新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

【6月のテーマ】



6月のテーマ  
『腹筋を鍛えて美腹になる!』




<6月の必須科目> 
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ、リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★上向きの弓のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 



<週テーマ>
1週目  『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ、バッタのポーズ』
2週目  『木のポーズ、弓のポーズ、イルカの板のポーズ』
3週目  『ワシのポーズ、舟のポーズ、座位の門のポーズ、』
4週目  『ワシのポーズ、斜面のポーズ、 座位の開脚で体側を伸ばすポーズ』


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男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。

この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインができます。


腹筋
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。


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ゆえに、美腹には

(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する
(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える
(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といった

インナーマッスルを鍛える

のがポイントです!




今月は、この3つのポイントを鍛えるとともに、
「側屈のポーズ」=「わき腹部分を伸ばすポーズ」

なども練習していきます。


側屈には体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛える効果があり、
骨盤の位置が正されたり、

腰痛予防や姿勢の改善につながりますよ。


また、腹斜筋はお腹周りの血液量を左右する重要な筋肉で、
鍛えることで血流を良くし、
冷え性やむくみを改善することが期待できるのです。

夏場の冷え対策にも!



美しく健康であるための腹筋を手に入れ美腹になりましょう!