新町ヨガ部

１月のテーマ　　『下半身を鍛えて、お尻美人になる！！』
　　〜まずは土台作りから！老化は足からやってくる〜
新年明けましておめでとうございます！
今年も皆さまにとって、健康で、幸多き年でありますように〜！ 
お正月は食べ過ぎた〜運動不足〜と言う方も多いはず。
今年も大き く羽ばたける一年でありますよう、元気や勇気が湧いてくる立ちポーズで、
新たな年のはじまりを迎えてください！ 
＜１月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばばしたハトのポーズ
★パスチモッターナアサナ
★合せきのポーズ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
＜週テーマ＞
１週目　１/７（月）〜１/１３（日）　　『ランジのポーズ、コブラのポーズ』　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　
２週目　１/１４（月）〜１/２０（日）　『ランジのポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　
３週目　１/２１（月）〜１/２７（日）　『三日月のポーズ、弓のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
４週目　１/２８（月）〜１/３１（木）　『三日月のポーズ、弓のポーズ、片脚を上げた下向き犬』　
　 　
今月のポイントは、
①「タダアサナ(山のポーズ)」で下半身を安定させ、中心軸を定めます。
②続いて基本の「三角のポーズ」で体全体を使って大きく動きます。
腰や体側が よく伸び、足の長さを整え、内臓が刺激されデトッ クス効果も高いポーズです。
②そして 「英雄のポーズⅠ」で、
下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、全身を引き締めます！
足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方などを意識して行いましょう。
③さらに「片脚を伸ばしたハトのポーズ」で、
体を硬くしているネックの部分、足の付け根と腰回りをほぐします。
デスクワークなどが多いと特に詰まってくる部分です。
疲れやだるさ、むくみの原因にもなります。
この周辺が柔らかくなると、体全体に血液、リンパ液が巡り始め、
ホルモンバランスや背骨も整います。
またヒップアップにもなるポーズです。
お尻が強化されると、その周りの筋肉、太もも、腹筋が連動して
自然のうちに体が真っすぐになって良い姿勢になります。
まずは、安定した土台作りからです！
冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。
老化も足からやってきます。
下半身を十分に鍛えながら集中力、バランス力、体力を養い、
美しい姿勢、足、ヒップを作っていきますよ！！
忙しい現代社会では無意識に緊張状態が続いてたり、
気持ちがギュッとなって体も硬くなりがちです。
体がほぐれると、いつの間にか心までやわらかくあたたかくなるもの。
気持ちをやわらかく、穏やかで楽しい毎日を過ごしていきましょう〜(^O^)／