１１月のテーマ 『腹筋美人になる！』
～ねじりと腹部調整～
＜11月の必須科目＞
★胸式呼吸法(肋骨呼吸)
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ
＜週テーマ＞
１週目 『月のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、舟のポーズ』
２週目 『門のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、いるかの板のポーズ』
３週目 『ねじった体側を伸ばすポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
４週目 『斜面のポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ』
秋は美味しいものが盛りだくさん！
旬の味覚をモリモリ味わっているうちにお腹もムクムク育ってしまった、
なんてことも多いのではないでしょうか。。
男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。
腹筋は
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋
の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。
そして【美腹】には、
(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する
(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える
(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」
ことが必要です。
体の中心にある大きな筋肉ですから、
内臓を外的衝撃から守ったり、身体を支えたりしてくれ、
姿勢を安定させるために、重要な役割を果たしています。
そして、ねじるポーズは、
ウエスト引き締めに効果的なのはもちろん、
内臓に刺激を与えることで、消化能力アップや便秘解消につながります。
また、背骨をねじる時にその周辺の筋肉も働くことで、
自律神経の働きを促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。
寒くなる季節に備えて、美と健康づくりをしていきましょう！