１月のテーマ 『土台である足から整えよう！！』
～基礎作りは足から～
今年も大きく羽ばたける一年でありますよう、元気や勇気が湧いてくる立ちポーズで、
新たな年のはじまりを迎えましょう！！
＜１月の必須科目＞
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ１
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
＜週テーマ＞
１週目 『ランジのポーズ、コブラのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
２週目 『ランジのポーズ、バッタのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
３週目 『三日月のポーズ、弓のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
４週目 『仰向の割り座、三日月のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
足は二足歩行である人間の体の土台です。
家やビルも土台がグラグラしていれば、上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。
足の問題はその上に乗る膝、骨盤、背骨などに影響を与えます。
「しっかりした土台」を知っているとヨガのポーズもグンと変わってきますよ！
今月のポイントは、
・「タダアサナ(山のポーズ)｣で下半身を安定させ、中心軸を定めます。
・｢三角のポーズ｣で体全体を使って大きく動きます。
腰や体側が よく伸び、足の長さを整え、内臓が刺激されデトッ クス効果も高いポーズです。
・ ｢英雄のポーズ１｣で、
下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、全身を引き締めます。
足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方などを意識して行いましょう。
・座位やうつ伏せのポーズでも土台作りが肝心！
「老化は足からやってくる」と言います。
冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。
下半身を十分に鍛えながら集中力、バランス力、体力を養い、
足を整え、美しい姿勢を作っていきましょう！
一年のはじまり、初心にかえって基本基礎をしっかりと学び練習しましょう！