新町ヨガ部

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体幹とは?

「体幹トレーニング」って言葉、よく耳にしますよね。
そもそも体幹とは、どこを指すの?と
思っている人もいるのはないでしょうか?
 

体幹とは、広い意味では胴体のことで、頭や手足を抜いた部分です。
これには背中や腰回り、お尻も含まれます。

狭い意味で胴体のインナーマッスル(深層筋)のことを指す場合の
「体幹」は
「腹腔」(ふくこう・ふっこう)という部分です

腹腔を解剖的に説明すると、


1.横隔膜
肺の下にある筋肉で、呼吸とともに動きます。
2.腹横筋
背骨からつながりお腹をぐるっと回っている筋肉
3.多裂筋
背骨を支えている筋肉で、骨盤底筋とも連動とも密接に関わっています。
4.骨盤底筋群
骨盤や内臓を支え、排泄などにも関わります。
この4つで、イメージとしては内臓を包んでいる身体の奥深くにある筋肉です。

また、この部分にかかる圧力を「腹圧」と言い、
腹腔内の圧力で排便・排尿を助けるほか、
女性の出産の際の原動力にもなります。

体幹を鍛えると体全体が引き締まって、
美しいボディラインを手に入れることが出来ますし、
姿勢が整ってくるので、見た目年齢も若々しくなりますね。

体幹の説明にあったように、体幹に腹筋も含まれるのですが、

腹筋は大きく分けると、3つ。
・腹直筋(身体を縮める縦方向の動き)
・腹横筋(ひねりや横方向の動きを生み出す)
・腹斜筋(コルセットのように内臓を収納する役割)
です。

体型を整えるだけでなく、姿勢を正し、体のトラブルを避けるためにも、
体幹&腹筋を鍛えましょう!!