新町ヨガ部

１０月のテーマ　　『秋の養生ヨガ』～肺と大腸の強化～
　　　　　　　　　　　　　
＜１０月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ１　
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　『ランジ、コブラのポーズ、ｱﾙﾀﾞ･ﾏｯﾂｴﾝﾄﾞﾗｱｻﾅ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 　
２週目　『ランジ、バッタのポーズ、ｱﾙﾀﾞ･ﾏｯﾂｴﾝﾄﾞﾗｱｻﾅ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　『三日月のポーズ、門のポーズ、片脚を伸ばしたハトのポーズ』
　
４週目　『三日月のポーズ、らくだのポーズ、片脚を伸ばしたハトのポーズ』
　　
ー秋の養生ー
秋は収穫の時期で、
夏に消耗した体力を養う大切な時期です！
秋は「肺」と「大腸」、つまり呼吸の乱れと排便、皮膚の乾燥が気になる季節です。
内臓を癒し整えて、
内臓下垂、冷え、むくみ、腰痛、肩こりなど未病の改善に働きかけます。
●秋と関係の深い五臓は「肺」。
デリケートな肺は、乾燥した空気によって、
咳や痰、ぜんそく、胸痛などを引き起こすと言われています。
秋に肺が弱ると、
髪や肌が乾燥してパサついたり、
腸が乾燥して便秘になったり、咳が止まらない、など。。
・胸を開いたり腕を伸ばすことで肺経を刺激していきます
　（バッタのポーズ、コブラのポーズ、ラクダのポーズ、
　　門のポーズ、猫のポーズなど）
●大腸の強化
・秋は空気が乾燥して便秘にもなりやすいです。
　ねじることで腸の働きをよくします。
　腎臓など、内臓にも働きかけ全身の疲れを取っていけるポーズを行うと良いです
　（ｱﾙﾀﾞ･ﾏｯﾂｪﾝﾄﾞﾗｱｻﾅ、仰向けツイストなど）
・股関節を柔軟に、骨盤調整し骨盤内の新鮮な酸素を届けましょう
（英雄のﾎﾟｰｽﾞⅠ、鳩のﾎﾟｰｽﾞなど）
体内の器官を元気にして、
次の季節に備えて養生しながら秋を楽しみましょう！