●2017.12.4  12月のテーマ<骨盤調整ママヨガ(子連れOKのクラス)>

★骨盤調整ママヨガ(yuka)★
『心と身体の大掃除 〜一年の疲れを癒そう〜』



皆さん、1年の疲れは溜まっていませんか?
一年間頑張ってくれた心と身体を自分自身で癒してあげましょう。

忙しない年末にこそ、ヨガを通して自分自身を見つめる時間を作りませんか?

今月はデトックスやリラックス効果の高いポーズを取り入れていきます。

⚫︎お家でも簡単にできるリンパマッサージ
(むくみや冷えの解消、美肌、ダイエットにも効果的です。)

⚫︎太陽礼拝
(太陽礼拝は1つの礼拝毎に1つずつ浄化されると考えられています。太陽礼拝を何回か繰り返して自分自身の心と身体に向かい合いましょう。)

⚫︎アルダ・マッツェンドラアサナ、マリーチアサナ
(ねじりのポーズでデトックス、内臓の活性化と消化力を高めます。)

⚫︎前屈、合せき、赤ちゃんのポーズ
(リラックス効果、ストレス軽減や脳を休めてくれる効果があります。)

新年を迎える前に自分自身で心身の疲れを癒しましょう!

●2017.12.1 12月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)

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12月のテーマ  『肩甲骨ヨガ』~縮んだ身体を伸ばそう~

                


本格的な冬の季節に入り、
冷えや風邪など体の不調が心配になる季節ですね。

体は季節とつながっていて、季節によって体は変化していきます。

夏の間は、汗をかいて体温を下げるために汗腺が開いているのですが、
寒くなると、身体から熱が逃げないように汗腺が閉じていきます。

汗腺が閉じる時には順序があって、まず骨盤が、そして肩甲骨、頭蓋骨と順番に閉じていきます。
それが充分に閉まってから、皮膚の汗腺が閉まるのだそうです。

骨盤や肩甲骨、頭蓋骨が閉まる時、一緒に筋肉が硬くなりがちです。
それが腰痛や肩こりや頭痛などを引き起こすこともあります。

なので、この時期に筋肉を緩めておくと、痛みやコリを起こすことなく、
身体が冬支度をすることが出来ます。


体が縮むと色んな不調が起こります。
例えば、
・肩の筋肉が縮んで → 肩こりになる
・頭の血管が縮んで → 頭痛が起こる
・血管が縮んで → 高血圧になる
・子宮の筋肉が縮んで → 子宮筋腫が起こる

森羅万象、
あたたかくやわらかくのびのびしているものは生き生きとしており、
冷たく、硬くちぢんでいるものは生命力が低くなっている状態だと言えますね。



身体の縮みを改善するため、
今月はしっかりと、肩甲骨をほぐし、温めていきたいと思います!


肩甲骨のあたりは、手足腰、そして首などにつながる筋肉やスジが集中している場所です。
このあたりの血行が悪かったり、凝り固まっていたりすると、それは全身にも影響するのです。

肩甲骨が凝り固まって動きが悪くなると、猫背、顔のたるみやシワの原因にもなります。
また、胸の筋肉にまで影響しますので、呼吸が浅くなってしまいます。
全身にも影響してしまうのです。

寒さで猫背になったり、厚着で肩もコリやすくなる季節。

凝り固まった肩甲骨をほぐし、血行をよくすることが大切です!




<12月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★肩甲骨ストレッチ
★三角のポーズ   
★英雄のポーズ2、リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ  
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『牛の顔のポーズ(手と腕)、ワシのポーズ、コブラのポーズ』   

2週目  『牛の顔のポーズ(手と腕)、ワシのポーズ、バッタのポーズ』   
                 
3週目  『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、弓のポーズ』  
           
4週目  『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、魚のポーズ』  



年末は忙しく慌ただしくなりますが、そんなときこそヨガです!

楽しいお正月を迎えるためにも、日ごろから体調を整えましょう!



● 2017.11.21  船場ヨガ部スケジュールについて

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ヨガ部の皆様、いつもありがとうございます。
船場ヨガ部、子連れOKのママヨガクラスのスケジュールについてのお知らせです。


★産後ママヨガ(chizu)

12月 土曜日

 第1,第2週目(12/2,12/9) 10:30~ 開講
 
(mariko先生は出産のため安静となりましたので、mariko先生のクラスは終了となります)


骨盤調整ママヨガ (yoko先生)

★11/28(火)10:30休講 →29(水)10:30に振替レッスン

★12/5(火10:30)休講 →12/6(水)10:30に振替レッスン

となっております。


よろしくお願いいたします。
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●2017.11.2  11月のテーマ<骨盤調整ママヨガ(子連れOKのクラス)>

★骨盤調整ママヨガ(yuka)★
『からだを温めて免疫力UP!今年の冬は温活!』



「冷えは万病の元」という言葉を聞いた事はありますか?

皆さんはご自身の平均体温を知っていますか?
実は体温が1度上がるだけで免疫力が5~6倍になるそうです。

体温が1度下がると免疫力は30%低下すると言われています。
(50年前の日本人の平均体温は36.9度あったそうですよ)

また体温が1度違うと、基礎代謝量は13~15%変動すると言われています。

体温が1度上がる事でカラダにとってもココロにとってもメリットが沢山!


今月の骨盤調整ヨガのクラスでは、
骨盤調整のポーズだけでなく血行促進のポーズ、
冷え性改善のポーズも取り入れて冬に備えて『温活』します!


⚫︎かえる泳ぎのポーズ、ゴキブリ体操で全身を芯から温め、骨盤内も血行促進

⚫︎前屈のポーズで消化機能促進、血行促進

⚫︎ねじった三角のポーズ、半分の魚の王のポーズ、
マリーチアーサナなどのねじりのポーズで骨盤、腸内を温め

●2017.11.1 電話番号変更のおしらせ


新町ヨガ部・船場ヨガ部の電話番号が

11月1日より、下記番号に変更になります。


 【090-7484-9713】


今までの【06-6567-9484】は11月以降は使用できません。


わたくし顧問chizuの携帯アドレス(wwchizukoww@docomo.ne.jp)で

連絡のやり取りをさせていただいてた方も

いらっしゃるのですが、このメルアドは使用できなくなりました。



メールアドレス(新町 chizu@yogaboo.com)(船場 unagi@yogaboo.com)

に変更はございませんが、


急ぎの場合のご連絡(直前予約、キャンセル等)は、

chizu.yogaboo@gmail.com

または LINE (ID chizu.yogaboo)


にメールをお願いいたします。

(ヨガ部のメールはすぐ確認できませんので、

携帯に転送させていますが、転送に時間がかかりますので・・)



お電話に出れないことも多いので、なるべくはメールにてご連絡くださいませ。

またオンライン予約もご利用ください。(空き状況がわかります)


新町ヨガ部 オンライン予約  (Click!) 


船場ヨガ部 オンライン予約  (Click!) 



よろしくお願いいたします。


●2017.11.1 11月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)

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11月のテーマ  『腹筋美人になる!』~ねじりと腹部調整~

                

<11月の必須科目> 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ   
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ  
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、舟のポーズ』   

2週目  『門のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、いるかの板のポーズ』   
                 
3週目  『ねじったイスのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』  
           
4週目  『斜面のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』  



秋は美味しいものが盛りだくさん!
旬の味覚をモリモリ味わっているうちにお腹もムクムク育ってしまった、
なんてことも多いのではないでしょうか。。

男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。

ぽっこりお腹をスリムにしたい…まず試みるのは「腹筋」運動。
でも、なかなか続かなかったり、まちがった方法で行うと腰を痛めてしまったり。



腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。

美腹には、(1)お腹の上部(2)両脇(3)下部を鍛えることがポイントです。


(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する

(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える

(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といったインナーマッスルを鍛える



腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。

上体を屈伸させたり、胴体の上部と下部を回転させたりするのが腹筋の役割ですが、

これは人間の動作全てを支える動作であり、だからこそ全てのパワーの源と呼ばれるのです。

体の中心にある大きな筋肉ですから、

姿勢を安定させるために重要な役割を果たしているんですね!


他にも腹筋は、内臓を外的衝撃から守ったり、身体を支えたりしてくれ、非常に重要な筋肉です。



美しく健康であるための腹筋を手に入れましょう!!

●2017.10.1  10月のテーマ<骨盤調整ママヨガ(子連れOKのクラス)>

★骨盤調整ママヨガ(yuka)★
『運動の秋!基礎代謝力UP!』


「運動の秋」と言われますが、
運動によって代謝を高めるのに1番最適なのは、9月から11月なのです。

夏は暑いため、発散されるエネルギーは少なく、
冬は寒さで体温が下がらないよう、エネルギーを多く放出し熱を保ちます。

夏が過ぎ、秋はどんどん代謝が高まってくる時期。
運動するとさらに基礎代謝があがり、ダイエットの効果が出やすいです。

今月の骨盤調整ヨガでは「運動の秋」を意識して、
代謝力を高めるポーズ、脂肪燃焼効果の高いポーズを取り入れていきます。


・太陽礼拝で代謝アップ、ストレス解消
  ポーズを解説しながらいつもより丁寧に太陽礼拝を行います。

•三日月のポーズ、ローランジで脂肪燃焼、代謝アップ。

•上を向いた犬のポーズ、コブラのポーズなどの後屈系ポーズで、
 肝臓を刺激し基礎代謝アップ。

•ワシのポーズで内股とお腹を引き締め代謝アップ。 など


●2017.10.1 10月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)

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10月のテーマ  『腸腰筋を鍛えて姿勢美人になる!』

             
<10月の必須科目> 
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ1
★片脚を伸ばした鳩のポーズ
★合せき前屈のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目『三日月のポーズ、コブラのポーズ』

2週目『三日月のポーズ、椅子のポーズ、バッタのポーズ』

3週目『ランジ、弓のポーズ、舟のポーズ』

4週目『ランジ、英雄のポーズ3』



『腸腰筋』は、

背骨から骨盤をまたいで太ももの骨の内側についている「大腰筋」という筋肉と、

骨盤から太ももの骨の内側に向かってついている「腸骨筋」という筋肉からなり、

上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉でもあります。



「股関節を曲げる」「歩行や階段昇降などで、ももを引き上げる」作用であり、

姿勢を正しく維持すること、

歩く、立つ、走るという基本的な動作に最も重要な筋肉と言えます。



腸腰筋は、デスクワーク中心の生活やヒールの高い靴を履いていると、

衰えやすく、また骨盤が後傾し、その影響で背骨が丸くなったりお尻がおちたり、

悪姿勢につながります。


そしてこの腸腰筋の衰えがポッコリお腹にもつながります(>_<)

腸腰筋が固いと骨盤周りの血流が悪くなり、

勝手に脂肪を溜め込みやすくするのです。



【腸腰筋を鍛えるメリット】

・腰痛予防
・骨盤の歪み改善
・ウエストが引き締まる
・便秘の解消
・基礎代謝アップ
・足の冷え、むくみ解消
・美脚 など



腸腰筋を鍛えて、姿勢美人になりましょう!!

●2017.9.23 船場ヨガ部よりお知らせ

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9月末をもちまして、船場ヨガ部のhiroko先生のクラスが終了となります。

約1年半ぐらいの間、船場ヨガ部の先生として、

素敵なレッスンをしてくださったhiroko先生。

辞められるのは残念ですが、新しい土地での新しい生活を応援しています!

hiroko先生、このご縁に感謝しております。
ありがとうございます!!


船場ヨガ部の皆様、
あと1週間ぐらいとなりますので、ぜひhiroko先生のレッスン受けに来てくださいね!



そして、10月からのスケジュールですが、

水曜日18:30~、20:30~
は新しくヨガ部のコーチになられましたyui先生のクラスがスタートします!(またご紹介しますね!)


木曜19:00のクラスは1,2ヶ月ほど申し訳ありませんが休講となります。


日曜日10:30~はEtsuko先生のクラスとなります。

1,2ヶ月の間は、Etsuko先生が代行として担当してくださいます。


その間は、土曜日15:30のクラスと日曜日13:00のクラスは休講となります。


スケジュール変更等ご迷惑おかけしますが、
よろしくお願いいたします。

顧問chizu


●2017.9.1  9月のテーマ<骨盤調整ママヨガ(子連れOKのクラス)>

★骨盤調整ママヨガ(yuka)★

『自律神経を整え血流を良くし、残暑バテを防ごう!』




「夏バテ」は夏の暑さで食欲が落ちたり、身体のだるさが起こります。

しかし、それをくり返し疲れが蓄積されたり、
冷房の冷えと外気の暑さの温度差で
血液の巡りが悪くなって、「自律神経の低下」が見られ、
疲れがどっと出始めるのが「残暑バテ」です。


今月は骨盤調整の効果なポーズに加え、自律神経を整えたり、

血流を良くするポーズを紹介し、残暑バテを防ぎます!



●片鼻呼吸法

●猫のポーズ、猫の背伸びのポーズで自律神経を整え、内臓機能の促進

●鳩のポーズ、ラクダのポーズで内臓機能の促進、体を温める

⚫︎血流を良くするストレッチ




★骨盤調整ママヨガ(yoko)★


『捻じりを深めて秋のカラダにスイッチオン』