１１月のテーマ 『ねじるポーズでキレイになる！！』
＜週目標＞
１週目 １１/１（月）〜１０/７（日） 『肩甲骨美人になろう！』
２週目 １１/８（月）〜１１/７（日） 『くびれウエストになろう！』
３週目 １１/１５（月）〜１１/２１（日） 『猫背解消とともにバストアップ！』
４週目 １１/２２日（月）〜１１/３０（日） 『二の腕＆ワキ腹シェイプアップ』！』
＜レッスンメニュー＞
（１１月の必須科目）
★カパーラバティ呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★アルダマッツエンドラアサナ
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★上向きの弓のポーズ（ブリッジ）
★肩立ちのポーズなど・・
（今月の週替わりでビューティになるポーズ）
☆コブラのポーズ
☆バッタのポーズ
☆ラクダのポーズ
☆弓ポーズ
☆捻じって頭を膝につけるポーズ・・など
※１１月の準備体操は簡易体操を学びます。
簡易体操は4つあります。
○上体を前に伸ばすポーズ
○上体を左右にねじるポーズ
○胸を開くポーズ
○上体を後ろに倒すポーズ
【効果】
すべての内臓に非常に良い影響をもたらします。
脊椎全体の運動になり、それによって刺激を受ける神経の働きを整えます。
どれも身体を整えるには最高です！毎日行うと必ず変化がみられますよ！！
※カパーラバティー呼吸法
【効果】
鼻通りを良くする呼吸法です。
呼吸器官を強くし、血液を清め、全身の細胞を若返らせ、集中力を高めます。
体を浄化してくれるビューティアップな呼吸法です！
今月のテーマである「ねじり」はウエストを引き締めるだけでなく、
ねじるという行為には、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
健康を増進し、消化や排せつを助ける働きがあります。
まさに体の中から美しくしてくれるのです！
そして疲れたときにこそ、ねじるポーズをしてみましょう。
固まった身体をほどくと同時に、気分もほぐれてリラックスしますよ！！
体を冷やさないよう、ヨガでしっかり体を温めていきましょう(*^_^*)
＜週目標＞
１週目 １１/１（月）〜１０/７（日） 『肩甲骨美人になろう！』
２週目 １１/８（月）〜１１/７（日） 『くびれウエストになろう！』
３週目 １１/１５（月）〜１１/２１（日） 『猫背解消とともにバストアップ！』
４週目 １１/２２日（月）〜１１/３０（日） 『二の腕＆ワキ腹シェイプアップ』！』
＜レッスンメニュー＞
（１１月の必須科目）
★カパーラバティ呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★アルダマッツエンドラアサナ
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★上向きの弓のポーズ（ブリッジ）
★肩立ちのポーズなど・・
（今月の週替わりでビューティになるポーズ）
☆コブラのポーズ
☆バッタのポーズ
☆ラクダのポーズ
☆弓ポーズ
☆捻じって頭を膝につけるポーズ・・など
※１１月の準備体操は簡易体操を学びます。
簡易体操は4つあります。
○上体を前に伸ばすポーズ
○上体を左右にねじるポーズ
○胸を開くポーズ
○上体を後ろに倒すポーズ
【効果】
すべての内臓に非常に良い影響をもたらします。
脊椎全体の運動になり、それによって刺激を受ける神経の働きを整えます。
どれも身体を整えるには最高です！毎日行うと必ず変化がみられますよ！！
※カパーラバティー呼吸法
【効果】
鼻通りを良くする呼吸法です。
呼吸器官を強くし、血液を清め、全身の細胞を若返らせ、集中力を高めます。
体を浄化してくれるビューティアップな呼吸法です！
今月のテーマである「ねじり」はウエストを引き締めるだけでなく、
ねじるという行為には、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
健康を増進し、消化や排せつを助ける働きがあります。
まさに体の中から美しくしてくれるのです！
そして疲れたときにこそ、ねじるポーズをしてみましょう。
固まった身体をほどくと同時に、気分もほぐれてリラックスしますよ！！
体を冷やさないよう、ヨガでしっかり体を温めていきましょう(*^_^*)