１月のテーマ
『足元から整える、新しい一年のはじまり』
～揺るがない土台作り～
＜１月の必須科目＞
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★つま先立ちのポーズ
★英雄のポーズ１
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
＜週間科目＞
１週目 『ランジのポーズ、コブラのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
２週目 『ランジのポーズ、バッタのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
３週目 『三日月のポーズ、弓のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
４週目 『コブラのポーズ、三日月のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
「老化は足からやってくる」
そんな言葉があるように、
「足」は人間の身体をさせる、最も重要な基礎部分であり、
土台です。
家も土台がしっかりしていなければ
上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。
足元が整えば、その上にある膝や骨盤、
背骨も自然と正しい位置へ導かれていきます。
足という土台を知り、感じ、使えるように
なることで、
ヨガのポーズは内側から安定したものへと、
より心地よくなっていくでしょう。
今月のポイントは、
・「タダアサナ(山のポーズ)｣で下半身を安定させ、中心軸を定めます。
・｢三角のポーズ｣で体全体を使って大きく動きます。
腰や体側が よく伸び、
足の長さを整え、内臓が刺激されデトッ クス効果も高いポーズです。
・ ｢英雄のポーズ１｣で、下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、
全身を引き締めます。
足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方
などを意識して行いましょう。
・座位やうつ伏せのポーズでも土台作りが肝心！
冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。
下半身を十分に鍛えながら
集中力、バランス力、体力を養い、足を整えることで、
一年を通して安定した心と身体へ。
初心にかえって
新しい年をスタートさせましょう！