10月のテーマ 『秋の骨盤調整』
~腸腰筋と骨盤の開閉力を鍛える~
<10月の必須科目>
★骨盤の呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ1
★舟のポーズ
★片脚を伸ばした鳩のポーズ
★合せき前屈のポーズ (1,2週目)
★牛の顔のポーズの前屈(3.4週目)
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ
<週テーマ>
1週目『三日月のポーズ、バッタのポーズ』
2週目『三日月のポーズ、弓のポーズ』
3週目『ランジ、英雄のポーズⅢ』
4週目『ランジ、ダンサーのポーズ』
食欲の秋、スポーツの秋、と言いますが、
実は「骨盤の秋!」でもあるのです。
私達の身体は、春から夏にかけて骨盤が開き、
秋から冬にかけて骨盤が閉まるといわれてます。
一日の間にも、骨盤は朝閉まり、夜寝る前は緩んで開く・・・
という開閉運動をしていますが、
この動きがスムーズにいかない事が問題なのです。
秋は特に骨盤の動きをよくする動きを多めに
取り入れることを心がけましょう!
大きく動く時です!
骨盤の動きが本来の自然なモノとなっていけば、
女性特有の生理に伴う不快症状や痛み、冷え、肥満等が解消されます。
そして姿勢改善やお腹引き締めに最も重要視されている
「腸腰筋」を鍛えましょう!
腸腰筋とは、背骨と脚の付け根を結ぶ「大腰筋」と、
骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」を総称した筋肉であり、
上半身と下半身を結ぶ重要で、とっても大事な筋肉です!
姿勢保持や脊柱の安定に関わり、骨盤を安定させたりと、
歩くのにも大事なインナーマッスルです。
デスクワークで座りっぱなしの方は腸腰筋が縮みがちであったり、
反り腰で骨盤前傾タイプの方も腸腰筋が硬くなりやすいです。
そしてこの腸腰筋の衰えがポッコリお腹にもつながります(>_<)
腸腰筋が固いと骨盤周りの血流が悪くなり、
勝手に脂肪を溜め込みやすくするのです。
【腸腰筋を鍛えるメリット】
・腰痛予防
・骨盤の歪み改善
・ウエストが引き締まる
・便秘の解消
・基礎代謝アップ
・足の冷え、むくみ解消
・美脚 など
段落
冬に入る前に、骨盤本来が持つ開閉のリズムをしっかり整え、
心身を整えていきましょう!!