新町ヨガ部

２月のテーマ　　『背骨美人になる！』
　　　　　　　　　　　～ねじりで自律神経を整える～
＜２月の必須科目＞　
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ 　
★横立ち前屈のポーズ
★捻じった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★体の前面を伸ばすポーズ（リリースポーズ）
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『月のポーズ、コブラのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　　『門のポーズ、バッタのポーズ、ねじったイスのポーズマリーチアサナⅠ・Ⅲ、』
３週目　　『ねじった椅子のポーズ、ラクダのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
４週目　　『ねじって体側を伸ばすポーズ、弓のポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
　　　　　　　　　　　　　　　　
夏に比べて屋内と屋外の寒暖差が激しいのが冬。
この大きな寒暖差で影響を受けるのが自律神経です。
それによって引き起こされる症状は、
腰痛、肩コリ、冷え症、不眠などの不快症状。
それらを解消してくれるのが「背骨のねじり」なのです。
なぜ背骨をねじるといいのでしょうか？
それは自律神経が背骨を経由しているからです。
26個の骨が積み重なっている背骨の間を自律神経を含む多くの神経が通っているのです。
（自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、
血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。）
しかし、普段背骨を動かす機会が少ないため、周辺の筋肉は凝り固まっています。
そこでねじる動作を行うだけで、
背骨とともに胸の部分も動いて深い呼吸ができるようになり、
自律神経も整えられるのです。
また、ねじるポーズは、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
ウエストを引き締め効果抜群！
１月２月は寒くて当たり前ですが、
寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中はガッチガッチになりますね。
やはり解決策としては、運動やストレッチで血液循環をよくするのが良いですし、
特にねじりのポーズは、バツグンに背中のコリの解消になります。
　
風邪にも負けないように、体の中から温めて、免疫力を高めましょう！！