新町ヨガ部

「カパーラバティ呼吸法」は
直訳すると「光る頭蓋骨」という意味です。

体全体を浄化し、定期的に練習することで健康で顔が光輝くと
考えられています。

【効果】
肝臓・脾臓・膵臓・腹筋を活発にし、強化する。
したがって、消化能力が増し、鼻腔の通りがよくなり、
眼は涼しくなり、気分は陽気になる。

【基本的なやり方】
①お腹の筋肉をすばやく収縮させ、横隔膜を胸郭に押し上げて
空気を肺から力強くだします。

②お腹の筋肉を緩めて、横隔膜をお腹の方に自然に下げるようにしておきます。
自然に空気が体に入り、受身的な吸気が行われます。
肺は自動的に広がり空気を入れてくれるので、
力をいれて息を吸わないようにします。

このパンピング運動を10～20回繰り返します。

多くの人は横隔膜の正しい動かし方を練習するのに難しさを感じるかも
しれません。
お腹の上に手を置いて、息を吐いたときにお腹が凹むようにしていきましょう。

多くの酸素を体に取り込むことにより、
体全体の血液が増えて臓器を蘇らせることができます。

鼻の通りが悪くなる時期もあるかと思いますが、
カパーラバティで浄化し、活力に満ちた体を作っていきましょう！