新町ヨガ部

９月のテーマ　　
『股関節を柔軟にして美脚になる！』
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
＜９月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
1週目『ワシのポーズ、ハッピーベイビーのポーズ』
2週目『ワシのポーズ、針の穴のポーズ』
週目『木のﾎﾟｰｽﾞ、がっせきのポーズ』
4週目『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ』
　　　　　　
股関節は上半身、下半身をつなぐ一番大きい関節で、人体に大きな影響を与えます。
Ｏ脚も改善したいし、姿勢をよくしたい！ウエストもくびれさせたい！
腰痛、膝痛を治したい！
そんなアナタには「股関節ケア」が必須です！！
そして美脚には、「股関節の柔軟性」と「骨盤のゆがみ調整」がかかせません！
股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、
むくみがとれにくくなってしまいます。
足のむくみは放っておくと徐々に取れなくなり、そのまんまの太脚に！
そんな時は、下半身を中心に使うスタンディングのヨガポーズで、
まずは股関節をスッキリさせましょう。
立って行うポーズは、体が硬い人でもムリなく股関節を動かせます。
また座位の開脚でじっくりと股関節を動かします。
骨盤内の血液循環を良くして、むくみ・冷えを解消！
９月もヨガに励み、美しい姿勢、脚を整えましょう！！

８月のテーマ　　『ねじるポーズでお腹スッキリ！』
　　　　　　　　　　　～内臓から元気に～
　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
＜８月の必須科目＞　
★シータリー呼吸法
★月のポーズ
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ　
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『コブラのポーズ、マリーチアサナⅠ、Ⅲ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　　『ツルのポーズ、バッタのポーズ、マリーチアサナⅠ、Ⅲ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『門のポーズ、アルダ・マッツェンドラアサナ』
４週目　　『ねじった椅子のポーズ、両足を伸ばしてねじるポーズ、アルダ・マッツェンドラアサナ』
　　　　　　　　　　
暑い夏には 、ねじりのポーズ、
前屈系の気持ちを落ち着かせるポーズがオススメです。
ねじりのポーズは、
内臓器官の活性化と消化力を高めてくれると言われています。
内臓のうっ血が取り除かれ、内臓が活発になります。
消化器系に刺激を与えて、整腸作用を高め、
また、便秘予防にも効果的とされています。
背骨をひねることで、脊髄まで刺激がいき、造血作用が高まり、血行がよくなり、
交感神経の働きを高めます。
また、この交感神経の働きは、夏の冷えを解消し、
内臓機能を整え、夏バテ防止にもなります！
ねじりのポーズは
ウエストの引き締め、背中の引き締めにも効果的！
体の中から美しく元気に！
８月もヨガで暑い夏を乗り切っていきましょう～！

７月のテーマ　　『内転筋を鍛えて太もも美人になる！』 　
　　　　　　　　　　　　　
＜７月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ
★英雄のポーズ1　
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『三日月ポーズ、舟のポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　
２週目　　『三日月のポーズ、イスのポーズ、牛の顔のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『ランジ、コブラのポーズ、サギのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　
４週目　　『ランジ、英雄のポーズⅢ、サギのポーズ』
　　　　　　　　　　
【内転筋】とは、太ももの内側の筋肉のことで、主に太ももを閉じる働きがあります。
乗馬や、サッカー、水泳の平泳ぎ等で良く使われる筋肉なのですが、
普段はあまり使われることが少なく、衰えがちです。
仕事中、電車の中、食事中に膝が離れてしまっていませんか？
それは内転筋が衰えているかもしれませんね(^_^;)
内転筋はさまざなな部位があるので、まとめて“股関節内転筋群”とも呼ばれています。
「骨盤底筋」の真下に位置しているため、骨盤を支えるのに大切な役割も果たしています。
また、内転筋群は体幹（胴体）を安定させる役割を担っていることもあり、
ここを鍛えることで、立ち姿勢を安定させ、
下半身太り、O脚の改善にもなりますよ。
ヨガのポーズではこの内転筋を伸ばしたり、鍛えたりして使うポーズが
たくさんあります。
yogaで内転筋を鍛えて、美しい脚や姿勢を手にいれましょう♪

６月のテーマ　　『体幹を鍛えて美腹になろう！』
　　　　　　　　　　
＜６月の必須科目＞　
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★上向きの弓のポーズ （または橋のポーズ）
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　
２週目　　『木のポーズ、弓のポーズ、イルカの板のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『ワシのポーズ、舟のポーズ、座位の門のポーズ、』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４週目　　『ワシのポーズ、斜面のポーズ、 座位の開脚で体側を伸ばすポーズ』
　　　　　　　　　　　
男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインができます。
腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。
美腹には
(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する
(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える
(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といったインナーマッスルを鍛える
のがポイントです！
今月は、コアを鍛えるポーズや、
「側屈のポーズ」＝「わき腹部分を伸ばすポーズ」なども練習していきます。
側屈には体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛える効果があり、
骨盤の位置が正されたり、 腰痛予防や姿勢の改善につながりますよ。
また、腹斜筋はお腹周りの血液量を左右する重要な筋肉で、
鍛えることで血流を良くし、冷え性やむくみを改善することが期待できるのです。
夏場の冷え対策にもなりますよ！
美しく健康であるための腹筋を手に入れましょう！！

５月のテーマ　　『背骨美人になる！』
　　　　　　　　　　～自律神経を整えよう～
　　　　　　
＜５月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ 　
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『月のポーズ、コブラのポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　　『門のポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『ツルのポーズ、バッタのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４週目　　『ねじったイスのポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ』
　　　　　　　　　　　
春は新学期や新生活のスタートなど、新しい環境に身を置くことも多い時期です。
体もココロも緊張から解けて、
「だるい」「疲れやすい」などの体調不良に襲われやすい季節でもあります。
それは、日々の気温の変動が大きい上、環境の変化に伴うストレスなどによって
「自律神経」の働きが悪くなるためです。
自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、
血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。
自律神経は背骨､骨盤を通っていますので、
背骨の歪みは自律神経の異常を生じさせます。
逆に、自律神経が異常であれば、背骨、骨盤を歪ませます。
　自律神経の異常は､背骨､骨盤を歪ませる
　　　　　　　　　↑↓
　背骨､骨盤の歪みは自律神経に影響する
　　　　　　　　　↓
　血液･リンパ液の流れを阻害する
　　　　　　　　　↓
　対応する臓器に影響を与える
　　　　　　　　　↓
　各種病を引き起こす
さぁ、今月は、しっかりと「ねじりのポーズ」で背骨を整えていきますよ！
また、ねじりのポーズは内臓をマッサージしてデトックスする効果があります。
ねじった後は瞬間的に力を抜くので、自律神経の刺激と共に、
大腸が瞬間的にゆるむことで便秘の解消にも効果的です。
背骨の歪みから生じる神経痛や腰痛の解消にも効果的なポーズです。
冬の間に溜まった老廃物をしっかりと体外へ出してあげると
春先の疲れやだるさがなくなり、
そしてやがて訪れる暑い夏を、元気に乗り切る身体を作ることができます。
背骨の歪み・縮みを正して自律神経を整え、
5月病に負けない、元気はつらつな体作りをしていきまししょう！！！

４月のテーマ　　『おしり美人になる！』
　　　　　　　　　　　
＜４月の必須科目＞　
★胸式呼吸法(肋骨呼吸）
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ 　
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★片足上げた橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『椅子のポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　　『片脚を上げた犬のポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『ダンサーのポーズ、弓のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４週目　　『英雄のポーズⅢ、弓のポーズ』
　　　　　　　　　　　
もともと農耕民族である日本人の骨盤は後傾気味で、前かがみの姿勢になりがちです。
お尻は下がって、垂れやすい傾向にあります。
また現代では、椅子型の生活が浸透した欧米型の出っ尻タイプも多く、
お尻は上がっていても骨盤が前傾気味で、骨盤の歪み大きな要因になります。
骨盤がゆがむと周辺のリンパの流れや血液循環が悪化し、
代謝が落ちることで、脂肪がお尻周辺に蓄積しやすくなります。
しかも、脂肪は動かない部分につくという性質も。
なので、骨盤のバランスを整えながら、お尻と太ももの筋肉を鍛えていきましょう！
人間の体の中で最も大きな筋肉である、お尻と太ももの筋肉を動かしてあげると、
代謝が高まり、贅肉も減少されます。
私達の体の３分の２の筋肉は実は下半身にあります。
冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるのです。
特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると
ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、
冷えも解消できることでしょう！
英雄のポーズⅠ、ハトのポーズなどで筋肉細胞に刺激を注入！！
お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢に！
春の新しい生活をスタートしましょう！！！