新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

【2月のテーマ】

2月のテーマ  

『背骨美人になる!』 ~ねじりで自律神経を整える~


<2月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ  
★横立ち前屈のポーズ
★捻じった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★体の前面を伸ばすポーズ(リリースポーズ)
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目 『月のポーズ、コブラのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
2週目 『門のポーズ、バッタのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
3週目 『ねじった椅子のポーズ、斜面のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
4週目 『ねじって体側を伸ばすポーズ、弓のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
                


屋内と屋外の寒暖差が激しい寒い冬、
この大きな寒暖差で影響を受けるのが自律神経です。

体温を調節するために脳にある視床下部が自律神経を働かせますが、
気温差が激しい日が続くと、
自律神経はこの調節を頻繁に行いすぎて、乱れてしまいます。


自律神経と免疫力はお互いに影響しあって体を守っているため、
自律神経が乱れてうまく働かなくなると、免疫力が下がってしまい、
風邪を引きやすくなってしまう可能性があります。


また、それによって引き起こされる症状は、
腰痛、肩コリ、冷え症、不眠、だるさ、などの体調不良です。


それらを解消してくれるのが「背骨のねじり」なのです。


なぜ背骨をねじるといいのでしょうか?


それは自律神経が背骨を経由しているからです。

26個の骨が積み重なっている背骨の間を自律神経を含む多くの神経が通っているのです。
(自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、
血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。)


しかし、普段背骨を動かす機会が少ないため、周辺の筋肉は凝り固まっています。

そこでねじる動作を行うだけで、
背骨とともに胸の部分も動いて深い呼吸ができるようになり、
自律神経も整えられるのです。



寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中は
ガッチガッチになりますね。

やはり予防策としては、運動やストレッチで
血液循環をよくするのが良いですし、
特にねじりのポーズは、バツグンに背中のコリの解消になります。


また、ねじるポーズは、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
ウエストを引き締め効果抜群です!

風邪にも負けないように、体の中から温めて、免疫力を高めましょう!!



【1月のテーマ】

1月のテーマ  
 『土台である足から整えよう!!』
   ~基本基礎は土台作りから~


今年も皆さまにとって、健康で、幸多き年でありますように!
今年も大きく羽ばたける一年でありますよう、元気や勇気が湧いてくる立ちポーズで、
新たな年のはじまりを迎えましょう!


<1月の必須科目>
★胸式呼吸法(肋骨呼吸) 
★三角のポーズ
★つま先立ちのポーズ
★英雄のポーズ1
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など

<週間科目>
1週目 『ランジのポーズ、コブラのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
2週目 『ランジのポーズ、バッタのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
3週目 『三日月のポーズ、弓のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
4週目 『コブラのポーズ、三日月のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』



足は二足歩行である人間の体の土台です。


家も土台がグラグラしていれば、
上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。

足の問題はその上に乗る膝、骨盤、背骨などに影響を与えます。
しっかりした土台を知っているとヨガのポーズもグンと変わってきますよ!


今月のポイントは、

・「タダアサナ(山のポーズ)」で下半身を安定させ、中心軸を定めます。

・「三角のポーズ」で体全体を使って大きく動きます。

 腰や体側が よく伸び、
 足の長さを整え、内臓が刺激されデトッ クス効果も高いポーズです。

・ 「英雄のポーズ1」で、下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、

 全身を引き締めます。
 足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方
 などを意識して行いましょう。

・座位やうつ伏せのポーズでも土台作りが肝心!


「老化は足からやってくる」と言います。
足を鍛えることも大事です。

冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。
下半身を十分に鍛えながら集中力、バランス力、体力を養い、足を整え、
美しい姿勢を作っていきましょう!


家やビルなど建物をつくる時も、基礎工事が大事。
どんなことも土台が大事です!
一年のはじまり、
初心にかえって基本基礎をしっかりと学び練習しましょう!

【12月のテーマ】

12月のテーマ  
    『肩甲骨ヨガ』
   ~縮んだ身体を伸ばそう~


<12月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★肩甲骨ストレッチ
★三角のポーズ   
★英雄のポーズ2、リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ  
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『牛の顔のポーズ(手と腕)、ワシのポーズ、コブラのポーズ』
2週目  『牛の顔のポーズ(手と腕)、ワシのポーズ、バッタのポーズ』   
3週目  『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、弓のポーズ』  
4週目  『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、魚のポーズ』  


本格的な冬の季節に入り、
冷えや風邪など体の不調が心配になる季節ですね。

寒くなると体が縮んでしまい色んな不調が起こります。
例えば、
・肩の筋肉が縮んで → 肩こりになる
・頭の血管が縮んで → 頭痛が起こる
・血管が縮んで → 高血圧になる
・子宮の筋肉が縮んで → 子宮筋腫が起こる


森羅万象、
あたたかくやわらかくのびのびしているものは生き生きとしており、
冷たく、硬くちぢんでいるものは生命力が低くなっている状態だと言えますね。

身体の縮みを改善するため、
今月はしっかりと、肩甲骨をほぐし、温めていきたいと思います!


肩甲骨のあたりは、手足腰、
そして首などにつながる筋肉やスジが集中している場所です。

このあたりの血行が悪かったり、凝り固まっていたりすると、
それは全身にも影響するのです。

肩甲骨が凝り固まって動きが悪くなると、
猫背、顔のたるみやシワの原因にもなります。


また、胸の筋肉にまで影響しますので、呼吸が浅くなってしまいます。
全身にも影響してしまうのです。


寒さで猫背になったり、厚着で肩もコリやすくなる季節。
凝り固まった肩甲骨をほぐし、血行をよくすることが大切です!

年末は忙しく慌ただしくなりますが、そんなときこそヨガです!
楽しいお正月を迎えるためにも、日ごろから体調を整えましょう!!

12月のスケジュール

2020年12月のスケジュールのお知らせです。
年内は12月28日(火)までのレッスンを行います。
来年度、2021年1月レッスン開始日はまた後日お知らせいたします。

2020年もあと1か月ほどになりました。
健康であるための三要素は、
運動、睡眠、栄養です。
このバランスを整えて、
心身ともにすこやかに過ごせるようにしていきましょう。


【11月のテーマ】


11月のテーマ  『腹筋美人になる!』
           ~ねじりと腹部調整~


<11月の必須科目> 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ   
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ  
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目  『月のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、舟のポーズ』   
2週目  『門のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、いるかの板のポーズ』   
3週目  『ねじった体側を伸ばすポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』  
4週目  『斜面のポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ』  


秋は美味しいものが盛りだくさん!
旬の味覚をモリモリ味わっているうちにお腹もムクムク育ってしまった、
なんてことも多いのではないでしょうか。。

男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。


腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。

美腹には、
(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する
(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える
(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」

ことが必要です。


体の中心にある大きな筋肉ですから、
内臓を外的衝撃から守ったり、身体を支えたりしてくれ、
姿勢を安定させるために、重要な役割を果たしています。


そして、ねじるポーズは、ウエスト引き締めに効果的なのはもちろん、
内臓に刺激を与えることで、消化能力アップや便秘解消につながります。


また、背骨をねじる時にその周辺の筋肉も働くことで、
自律神経の働きを促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。


寒くなる季節に備えて、美と健康づくりをしていきましょう!

【10月のテーマ】

10月のテーマ   『秋の骨盤調整』
           ~腸腰筋と骨盤の開閉力を鍛える~



<10月の必須科目> 
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ1
★舟のポーズ
★片脚を伸ばした鳩のポーズ
★合せき前屈のポーズ (1,2週目)
★頭を膝に近づかせるポーズ(3.4週目)
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目『三日月のポーズ、コブラのポーズ』
2週目『三日月のポーズ、バッタのポーズ』
3週目『ランジ、弓のポーズ』
4週目『ランジ、ダンサーのポーズ』


食欲の秋、スポーツの秋、と言いますが、
実は「骨盤の秋!」でもあるのです。



私達の身体は、春から夏にかけて骨盤が開き、
秋から冬にかけて骨盤が閉まるといわれてます。



一日の間にも、骨盤は朝閉まり、夜寝る前は緩んで開く・・・という開閉運動をしていますが、
この動きがスムーズにいかない事が問題なのです。

秋は特に骨盤の動きをよくする動きを多めに取り入れることを心がけましょう!
大きく動く時です!
骨盤の動きが本来の自然なモノとなっていけば、
女性特有の生理に伴う不快症状や痛み、冷え、肥満等が解消されます。

そして姿勢改善やお腹引き締めに最も重要視されている「腸腰筋」を鍛えましょう!


腸腰筋とは、背骨と脚の付け根を結ぶ「大腰筋」と、
骨盤と脚の付け根を結ぶ「腸骨筋」「小腰筋」を総称した筋肉であり、
上半身と下半身を結ぶ重要で、とっても大事な筋肉です!



姿勢保持や脊柱の安定に関わり、骨盤を安定させたりと、
歩くのにも大事なインナーマッスルです。
デスクワークで座りっぱなしの方は腸腰筋が縮みがちであったり、
反り腰で骨盤前傾タイプの方も腸腰筋が硬くなりやすいです。

そしてこの腸腰筋の衰えがポッコリお腹にもつながります(>_<)
腸腰筋が固いと骨盤周りの血流が悪くなり、勝手に脂肪を溜め込みやすくするのです。

【腸腰筋を鍛えるメリット】
・腰痛予防
・骨盤の歪み改善
・ウエストが引き締まる
・便秘の解消
・基礎代謝アップ
・足の冷え、むくみ解消
・美脚 など

腸腰筋を鍛えて、姿勢美人に!!

冬に入る前に、骨盤本来が持つ開閉のリズムをしっかり整え、
心身を整えていきましょう!!

9月のテーマ

9月のテーマ  
『股関節を柔軟にしてアンチエイジング』


<9月の必須科目>
★胸式(肋骨)呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 


<週テーマ>
1週目『太もも前ストレッチ、ワシのポーズ』
2週目『針の穴のポーズ、ワシのポーズ』
3週目『木のポーズ、がっせきのポーズ』
4週目『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ』


股関節は身体の中心にあり、上半身と下半身を繋ぐ重要なパーツです。

日常生活の色々な動作を支える大きな関節で、
体重を支える、立つ、歩行する、階段の上り下りをする、
ジャンプするなどの動作の要になります。

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢を保つことが多い現代社会。
意識的に股関節を動かすことをしないと、股関節周辺の筋肉は硬くなるばかりです。

股関節の柔軟性が日常動作を変えると言っても過言ではありません。

重要な股関節だからこそ、柔らかく保つことのメリットはたくさんあります。

・姿勢改善
・太りにくい体質になる
・疲れにくくなる
・肩こりや腰痛の改善
・むくみ改善

 
中でも姿勢の改善は気持ちを前向きにしてくれ、内面をも若々しく保ってくれます。

また股関節を動かすことで、骨盤内の血液循環を良くして、
むくみ・冷えを解消しましょう!

日々のヨガやストレッチで
股関節を柔らかく、若々しく元気に!!

プライベートレッスン開講について

8月より、プライベートレッスンを開講することになりました。
プライベートレッスンでは、 あなたの身体に合わせたより丁寧な指導を受けられます。
今の時期、コロナウイルス感染などでレッスンは受けたいけど、
他の方と同じ空間いるのが気になる方にもおすすめです。

ご自身の身体の困りごとや 悩みごと、
「このポーズがわからない」「このポーズを上達したい」など
気になる点を遠慮なく聞けるのも、プライベートレッスンのメリットです。


プライベートレッスン料金
 ・パーソナル60分 5000円
 ・パーソナル75分 6000円
 ・ペアレッスン75分 4000円/person

  料金は現金、または購入済みのチケット+不足分を現金も可
  (例 <60分コース5000円>の場合 4回券だと1回分(2000円)+3000円


プライベートレッスンご予約可能日時
 月曜日 10:30~17:30
 火曜日 13:30~15:00
 木曜日 15:30~21:00
 金曜日 15:30~21:00
 日曜日 17:30~21:00 

※基本的には通常レッスン枠以外の受付で応相談となります。

※講師megumiの都合により、上記時間でも受け付けできない場合がございます。

※ご予約希望の際はメールまたは教室にて応相談の後、ご予約を取らせていただきます。


キャンセル・変更について
 
・ご予約時間の24時間前までのキャンセルや変更は、キャンセル料は無料ですが、
 24時間前以降のキャンセルについてはャンセル料として
 全額頂戴いたします。

・キャンセルはメールまたはお電話にてご連絡お願いいたします。
・遅刻された場合もご予約のお時間からのスタートとなります。


レッスン内容
レッスン前にどのようなレッスン、メニューがご希望かをお伺いし、
リクエストにお応えしてすすめていきます。
ご自身のさらなる進化のため、そしてヨガをお楽しみください。


8月のテーマ  『ねじるポーズでウエストスッキリ!』
           ~内臓から元気に~

<8月の必須科目> 
★腹式呼吸法
★月のポーズ
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ 
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 

<週テーマ>
1週目  『コブラのポーズ、椅子を使ってねじるポーズ』
2週目  『ツルのポーズ、バッタのポーズ、椅子を使ってねじるポーズ』
3週目  『門のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
4週目  『ねじった椅子のポーズ、両足を伸ばしてねじるポーズ、アルダ・マッツェンドラアサナ』

暑い夏には 、ねじりのポーズ、
前屈系の気持ちを落ち着かせるポーズがオススメです!

ねじりのポーズは、
内臓器官の活性化と消化力を高めてくれると言われています。
内臓のうっ血が取り除かれ、内臓が活発になります。

消化器系に刺激を与えて、整腸作用を高め、
また、便秘予防にも効果的とされています。

背骨をひねることで、脊髄まで刺激がいき、
造血作用が高まり、血行がよくなり、
交感神経の働きを高めます。

また、この交感神経の働きは、夏の冷えを解消し、
内臓機能を整え、夏バテ防止にもなります!

ねじりのポーズは
ウエストの引き締め、背中の引き締めにも効果的!

体の中から美しく元気に!
8月もヨガで暑い夏を乗り切っていきましょう~!

7月のスケジュール

もう、7月も半ばですが、、
7月の祝日ありますので、お知らせさせていただきます!



7月23日(木)海の日、
7月24日(金)スポーツの日、
どちらも10:30~と13:30~のクラス、
レッスンございますので、ぜひお越しくださいませ(*^^*)