新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

2016年 6月のテーマ

9月のテーマ  『腸腰筋を鍛えて姿勢美人になる!』
             
<9月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ2 
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★体の前面を伸ばすポーズ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 
<週テーマ>
1週目 『仰向けの木ポーズ、合せきのポーズ』
                       
    
2週目 『木のポーズ、バッタのポーズ』
                      
3週目 『体側を伸ばすポーズ、舟のポーズ』
                                   
4週目 『足の指を持って上げる片脚立のポーズ、体側を伸ばすポーズ』
          
『腸腰筋』は、
背骨から骨盤をまたいで太ももの骨の内側についている「大腰筋」という筋肉と、
骨盤から太ももの骨の内側に向かってついている「腸骨筋」という筋肉からなり、
上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉でもあります。
「股関節を曲げる」「歩行や階段昇降などで、ももを引き上げる」作用であり、
姿勢を正しく維持すること、
歩く、立つ、走るという基本的な動作に最も重要な筋肉と言えます。
腸腰筋は、デスクワーク中心の生活やヒールの高い靴を履いていると、
衰えやすく、また骨盤が後傾し、その影響で背骨が丸くなったりお尻がおちたり、
悪姿勢につながります。
【腸腰筋を鍛えるメリット】
・腰痛予防
・骨盤の歪み改善
・ウエストが引き締まる
・便秘の解消
・基礎代謝アップ
・足の冷え、むくみ解消
・美脚 など
腸腰筋を鍛えて、姿勢美人になりましょう!!