1月のテーマ
『土台である足から整えよう!!』
~基本基礎は土台作りから~
今年も皆さまにとって、健康で、幸多き年でありますように!
今年も大きく羽ばたける一年でありますよう、
元気や勇気が湧いてくる立位のポーズで、
新たな年のはじまりを迎えましょう!
<1月の必須科目>
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★つま先立ちのポーズ
★英雄のポーズ1
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
<週間科目>
1週目 『ランジのポーズ、コブラのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
2週目 『ランジのポーズ、バッタのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
3週目 『三日月のポーズ、弓のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
4週目 『コブラのポーズ、三日月のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
「老化は足からやってくる」と言います。
足は二足歩行である人間の体の土台であり、
足を鍛えることはとても大事です。
家も土台がグラグラしていれば、
上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。
足の問題はその上に乗る膝、骨盤、背骨などに影響を与えます。
しっかりした土台を知っていると
ヨガのポーズもグンと変わってきますよ!
今月のポイントは、
・「タダアサナ(山のポーズ)」で下半身を安定させ、中心軸を定めます。
・「三角のポーズ」で体全体を使って大きく動きます。
腰や体側が よく伸び、
足の長さを整え、内臓が刺激されデトッ クス効果も高いポーズです。
・ 「英雄のポーズ1」で、下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、
全身を引き締めます。
足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方
などを意識して行いましょう。
・座位やうつ伏せのポーズでも土台作りが肝心!
冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。
下半身を十分に鍛えながら
集中力、バランス力、体力を養い、足を整え、
美しい姿勢を作っていきましょう!
家やビルなど建物をつくる時も、基礎工事は大事です。
どんなことも土台が大切!
一年のはじまり、
初心にかえって基本基礎をしっかりと学び練習しましょう!