新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

【1月のテーマ】


1月のテーマ  
 『土台である足から整えよう!!』
   ~基本基礎は土台作りから~




今年も皆さまにとって、健康で、幸多き年でありますように!
今年も大きく羽ばたける一年でありますよう、元気や勇気が湧いてくる立ちポーズで、
新たな年のはじまりを迎えましょう!



<1月の必須科目>
★腹式呼吸法 
★三角のポーズ
★つま先立ちのポーズ
★英雄のポーズ1
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など


<週間科目>
1週目 『ランジのポーズ、コブラのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
2週目 『ランジのポーズ、バッタのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
3週目 『三日月のポーズ、弓のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
4週目 『コブラのポーズ、三日月のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』


足は二足歩行である人間の体の土台です。

家も土台がグラグラしていれば、
上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。




足の問題はその上に乗る膝、骨盤、背骨などに影響を与えます。
しっかりした土台を知っているとヨガのポーズもグンと変わってきますよ!


今月のポイントは、

・「タダアサナ(山のポーズ)」で下半身を安定させ、中心軸を定めます。

・「三角のポーズ」で体全体を使って大きく動きます。
 腰や体側が よく伸び、
 足の長さを整え、内臓が刺激されデトッ クス効果も高いポーズです。

・ 「英雄のポーズ1」で、下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、
 全身を引き締めます。
 足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方
 などを意識して行いましょう。

・座位やうつ伏せのポーズでも土台作りが肝心!




冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。
下半身を十分に鍛えながら集中力、バランス力、体力を養い、足を整え、
美しい姿勢を作っていきましょう!



「老化は足からやってくる」と言います。
足を鍛えることはとても大事です。


家やビルなど建物をつくる時も、基礎工事が大事。
どんなことも土台が大切!

一年のはじまり、
初心にかえって基本基礎をしっかりと学び練習しましょう!