6月のテーマ
『腹筋を鍛えて美腹になる！』
＜６月の必須科目＞
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ、リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★上向きの弓のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ
＜週テーマ＞
１週目 『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ、バッタのポーズ』
２週目 『木のポーズ、弓のポーズ、イルカの板のポーズ』
３週目 『ワシのポーズ、舟のポーズ、座位の門のポーズ、』
４週目 『ワシのポーズ、斜面のポーズ、 座位の開脚で体側を伸ばすポーズ』
男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインができます。
腹筋は
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。
ゆえに、美腹には
(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する
(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える
(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といった
インナーマッスルを鍛える
のがポイントです！
今月は、この3つのポイントを鍛えるとともに、
「側屈のポーズ」＝「わき腹部分を伸ばすポーズ」なども練習していきます。
側屈には体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛える効果があり、
骨盤の位置が正されたり、
腰痛予防や姿勢の改善につながりますよ。
また、腹斜筋はお腹周りの血液量を左右する重要な筋肉で、
鍛えることで血流を良くし、
冷え性やむくみを改善することが期待できるのです。
夏場の冷え対策にもなりますよ！
美しく健康であるための腹筋を手に入れ美腹になりましょう！