新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

☆花粉症対策☆

昨日の船場ヨガ部、朝のママヨガクラスでは、
「もう花粉症で鼻が、、」という生徒さんがいらっしゃったので、
花粉症対策ブレンドのハーブティーをレッスン後に飲んでいただきました。
花粉症対策になるネトルに、レモングラス、ステビアをブレンドで
香りも良く飲みやすいブレンドでした♪
本気で治すには毎日続けて飲むのがいいかと思いますが、
他には鼻うがいや食べ物など花粉症対策になるお話を伝授しました♪
知り合いの方から教えてもらった方法ですが、
食べ物でいうと「レンコン」が効きます!
これは3、4年ほど前、私も急に花粉症の症状が出て、
試してみて治ったので実証済みです!
ポイントは、皮ごとレンコンを食べること!
治したい一心で、毎日朝、晩食べたら
いつまにか鼻水が止まったんです!
ヨガ部の生徒さんにもお話ししてて、
試した方も鼻水が止まった方が数名いらっしゃいました!
つらい花粉症とはおさらばしたいですよね~!

☆リラックスブレンドのハーブティ☆

リラックスブレンドのハーブティーは、
レモンバーベナ、リンデンフラワー、ジャーマンカモミールが入ってます。
筋肉の緊張やストレスを和らげる効果があるブレンドです。
「リンデンフラワー」
緊張緩和、不眠症、消化促進、利尿作用、むくみの改善、
風邪やインフルエンザや頭痛などの緩和。
「レモンバーベナ」
鎮静作用、消化不良、不眠症の緩和、
気管支や鼻の炎症をしずめる効果。
「ジャーマンカモミール」
消化促進、鎮静作用、風邪やインフルエンザ、アレルギー症状の緩和。
発汗、保湿作用。婦人科系のバランス調整。不眠症。
レッスン後にこのハーブティを飲むと、
利尿作用があるので、トイレが近くなります笑。
デトックスですね(*^^*)

☆お尻☆

☆猫の足上げのポーズ☆
ヒップアップになりますよ~。
今月のテーマは「お尻美人になる!」です。
おしりの筋肉をふだん動かさないでいると、
その部分の血行が悪くなり、冷えを招いて
体はこれ以上熱を逃がさないようとして脂肪をため込んでしまいます(>_<) とくにデスクワークの方は動かす機会が少ないので要注意ですね。 暖かくなってきても、お尻が冷たかったりしませんか?

息子のお決まりのポーズです(*^^*)

☆手の指硬くありませんか☆

最近、手の指が硬くなるな~と感じて、
手の指ストレッチをしたり、揉んだりしています。
ヨガ部でレッスンしていると、
以外に手の指のことを気にしない方が多いです。
逆に日ごろから、手の指をストレッチして触ったり観察しないと
硬くなっていることに気づかないかもしれませんね。
足にはたくさんのツボがあることはよく知られているかと思いますが、
同様に手も全身と深く関連しています。
昔から東洋医学では、「手・足・耳というひとまとまりの
場所(部分)に全身(全体)の情報がある」
と言われているそうです。
こちらの本で手と体の関係性やセルフケアしてみて研究しています。
また、私の愛読書
沖正弘さん著書の「ヨガの喜び」より

【手や腕の疲れ】
手は脳や内臓と密接な関係を持っている。
指が曲がっていたり、硬かったり、
あるいは冷たかったりしたら、その指に関係した
神経や内臓の異常が生じていることの信号である。
A. 右手、右腕が疲れたら、左手、左腕を動かす。
  左右のバランスをとるわけだが、
  これは疲れた腕をもみほぐすよりも数倍効く。
  反対動作ををすることによって全身のかたより、ひずみがとれ 
  部分的疲労をつらすことができる。
  また、右手を使うときは左手の力をぬく。
B. 仕事や勉強をするとき、手や肩から余計な力をぬく。
  手の硬直と脳の緊張は正比例する。
                  
私がレッスン行うとき、下向き犬のポーズでもまず、
手の向きがまっすぐになっているか、
手のひらや指がしっかり開いているかをみます。
手の指が開きにくい方、指がまっすぐ伸ばせない方、
指が曲がっている方、色々いらっしゃいます。
なのでレッスンでは 
腕、指1本1本までしっかりのばしていきますよ!
それにしても年齢とともに、指も硬くなりやすいのですかね~。

☆エルダーフラワーのハーブティー☆

風邪引きさんが多いので、風邪対策ハーブティーを☆
欧米ではインフルエンザの特効薬としても用いられているエルダーフラワー。
【エルダーフラワーのハーブティー】
風邪、インフルエンザ、鼻水、喉の痛み、花粉症の緩和。
発汗、利尿作用、保湿作用。マスカットに似た甘い香り。
ブレンド例
⚫エルダー+レモングラス
⚫エルダー+レモングラス+ペパーミント少々
⚫エルダー+ルイボス
いずれもステビア少々入れるとさらに美味しく飲みやすい♪
寒いときはジンジャーをプラスして。
⚫エルダー1杯+ローズヒップ2分の1杯
あとはヨガして免疫力アップしましょう!

☆産前産後の骨盤アドバイザー☆

今日は産後ママヨガのレッスンお休みをいただき、
産前産後の骨盤アドバイザーの講座を受講してきました。
先生が元助産師さんであることもあって、
ヨガ以外からの方面での骨盤のこと、出産、産後のいろんな事が聞けて
とても勉強になりました。
船場ヨガ部での産後ママヨガクラスやマタニティクラス、
また自分自身のケアにも役立てたいと思います!
久々に一日勉強の日でした!

☆大股歩きでお尻美人に☆

新町ヨガ部・船場ヨガ部(ハタヨガ)の
4月のテーマは「おしり美人になる!」です。
★おしりの筋肉を使うポイントは★
「大股で歩く!」です。
時間かけて長距離を小股で歩くよりも、
短い距離を大股で歩く方が、おしりの筋肉を使いますので効果的です!
股関節も大きく動くので、消費カロリーも増えますし、
痩せたい方には大股で歩くのがオススメです。
普段お尻の筋肉って以外に使われていない生活をしがちです。
デスクワークの方や、椅子に座る・洋式トイレなど欧米化した現代の生活ではとくにそうです。
体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、
基礎代謝(何もしないでも消費されるカロリー)が高まり、
脂肪も付きにくくなりますよ。
大股歩きのメリットは他にもいっぱい!
<むくみ解消>
大股歩きによって、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を
より効果的に使うことができます。
そのため、足先にたまりがちな体内の水分がきちんと心臓へと送り返されるので、
足のむくみを解消してくれます。
冷え性の予防にもつながるでしょう。
<姿勢を矯正できる>
試しに、大きく一歩を踏み出してみてください。
背中が少し後ろに反って、まっすぐに伸びませんか?
猫背のままだと、歩幅を大きく取るのが難しいですからね。
<便秘解消>
大股で歩くことで、腸のぜん動運動も活発になります。
これが弱まると便秘になってしまうんですね。
<太ももが引き締まる>
大股で歩くと、太ももの筋肉がよく伸縮して、刺激されるので、
太ももを引き締める効果があります。
モデルさんが大股歩きでウォーキングしてるのは美脚のためなんですね!
<セルライトを除去>
下半身が太くなる原因の1つであるセルライトは、太ももの裏側にできやすいものです。
大股で歩くと、太ももの裏側がストレッチされて、
セルライトを除去する効果が高まります。
そろそろ薄着になる季節。
大股歩きで4月のテーマ「おしり美人」を目指しましょう!

☆雨の日と自律神経の関係☆

(去年にアップしたブログです。
読み返すと気持ちも入れ替わるので再度アップします)
雨の日に「身体がだるい」「眠たい」「なんだか、元気がでない」
といったことはありませんか?
偏頭痛が起こる方もおられますね。
それは雨と自律神経が関係しているせいかもしれません。
自律神経には「交感神経優位」の状態と「副交感神経優位」の状態とがあります。
天気が晴天で高気圧の時は、
人間は自分では制御できない部分の所で「交感神経優位」となり、
・血圧、血糖、心拍上昇
・精神の興奮、高揚、不眠、意欲の向上
・分泌、排泄機能低下、痛みの鈍化
主には以上の「エネルギー活性化・活動状態」になります。
快晴でスカっとした天気なら、元気全快になりますよね。
それに対して曇りや雨の低気圧時は「副交感神経優位」となり、
・血圧、血糖、心拍低下
・疲労感が出やすい、意欲低下
・分泌、排泄機能活性化、
・食欲増加、消化吸収促進
・心身のリラックス状態
以上のような「エネルギー蓄積」に向いた状態となります。
全身の循環不良を起こし、肩こり・腰痛や体調不良の一因になります。
雨の日には身体をリラックスさせる「副交感神経」が優位になるので、
身体がだるくなったり、眠たかったりするのです。
しかし、何でもかんでも低気圧(副交感神経優位)が悪い、というわけではなく、
低気圧が全身の循環不良を呼ぶのなら、気圧の低い日に循環機能を上げてやればいいのです。
ネガティブに考えず、ポジティブに!
この身体の仕組みを知ると、雨の日に身体がだるくても、
『今日は、身体のリラックスの日』と捉え、身体のだるさも、眠さも、
心地よく思えるようになると思います。
また、雨の日こそヨガで軽い運動やストレッチをしてあげるのがおすすめです。
そうすることで、副交感神経と拮抗して働く交感神経が刺激されるので、
自律神経のバランスが整いやすくなります。
■雨音にはリラックス効果が
実は、雨音にはリラックス効果があります。
雨音を聞くと、リラックスするときに見られる脳波の一種、α波が出るのです。
「雨はいやだな~」と思ってばかりではなく、雨音に耳を傾けてみてください。
■雨の日はスペシャルケアを
雨の日は紫外線量も晴れの日と比べると少なく、湿度も高いので肌が乾燥しにくいです。
保湿してくれるのはいいことですね。
■自分磨きの時間に
「外出できなくて最悪」とか、「雨ばっかりでつまらない」と思ってばかりいると、
美しさは損なわれていきます。
ポジティブに捉えて、小さなストレスを溜めないことも美人になるコツなのです。
雨の日の美人になる過ごし方をしてみてくださいね!
憂鬱な気持ちは考え方次第で変わります☆

☆秋風邪にならないために!☆

風邪や体調不良でレッスンお休みします・・という方が増えてきています。
暑い夏が過ぎ、さわやかな風が吹き始めてる秋ですが、
朝晩の気温の変化や、日によっても暑かったり寒かったり様々で
風邪をひきやすい季節でもあります。
夏の暑さが終わって疲れが出てくる秋。
抵抗力が少なくなってくる今、
長引きやすい秋の風邪にも注意が必要です。
どんな時期でも風邪をひきやすい人、ひきにくい人がいます。
その分かれ目はカラダの抵抗力=免疫力の強さにあります!
★★★カラダを守る免疫力★★★
風邪の原因の80~90%はウィルスといわれています。
空気が乾燥していると長時間漂ってるので秋~冬にかけて風邪が流行する一因です。
風邪の薬は症状を和らげたり抑えたりするだけのもので、
最終的にウイルスを撃退するのは、外からの外敵を退治し、
体の健康を維持する力=免疫力なのです。
●秋風邪にならないための免疫力を上げる3つの方法
1.体温を上げる
  体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力があがります
2.バランスの良い食事を
  免疫力を上げるためには、これだけを食べていればいい、という食品はありません。
  バランスが大事です!
3.ストレスをためない
  ストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、食欲不振や血行不良を起こし、
  しいては免疫力の低下につながってしまいます。
  ストレスの原因は人によって様々ですので、自分なりの解消法を見つけましょう。
体温を上げるには
・入浴
・ヨガ、大股でウォーキング、運動など
・足、お尻が冷えてる方には、内またカイロがオススメ(また方法を載せますね!)
時間がなくてもできるだけ寝る前など、毎日5分~10分のヨガをしてみてください!
何のポーズをやったらわからないとう方は、
太陽礼拝だけとか、座った前屈、肩甲骨を意識して肩まわし、など、
少しだけでもいいから毎日やることがポイントです!!

エルダーフラワーのハーブティ

今日もかなり寒いですね(>_<)
風邪やインフルエンザも流行っているようで、
小学校や保育園などでも学級閉鎖になってるそうです。
私は風邪もめったに引かないですし、
インフルエンザにかかった記憶もないほどですが、
息子がウイルスを園からもらってこないかヒヤヒヤしてます。。
ヨガ部のレッスン後にお淹れしてるハーブティのいくつかの種類の中に、
エルダーフラワーのハーブがあるのですが、
このハーブティは、カゼやインフルエンザの諸症状を
緩和する働きがありますよ。
のどの痛みをやわらげ、発汗作用を促進。
目の充血やアレルギーなど、 花粉症の症状も緩和してくれます。
濃くいれたエルダーフラワーのお茶をうがい薬として使うのも効果的です。
エルダーフラワーに砂糖を加えて作るコーディアル(シロップ)は、
ヨーロッパでは子ども向けの風邪予防薬として用いられてるようですよ。
ヨガ部では、エルダーフラワーに、 レモングラス、ステビアを少々入れて
ブレンドしたりしてます♪
私も好きなお茶です。
温かいハーブティ飲んで、ヨガのあとはほっこりしてくださいね☆