～HAPPY&ENJOY～～
「内転筋」=いわゆる内ももの筋肉ですが、
ここは『縁の下の力持ち！』と言われる所なんです。
また産後は内転筋がとても弱りがちです。
座るとき、膝は開いてしまいませんか？立つ姿勢、歩くときも脚が外側を向いてませんか？
内転筋は、産後の身体のケアとキレイなボディラインには欠かせない
【骨盤底筋】の真下に位置しているため、
これを支えるのに大切な役割も果たしています。
内転筋を鍛えることで、骨盤底筋の働きを助けることができるのです！
骨盤をしっかり閉めてくれる筋肉ですので、
弱くなると骨盤の閉まりが悪くなり、
産後の骨盤の歪みにもつながっていきます。
ママさんに限らず、多くの方が鍛えないと衰えがちな筋肉です。
ヨガやトレーニングで鍛えることも大事ですが、
やはり普段の生活で意識することも重要！
【歩き方での意識のポイント】
・足の「親指」に軽く力を入れて歩く
・踏み出したとき、後脚の「内側」が伸びていることを意識する
かかとの真ん中と、足の親指をしっかり地につけるようにして歩いてみてください♪
料理法はなんでもOKです。
皮ごと食べるがポイント！
花粉症でお悩みの方は、毎日食べてください！
できれば1日２．３食！
１，２週間続けると、変化がみられるかもしれません。
私はレンコン薄切りにして、オリーブオイルで焼いて塩コショウつけて食べてます♪
これだけで美味しい(*^^*)
治したい！と思う方はぜひ続けてやってください♪
ヨガでは英雄のポーズなど股関節を開くポーズがあります。
実践することにより、股関節の柔軟性が高まり、
骨盤の歪みの調整になります。
股関節が柔軟になると、、血液を流すパワーも大きくなり、
血行がよくなります。
・リンパの流れがよくなりでデトックス
・冷えやむくみに効く
・便秘に効く
・アンチエイジングに効く
逆を言えば、股関節が方い方は、血行が悪くなりがち。
冷えやすい、むくみやすい。。
春はもうやってきてますが
3月のこの時期は「老廃物を排泄すること」が大切です。
春に花が開くように、体（骨盤、肩甲骨）も自然と開いていきます。
冬の間に溜まった老廃物を体外へ出していくのです。
だからこそ股関節を柔軟にして骨盤をゆるめてあげるのが大事。
毒素を身体から取り除くことにより、
春先の疲れやだるさがなくなりますよ！
そもそもお尻って凝るイメージないかもしれませんが、
歩き方が悪いとお尻のコリを招きます。
お尻の筋肉は、骨盤と足を繋いでいます。
なので、コリがあると骨盤が歪んだり、産後の骨盤も締まりにくくなります。
お尻は体の中でも大きな筋肉。
大きな筋肉を鍛えると基礎代謝も上がって、太りにくくなります！
ぜひお家でテニスボールでお尻のコリをほぐしてから、ストレッチ、
そしてヨガしてみてください。
体幹とは、広い意味では胴体のことで、頭や手足を抜いた部分です。
これには背中や腰回り、お尻も含まれます。
狭い意味で胴体のインナーマッスル（深層筋）のことを指す場合の
「体幹」は
「腹腔」（ふくこう・ふっこう）という部分です。
腹腔を解剖的に説明すると、
１．横隔膜
肺の下にある筋肉で、呼吸とともに動きます。
２．腹横筋
背骨からつながりお腹をぐるっと回っている筋肉
３．多裂筋
背骨を支えている筋肉で、骨盤底筋とも連動とも密接に関わっています。
４．骨盤底筋群
骨盤や内臓を支え、排泄などにも関わります。
この4つで、イメージとしては内臓を包んでいる身体の奥深くにある筋肉です。
また、この部分にかかる圧力を「腹圧」と言い、
腹腔内の圧力で排便・排尿を助けるほか、
女性の出産の際の原動力にもなります。
体幹を鍛えると体全体が引き締まって、
美しいボディラインを手に入れることが出来ますし、
姿勢が整ってくるので、見た目年齢も若々しくなりますね。
体幹の説明にあったように、体幹に腹筋も含まれるのですが、
腹筋は大きく分けると、３つ。
・腹直筋（身体を縮める縦方向の動き）
・腹横筋（ひねりや横方向の動きを生み出す）
・腹斜筋（コルセットのように内臓を収納する役割）
です。
体型を整えるだけでなく、姿勢を正し、体のトラブルを避けるためにも、
体幹＆腹筋を鍛えましょう！！
いわば天然のコルセットのような役割！
ベルトをぎゅっと引きしぼるような形で、
腹圧をグッと高めるときに働きます。
簡単にいうと、お腹をぎゅっと引っ込めるときに収縮している筋肉です。
「腹横筋」日常生活での効果
★腰の安定性が高まる(コルセットの役割！)
★体幹(胴体)全体の姿勢を安定させる
★せき、くしゃみがしっかりとできる
(くしゃみでぎっくり腰になる人いるよね。これも関係性あるかも)
★排便や分娩時に腹圧を高めて出やすくする
★ぽっこりお腹を引き締める
