５月のテーマ 『足首を柔軟にしよう！』
今月は足首を柔軟にし、強化していきます！
＜週テーマポーズ＞
１週目 ５/１（日）〜５/７（土） 『半蓮華座、コブラのポーズ』
２週目 ５/８（日）〜５/１４（土） 『牛の顔のポーズ、コブラのポーズ』
３週目 ５/１５（日）〜５/２１（土） 『座位の開脚前屈のポーズ、イスのポーズ』
４週目 ５/２２（日）〜５/２８（土） 『合せきのポーズ、イスのポーズ、』
５週目 ５/２９（日）〜５/３１（火） 『総集編』
＜レッスンメニュー＞
（５月の必須科目）
★片鼻呼吸法
★三角のねじりのポーズ
★立位の開脚前屈
★蓮華座
★魚のポーズ
足首というのは立っている時、歩いている時、常に使っているところです。
この足首の動きが硬くなると、本来乗るべき場所に体重が乗らず
立っている時のバランスや歩き方など、姿勢も変わってきてしまいます。
これは腰痛のひとつの原因です。
また足首が硬くなると、ふくらはぎの筋肉の負担になり血液の循環が悪くなって
「むくみ」や「冷え」とつながり
特に脚の裏側〜お尻に
かけてのラインが使いにくくなり、プヨプヨちゃんになる傾向があります。
水も脂肪も溜まり易い状況になっちゃうんですね(>_<)
体は使わないと硬くなります。
足首もそうです。
デスクワークなどで、歩く機会の少ない方は特に動かす機会が少なくなります。
日頃から足首まわしや、つま先立ちしたりストレッチもしてきましょう！
今月は蓮華座の練習をしていきます！
呼吸や瞑想時によくやる座法で代表的なポーズです。
今月テーマでもある ”足首” にも効果的。
脚を伸ばし 股関節や膝の柔軟性が必要になり
実際なかなか簡単には組めないポーズです。
私も最初の頃は組むのがきつかった座法・・・
でも続けているうちに楽に組めるようになりました。
それはただ蓮華座を繰り返しただけではなく
色んなポーズを取り続けてきたからです。
たとえば前屈が出来るようになりたいから前屈ばかりをするのではなく
後屈 体側 ねじり・・・と色んなポーズをとる事で
より深い前屈がとれるようになるのです。
蓮華座が組めるようになると
背骨がより真っ直ぐ伸びていくのを感じ
呼吸を行う毎に胸の広がりを感じれるのです。
自分の組んだ足が、
蓮の葉のように静かな水面に浮くように、
自分の心と体も穏やかに沈めて座ってあげましょう！
５月も皆さまの部活ご参加お待ちしておりま〜〜す♪
今月は足首を柔軟にし、強化していきます！
＜週テーマポーズ＞
１週目 ５/１（日）〜５/７（土） 『半蓮華座、コブラのポーズ』
２週目 ５/８（日）〜５/１４（土） 『牛の顔のポーズ、コブラのポーズ』
３週目 ５/１５（日）〜５/２１（土） 『座位の開脚前屈のポーズ、イスのポーズ』
４週目 ５/２２（日）〜５/２８（土） 『合せきのポーズ、イスのポーズ、』
５週目 ５/２９（日）〜５/３１（火） 『総集編』
＜レッスンメニュー＞
（５月の必須科目）
★片鼻呼吸法
★三角のねじりのポーズ
★立位の開脚前屈
★蓮華座
★魚のポーズ
足首というのは立っている時、歩いている時、常に使っているところです。
この足首の動きが硬くなると、本来乗るべき場所に体重が乗らず
立っている時のバランスや歩き方など、姿勢も変わってきてしまいます。
これは腰痛のひとつの原因です。
また足首が硬くなると、ふくらはぎの筋肉の負担になり血液の循環が悪くなって
「むくみ」や「冷え」とつながり
特に脚の裏側〜お尻に
かけてのラインが使いにくくなり、プヨプヨちゃんになる傾向があります。
水も脂肪も溜まり易い状況になっちゃうんですね(>_<)
体は使わないと硬くなります。
足首もそうです。
デスクワークなどで、歩く機会の少ない方は特に動かす機会が少なくなります。
日頃から足首まわしや、つま先立ちしたりストレッチもしてきましょう！
今月は蓮華座の練習をしていきます！
呼吸や瞑想時によくやる座法で代表的なポーズです。
今月テーマでもある ”足首” にも効果的。
脚を伸ばし 股関節や膝の柔軟性が必要になり
実際なかなか簡単には組めないポーズです。
私も最初の頃は組むのがきつかった座法・・・
でも続けているうちに楽に組めるようになりました。
それはただ蓮華座を繰り返しただけではなく
色んなポーズを取り続けてきたからです。
たとえば前屈が出来るようになりたいから前屈ばかりをするのではなく
後屈 体側 ねじり・・・と色んなポーズをとる事で
より深い前屈がとれるようになるのです。
蓮華座が組めるようになると
背骨がより真っ直ぐ伸びていくのを感じ
呼吸を行う毎に胸の広がりを感じれるのです。
自分の組んだ足が、
蓮の葉のように静かな水面に浮くように、
自分の心と体も穏やかに沈めて座ってあげましょう！
５月も皆さまの部活ご参加お待ちしておりま〜〜す♪