●2017.11.1 電話番号変更のおしらせ


新町ヨガ部・船場ヨガ部の電話番号が

11月1日より、下記番号に変更になります。


 【090-7484-9713】


今までの【06-6567-9484】は11月以降は使用できません。


わたくし顧問chizuの携帯アドレス(wwchizukoww@docomo.ne.jp)で

連絡のやり取りをさせていただいてた方も

いらっしゃるのですが、このメルアドは使用できなくなりました。



メールアドレス(新町 chizu@yogaboo.com)(船場 unagi@yogaboo.com)

に変更はございませんが、


急ぎの場合のご連絡(直前予約、キャンセル等)は、

chizu.yogaboo@gmail.com

または LINE (ID chizu.yogaboo)


にメールをお願いいたします。

(ヨガ部のメールはすぐ確認できませんので、

携帯に転送させていますが、転送に時間がかかりますので・・)



お電話に出れないことも多いので、なるべくはメールにてご連絡くださいませ。

またオンライン予約もご利用ください。(空き状況がわかります)


新町ヨガ部 オンライン予約  (Click!) 


船場ヨガ部 オンライン予約  (Click!) 



よろしくお願いいたします。


●2017.11.1 11月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)

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11月のテーマ  『腹筋美人になる!』~ねじりと腹部調整~

                

<11月の必須科目> 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ   
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ  
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、舟のポーズ』   

2週目  『門のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、いるかの板のポーズ』   
                 
3週目  『ねじったイスのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』  
           
4週目  『斜面のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』  



秋は美味しいものが盛りだくさん!
旬の味覚をモリモリ味わっているうちにお腹もムクムク育ってしまった、
なんてことも多いのではないでしょうか。。

男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。

ぽっこりお腹をスリムにしたい…まず試みるのは「腹筋」運動。
でも、なかなか続かなかったり、まちがった方法で行うと腰を痛めてしまったり。



腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。

美腹には、(1)お腹の上部(2)両脇(3)下部を鍛えることがポイントです。


(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する

(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える

(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といったインナーマッスルを鍛える



腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。

上体を屈伸させたり、胴体の上部と下部を回転させたりするのが腹筋の役割ですが、

これは人間の動作全てを支える動作であり、だからこそ全てのパワーの源と呼ばれるのです。

体の中心にある大きな筋肉ですから、

姿勢を安定させるために重要な役割を果たしているんですね!


他にも腹筋は、内臓を外的衝撃から守ったり、身体を支えたりしてくれ、非常に重要な筋肉です。



美しく健康であるための腹筋を手に入れましょう!!

●2017.10.1  10月のテーマ<骨盤調整ママヨガ(子連れOKのクラス)>

★骨盤調整ママヨガ(yuka)★
『運動の秋!基礎代謝力UP!』


「運動の秋」と言われますが、
運動によって代謝を高めるのに1番最適なのは、9月から11月なのです。

夏は暑いため、発散されるエネルギーは少なく、
冬は寒さで体温が下がらないよう、エネルギーを多く放出し熱を保ちます。

夏が過ぎ、秋はどんどん代謝が高まってくる時期。
運動するとさらに基礎代謝があがり、ダイエットの効果が出やすいです。

今月の骨盤調整ヨガでは「運動の秋」を意識して、
代謝力を高めるポーズ、脂肪燃焼効果の高いポーズを取り入れていきます。


・太陽礼拝で代謝アップ、ストレス解消
  ポーズを解説しながらいつもより丁寧に太陽礼拝を行います。

•三日月のポーズ、ローランジで脂肪燃焼、代謝アップ。

•上を向いた犬のポーズ、コブラのポーズなどの後屈系ポーズで、
 肝臓を刺激し基礎代謝アップ。

•ワシのポーズで内股とお腹を引き締め代謝アップ。 など


●2017.10.1 10月のテーマ<新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)

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10月のテーマ  『腸腰筋を鍛えて姿勢美人になる!』

             
<10月の必須科目> 
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ1
★片脚を伸ばした鳩のポーズ
★合せき前屈のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目『三日月のポーズ、コブラのポーズ』

2週目『三日月のポーズ、椅子のポーズ、バッタのポーズ』

3週目『ランジ、弓のポーズ、舟のポーズ』

4週目『ランジ、英雄のポーズ3』



『腸腰筋』は、

背骨から骨盤をまたいで太ももの骨の内側についている「大腰筋」という筋肉と、

骨盤から太ももの骨の内側に向かってついている「腸骨筋」という筋肉からなり、

上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉でもあります。



「股関節を曲げる」「歩行や階段昇降などで、ももを引き上げる」作用であり、

姿勢を正しく維持すること、

歩く、立つ、走るという基本的な動作に最も重要な筋肉と言えます。



腸腰筋は、デスクワーク中心の生活やヒールの高い靴を履いていると、

衰えやすく、また骨盤が後傾し、その影響で背骨が丸くなったりお尻がおちたり、

悪姿勢につながります。


そしてこの腸腰筋の衰えがポッコリお腹にもつながります(>_<)

腸腰筋が固いと骨盤周りの血流が悪くなり、

勝手に脂肪を溜め込みやすくするのです。



【腸腰筋を鍛えるメリット】

・腰痛予防
・骨盤の歪み改善
・ウエストが引き締まる
・便秘の解消
・基礎代謝アップ
・足の冷え、むくみ解消
・美脚 など



腸腰筋を鍛えて、姿勢美人になりましょう!!

●2017.9.23 船場ヨガ部よりお知らせ

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9月末をもちまして、船場ヨガ部のhiroko先生のクラスが終了となります。

約1年半ぐらいの間、船場ヨガ部の先生として、

素敵なレッスンをしてくださったhiroko先生。

辞められるのは残念ですが、新しい土地での新しい生活を応援しています!

hiroko先生、このご縁に感謝しております。
ありがとうございます!!


船場ヨガ部の皆様、
あと1週間ぐらいとなりますので、ぜひhiroko先生のレッスン受けに来てくださいね!



そして、10月からのスケジュールですが、

水曜日18:30~、20:30~
は新しくヨガ部のコーチになられましたyui先生のクラスがスタートします!(またご紹介しますね!)


木曜19:00のクラスは1,2ヶ月ほど申し訳ありませんが休講となります。


日曜日10:30~はEtsuko先生のクラスとなります。

1,2ヶ月の間は、Etsuko先生が代行として担当してくださいます。


その間は、土曜日15:30のクラスと日曜日13:00のクラスは休講となります。


スケジュール変更等ご迷惑おかけしますが、
よろしくお願いいたします。

顧問chizu