな寒暖差で影響を受けるのが自律神経です。

それによって引き起こされる症状は、

腰痛、肩コリ、冷え症、不眠などの不快症状。

それらを解消してくれるのが「背骨のねじり」なのです。



なぜ背骨をねじるといいのでしょうか?

それは自律神経が背骨を経由しているからです。

26個の骨が積み重なっている背骨の間を自律神経を含む多くの神経が通っているのです。

(自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、

血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。)



しかし、普段背骨を動かす機会が少ないため、周辺の筋肉は凝り固まっています。

そこでねじる動作を行うだけで、

背骨とともに胸の部分も動いて深い呼吸ができるようになり、

自律神経も整えられるのです。


また、ねじるポーズは、腹部をもむというマッサージ効果に加え、

ウエストを引き締め効果抜群!



1月2月は寒くて当たり前ですが、

寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中はガッチガッチになりますね。

やはり解決策としては、運動やストレッチで血液循環をよくするのが良いですし、

特にねじりのポーズは、バツグンに背中のコリの解消になります。
 

風邪にも負けないように、体の中から温めて、免疫力を高めましょう!!



●2018.2.1 2月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママヨガ)>

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★骨盤調整ママヨガ(yuka)★

『後ろ姿美人の鍵はお尻!美尻ヨガ』


妊娠、出産を経てお尻周りも肉付きを感じるようになった方も多いのではないでしょうか?

女性の後ろ姿の印象を大きく左右するのはヒップラインです。

ヒップラインは、お尻が垂れているだけで老けた印象を与え、足が短く見えてしまいます。

更にお尻は実はとても冷えやすい部分です。
特にこの時期はとても冷えています!
冷えたまま放置しているとセルライトになりやすいです。

下半身を鍛えることで体幹が安定し、姿勢も良くなります。

美脚効果をあげたい!綺麗な後ろ姿を目指したい!と思ったらお尻に注目。

引き締まったお尻とスラリとした足を目指しましょう。


・椅子のポーズ、スクワットのポーズ、戦士のポーズで垂れ尻予防、下半身強化。

・鷺のポーズで足の筋力アップ、美脚効果。

・ハーフピジョンのポーズでお尻の筋肉と太ももの後ろ側をストレッチ。

・橋のポーズ、テーブルのポーズ、美尻ストレッチでヒップアップ。


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★骨盤調整ママヨガ★(chizu)

『ねじるポーズでウエストくびれ美人になる!』
   ~背骨や内臓を整えよう~


産後、気になるお腹まわり。。

そして腰痛や肩こりもあるし、産後のママに多いのは背中がガチガチというお声です。

今月は「ねじりのポーズ」でこれらのお悩みを解消していきますよ!

年末年始、食べすぎで内臓が疲れたり、体が冷えると、内臓の働きも悪くなります。


ねじるポーズは内臓や筋肉、血管を刺激します。

体を深くねじると腸が刺激されて、毒素や老廃物を取り除く効果が得られます。

よって体の中の代謝をアップさせることができます!

(※ただし、産後お腹を強くねじるのには注意が必要です。

お腹、腰を守って正しく背骨をねじる方法をお教えします)


授乳や抱っこの悪姿勢で

肩甲骨や背骨がゆがんでいくと、さらには骨盤がゆがみ、

それにより、肩こりや腰痛、膝が痛くなったりと体のあちらこちらが痛くなってしまうおそれが!!

骨盤を整えるとともに、骨盤の上にある背骨や内臓を整えましょう!


●骨盤の前後傾き、左右の歪みを調整するポーズ、骨盤引き締め

●「猫のねじり」「体側をのばしてねじるポーズ」など

●「英雄のポーズ2」で股関節、下半身強化

●「椅子を使ってねじるポーズ」で正しいねじりを学ぶ

●「仰向けツイスト」でウエストくびれを作る

●「ブロックを使った魚のポーズ」で肩、背中ほぐし

●「片脚をのばした鳩のポーズ」お尻まわりをほぐす

などなど

● 2018.1.30  新町ヨガ部スケジュールについて

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2月より、新町ヨガ部の

水曜18:30~、20:30~のクラスは、

saki先生が担当になります。!

笑顔が素敵なsaki先生のレッスン、ぜひ受けに来てくださいね!


saki
●全米ヨガアライアンス200時間取得 
●IHTA認定ヨガインストラクター1級
●IHTA認定マタニティヨガインストラクター1級

船場ヨガ部にて、
木曜日19:00~ (ハタヨガ)
日曜日10:30~、13:00~ (ハタヨガ)
土曜日10:30~ (産後ママヨガ)

のクラスも担当していただいてます☆


●2018.1.21 船場ヨガ部 お子様連れママクラスのスケジュールについて

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部員の皆さま、いつもありがとうございます。


骨盤調整ママヨガ 月曜と木曜を担当されているyuka先生ですが、

現在妊娠6.7ヵ月で、今年3月までレッスンを担当していただく予定となっていましたが、

検診の結果、安静にと言われたため、

2月よりyuka先生のクラスは、木曜日10:30~と13:00~のクラスのみとなりました。



2月のお子様連れOKクラス(骨盤調整・産後ママヨガ)は



火曜日10:30~ (yoko先生)

木曜日10:30~と13:00~ (yuka先生)

土曜日10:30~ (saki先生)


のクラスに加え、

月曜日10:30~ はchizuが担当します。


その他変則的にクラスを開講しておりますので、

ご確認のうえ、ぜひレッスンにご参加くださいませ。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。



2/5(月)10:30~ chizu
2/5(月)13:00~ 休講 

2/12(月・祝)10:30~ 休講
2/12(月・祝)13:00~ 休講

2/16(金)10:30~ chizu

2/19(月)10:30~ chizu
2/19(月)13:00~ 休講

2/21(水)13:00~ saki


2/26(月)10:30~ chizu
2/26(月)13:00~ saki



●2018.1.20 テレビ出演のお知らせ

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新町ヨガ部がテレビに出演します。


ケーブルテレビ j:com 「角田信朗のおっさんぽ」

放送日:1月22日(月)、24(水)、26(金)
 
    すべて14:00~(9分間)
 

megumi先生が角田信朗さんにヨガの指導をしてます♪

ぜひ観てください☆


●2018.1.4 1月のテーマ<船場ヨガ部(骨盤調整ママヨガ・yuka)

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★骨盤調整ママヨガ(yuka)★
『インナーマッスルを強化して美くびれを目指そう!』


産後は特に、ぽっこりお腹が気になる方が多いですね。

1月の骨盤調整ヨガのクラスは、インナーマッスルを強化して、

女性らしい綺麗なウエストラインを目指します!

インナーマッスルとは身体の深部にある小さな筋肉で、

関節を安定させる役割がある筋肉達の事です。


インナーマッスルや腹筋をしっかり作ってあげることで

コルセットの代わりになり、腰痛予防にもなります。

綺麗なウエストライン、姿勢を作りましょう!



●プランク板のポーズ、イルカの板のポーズ、やさしい斜面のポーズ、三日月のポーズ(体幹強化)

●ピラティスロールアップ、船のポーズ(腹筋強化)

●スパインツイスト、仰向けのねじりのポーズ、ガス抜きのポーズ(デトックス、ウエストの引き締め)

●半月のポーズ、くびれを作るエクササイズ(ウエストの引き締め)