１２月のテーマ 『新町一、鰻谷一、ウエストくびれ美人になる！！』
＜週目標＞
１週目 １２/１（水）〜１２/７（火） 『たるんだ腰肉をスッキリ☆下半身を引き締めよう！』
２週目 １２/８（水）〜１２/７（火） 『ギュギュッと捻じって クビレよう！』
３週目 １２/１５（水）〜１２/２１（火） 『側屈でワキ腹を引き締めよう！』
４週目 １２/２２日（水）〜１２/２８（火） 『サヨナラぽっこりお腹！今年の総仕上げ！』
冬こそヨガ！寒いときこそヨガ！忙しいときこそヨガです！！
１２月・・・
寒くて体も縮こまりますし、年末にかけて慌ただしくなりますね。
楽しいイベントも盛りだくさん！
スタイルもアップして体に磨きをかけて素敵なドレスを着こなしたいですね！
なので今月はやっぱウエスト！
やはりウエストのくびれは、まさに女の象徴といっても過言ではないはずです。
身体の中心にあるおへその周辺は、身体の均衡を保つために重要な部分。
核となる腹筋や背筋を鍛えることは、
身体のトータルバランスを整えることにつながります。
バランスのいいボディラインをキープするため、
ステキなくびれを作りましょう！
＜レッスンメニュー＞
（１２月の必須科目）
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄ののポーズⅡ＜おしり・脚・お腹・ウエストの引き締め＞
★ワキ腹を伸ばすポーズ（パールシャワコーナアサナ）＜腰のまわり・お尻の引き締め＞
★パスチモッターナアサナ
★座位の開脚前屈
★肩立ちのポーズなど・・
（今月の週替わりでビューティになるポーズ）
☆門のポーズ
☆バッタのポーズ
☆英雄ののポーズⅡの変形
☆ねじるポーズ（ブロックを使って）
☆舟ポーズ・・など
くびれウエスト作りには腹式呼吸です。
腹式呼吸は、おなかの筋肉の縮小を利用して呼吸を行うというものです。
よく歌のレッスンを行うときなどに、この腹式呼吸をするように指導されます。
腹式呼吸は、おなかの筋肉を刺激し、脂肪を燃焼させる効果があるのです！
そして今月は開脚系の前屈を行います。
足腰もスッキリさせましょう！
風邪に負けない健康な体を作って楽しい年末・お正月を迎えましょうね♪
