新町ヨガ部

秋、体がダルく感じたことはありませんか？

だるさを感じたら、その理由の一つとしてですが、
私たちの身体は気温が変化しても一定の体温を保つよう自律神経によって

コントロールされています。

寒い時季は体温が逃げないように血管を収縮させ、

暑くなると血管を広げて熱を放出しています。

春や秋は気温の変動が激しいので、自律神経はそれに合わせて必死に働きます。

しかし、気温の変化に追いつかなくなると調節がうまくいかなくなり、
眠気・だるさ、疲労感といった症状が出やすくなるのです。

そこで今月は、頭がスッキリするヨガの呼吸法を練習していきましょう！

花粉症にも効果アリの「カパーラバーティ」です。

「カパーラバーティ」という呼吸法は、
直訳だと「頭蓋骨が輝く」と訳されるだけあり、
体の中の酸素量を増やして精神を明晰にし、集中力を高めてくれます。

短く鋭く強制的に息を吐くことで、肺の下に溜まった汚れた空気を

吐き出すことができます。

また、酸素を豊富に含んだ新鮮な空気が流れ込む道ができるので、

呼吸器系全体を掃除してくれます。

ポイントは、息を吐くときに下腹部を力強く収縮させ、
息を吸うときは収縮の反動で自然に肺に空気を取り入れることです。

この動きが横隔膜の上下運動になり、胃や心臓、肝臓の調子を整えます。
また、鼻腔の浄化にもなるので、

花粉症対策や緩和にも効果が期待できそうです。

慣れるまでは、両手を重ねて下腹部に手を置き確認しながら行うと

分かり易いと思います。
お腹の強化にもなりますよ☆