新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

【6月のテーマ】

6月のテーマ  『体幹を鍛えて美腹になろう!』


<6月の必須科目> 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ・リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★上向きの弓のポーズ (または橋のポーズ)
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目 『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ、バッタのポーズ』
2週目 『木のポーズ、弓のポーズ、イルカの板のポーズ』
3週目 『ワシのポーズ、舟のポーズ、座位の門のポーズ、』
4週目 『ワシのポーズ、斜面のポーズ、 座位の開脚で体側を伸ばすポーズ』


男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインができます。

腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。

今月は、体幹・コアを鍛えるポーズや、
「側屈のポーズ」=「わき腹部分を伸ばすポーズ」なども練習していきます。


側屈にはウエストのくびれを作る腹斜筋を強化し、
体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛える効果がありますので、
骨盤の位置が正されたり、 腰痛予防や姿勢の改善につながりますよ。


また、腹斜筋はお腹周りの血液量を左右する重要な筋肉で、鍛えることで血流を良くし、
冷え性やむくみを改善することが期待できるのです。


夏場の冷え対策にもなりますよ!
美しく健康であるための腹筋を手に入れましょう!

6月のクラス定員について


ヨガ部の皆様、いつもありがとうございます。
コロナウイルス感染もひとまずは落ち着いた様子ですが、
まだまだ気は抜けない状況ですので、
予防や感染対策に気を付けながら皆様もお過ごしのことと思います。


新町ヨガ部におきましても、安全への対策を行い
レッスンをすすめてまいります。


皆様に安心・安全でヨガレッスンを受けていただけますよう、
6月も引き続き、定員数を4名様までとさせていただきます。


このような時だからこそ、よりココロとカラダのケアは大切だと思います。
一緒にヨガをすることで、少しでも気持ちが明るくなったり、
体もスッキリして帰っていただき、
HAPPYな日常を過ごしていただけたらと思っております。

まだまだ不安を抱えていらっしゃる方も多いと思いますし、
不安じゃない人なんていないでしょう。
ぜひお家でもヨガをしつつ、
新町ヨガ部にもお越しいただけたら、と思います。



【2020年5月のテーマ】

5月のテーマ  『背骨美人になる!』
          ~自律神経を整えよう~


<5月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ  
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、コブラのポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
2週目  『門のポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
3週目  『ツルのポーズ、バッタのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
4週目  『ねじったイスのポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ』



春は新学期や新生活のスタートなど、新しい環境に身を置くことも多い時期です。
体もココロも緊張から解けて、
「だるい」「疲れやすい」などの体調不良に襲われやすい季節でもあります。

それは、日々の気温の変動が大きい上、環境の変化に伴うストレスなどによって
「自律神経」の働きが悪くなるためです。


今年は例年とちがって、生活習慣も変わり、自由に動けず、
さらに経験したことのないストレスを受けて自律神経が乱れている方も多いかと思います。

【自律神経】とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、
血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。



自律神経は背骨、骨盤を通っていますので、
背骨の歪みは自律神経の異常を生じさせます。
逆に、自律神経が異常であれば、背骨、骨盤を歪ませます。

 
自律神経の異常は、背骨、骨盤を歪ませる
         ↑↓
 背骨、骨盤の歪みは自律神経に影響する
         ↓
 血液・リンパ液の流れを阻害する
         ↓
 対応する臓器に影響を与える
         ↓
 各種病を引き起こす


さぁ、今月は、しっかりと「ねじりのポーズ」で背骨を整えていきますよ!


また、ねじりのポーズは内臓をマッサージしてデトックスする効果があります。




ねじった後は瞬間的に力を抜くので、自律神経の刺激と共に
大腸が瞬間的にゆるむことで便秘の解消にも効果的です。


背骨の歪みから生じる神経痛や腰痛の解消にも効果的なポーズです。



冬の間に溜まった老廃物をしっかりと体外へ出してあげると
春先の疲れやだるさがなくなり、
そしてやがて訪れる暑い夏を、元気に乗り切る身体を作ることができます。



背骨の歪み・縮みを正して自律神経を整え、
5月病に負けない、元気はつらつな体作りをしていきまししょう!!!

休講日のおしらせ


4月27日(月)18:30~、20:30~、
のクラスは
臨時休講とさせていただきます。

今後もしばらくは、予約状況などにより、予定が変更となる場合がございますので、
ご了承くださいませ。

レッスン開講について

ヨガ部に皆様、いつもありがとうございます。
この度の緊急事態宣言で、色々と不安もある中、
新町ヨガ部としましても悩みましたが、
レッスンは調整しつつ、開講していきます。
もちろん、細心の注意を払います。

皆さんのご事情やお考えも、様々だと思います。

ですので、お休みされてチケットの期限が切れてしまう、という方は
個別に対応させていただきます。
(例えばですが、4回券の方は1回分につき500円の追加で1回券@2500円のチケットとして
ご利用可など)


【コロナウイルス予防対策について】
●教室に入室時のお願い
①教室入り口に消毒液を設置しましたので、入室の際、消毒をお願いします。
体調のすぐれない方はご参加をお控えください。
 体温が37.5度以上ある場合のご参加はお控えください。


●レッスンについて
通常5名様までの定員を、しばらくの間は4名様定員とし
隣の方との距離をなるべく離して行います。

先生が補助などで近くに寄る場合はなるべくマスクをいたします。
皆様のマスク着用は任意です。


●教室内のウイルス対策について
空間除菌剤(オキサイダー)を設置しました。
・マットは皆様が使用後、おしぼりで拭いていただいてますが、
 その後、アルコール抗菌剤「パストリーゼ」を拭きかけて除菌しております。
窓を開けて換気も行っております。
ドアノブなど手が触れるところは、次亜塩素酸スプレーなどで除菌します。

1日も早く、皆様の健全な生活が戻りますように。
そして体と心が健康でありますように。

ネガティブにならず、ポジティブに!
こんなときだからこそ、ヨガしましょう!
お家でもやりましょう!

ちょっと座って目を閉じて呼吸に耳を傾けるだけでもいいのです。
しばらく止まっていたブログですが、皆様にお家でできるポーズなど
発信していきたいと思います!

コロナウイルス感染防止対策について

新町ヨガ部の皆様、いつもありがとうございます。

この度新型コロナウイルスの感染防止対策といたしまして、
レッスンを開講するにあたり、部員の皆様へ下記についてのご理解とご協力を
お願い申し上げます。

●教室に入室時のお願い
①教室入り口に消毒液を設置しましたので、入室の際、消毒をお願いします。
②体調のすぐれない方はご参加をお控えください。



●レッスンについて
通常5名様までの定員を、しばらくの間は4名様定員とさせていただきます。
特に土日などいつも満員になるクラスもありますので、ご予約が取れにくくなることが
あるかもしれませんが、できるだけ皆様が安心して受講いただけますように、
隣の方と間隔を空けてレッスンを行いたいと思いますのでご了承くださいませ。
(すでに5名様でご予約を受けているクラスはそのままとなります。)

●教室内のウイルス対策について
・空間除菌剤(オキサイダー)を設置しました。
・マットは皆様が使用後、おしぼりで拭いていただいてますが、
 その後、アルコール抗菌剤「パストリーゼ」を拭きかけて除菌しております。
・窓を開けて換気も行っております。


早くこの状況が終息することを願うばかりですが、
レッスンに来れない方は、お家でヨガをしてくださいね。
ストレスをため込まず、元気な身体作りをしていきましょう。

2020年4月のテーマ

4月のテーマ  『おしり美人になる!』

<4月の必須科目> 
★胸式呼吸法(肋骨呼吸)
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ  
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★片足上げた橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 

<週テーマ>
1週目  『針の穴のポーズ、バッタのポーズ』
2週目  『三日月のポーズ、バッタのポーズ』
3週目  『ランジ、弓のポーズ』
4週目  『ダンサーのポーズ、弓のポーズ』

もともと農耕民族である日本人の骨盤は後傾気味で、前かがみの姿勢になりがちです。
お尻は下がって、垂れやすい傾向にあります。

そして肩こりのように自覚症状があまりないのですが、
以外にお尻も凝っていることが多いのです。

デスクワークなどで座っているとき、お尻の筋肉がクッションになり、
体重を支えてくれているお尻が凝ると、腰に負担がかかって腰痛になってしまいます。
腰痛の方は、殿筋を伸ばしてケアをするのが大切です。

私達の体の3分の2の筋肉は実は下半身にあります。
冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるのです。

人間の体の中で最も大きな筋肉である、お尻と太ももの筋肉を動かしてあげると、
代謝が高まり、贅肉も減少されます。
特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると
ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、
冷えも解消できることでしょう!

春夏のお尻も冷えも油断してはいけません!

お尻のコリをほぐし、お尻の筋肉をストレッチして、
お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢に!
春の新しい生活をスタートしましょう!!!


2020年 3月のテーマ

3月のテーマ  『股関節を柔軟に!』
      ~骨盤を緩めてデトックス~        

<3月の必須科目> 
★骨盤の呼吸法
★三角のポーズ  
★英雄のポーズⅡ 
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★ブリックセツバンダアサナ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 

<週テーマ>
1週目  『木のポーズ、コブラのポーズ、合せきのポーズ』
2週目  『木のポーズ、バッタのポーズ、 針の穴のポーズ 』
3週目  『ワシのポーズ、座位の開脚でねじってわき腹を伸ばすポーズ』
4週目  『ワシのポーズ、弓のポーズ、 仰向け合せきの腰上げポーズ 』



3月はもう春ですね。
この時期のテーマは「老廃物を排泄すること」です。
春に花が開くように、体も自然と開いていきます。


カラダの要ともいわれる「骨盤」は、蝶が舞うように開閉を繰り返しています。
春に開き始めた骨盤は、夏にもっともゆるみ、
秋から閉じ始めて冬には固く閉じるというサイクルをもっているのです。

つまり、春の季節はつぼみが開くように骨盤がゆるみ、
冬の間に溜め込んでいた毒素や水分、脂肪などを排出する“デトックスモード”に入るのです。
カラダの大掃除をする絶好のチャンスというわけです!


しかし、骨盤が歪んでいたり、季節の変わり目などによる
精神的・肉体的ストレスで骨盤がうまく開かないと、
デトックスがスムーズに行われずに、
肌荒れやむくみ、不眠、便秘、生理不順、春太りといった不調が起きやすい状態に陥ります。  

春先の疲れやだるさをなくすためにも、 この時期に毒素を身体から取り除くことが大事です!


3月は骨盤ケアとして、「股関節」を柔軟にしていきます。
股関節は上半身、下半身をつなぐ一番大きい関節で、
リンパが集中していて老廃物がたまる部分。

股関節を動かすヨガのポーズによって、リンパの流れをよくし、
老廃物を流すことで下半身がすっきりしてきます。


また、骨盤や脊柱のゆがみは
・花粉症
・アレルギー性鼻炎
などの原因になるとも言われていますので、
股関節を柔らかくしてゆがみをできるだけ改善したいものですね。

股関節にアプローチしたヨガで
骨盤、肩甲骨をゆるめてデトックス!

気持ちの良い春を過ごしましょう~!!