新町ヨガ部

１１月のテーマ　　『くびれウエスト美人になる！！』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＜週テーマ＞
１週目　１１/１（火）〜１１/７（月）　　『斜面のポーズ、捻じって頭を膝に近づけるポーズ』　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　１１/８（火）〜１１/１４（月）　『三角のねじり変型、立位開脚前屈、斜面のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　１１/１５（火）〜１１/２１（月）　『三日月のポーズ、ハトのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４週目　１１/２２（火）〜１１/３０（水）　『弓のポーズ、ハトのポーズ』　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＜１１月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
　　＜くびれウエスト作りには腹式呼吸です。 ＞
　　＜腹式呼吸は、おなかの筋肉の縮小を利用して呼吸を行うというものです。 ＞
　　＜よく歌のレッスンを行うときなどに、この腹式呼吸をするように指導されます。＞
　　＜腹式呼吸は、おなかの筋肉を刺激し、脂肪を燃焼させる効果があるのです！＞
★ネコねじりのポーズ
　　
★三角のポーズ
　　＜腰や脚を引き締めます＞
★ねじった三角のポーズ
　　＜上半身をねじって‘腰まわりの悩み’に効きます！＞ 　
★アルダマッツェンドラアサナ （半らせんのねじり）　　
　　＜気になる下腹をキュッ、くびれを手に入れよう！ ＞
　　・背骨にエネルギーを与えます。
　　・胃・腸・腎臓・肝臓など消化器官を刺激。排泄を促します。
　　・また肩や腰、首も心地よくストレッチされますよ。
★ハトのポーズ
　　＜ウエスト、おしり引き締めます＞
★パスチモッターナアサナ （座位の前屈）
　　＜背部、腹部のぜい肉がとれて引き締まる！＞
　　＜老化現象を防ぎ、若返らせ、疲労回復させるヨガの代表的なポーズです＞
　
★魚のポーズ
　　＜頭皮、顔の筋肉や肌までストレッチされ、全身の肌・筋肉が動かされます。＞
　　＜頭皮や顔をストレッチされることで、小顔効果もアリです！ ＞
　　＜胸が開いて呼吸が深まります。鼻つ゛まりにもいいですよ！＞
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
まだまだ食欲の秋、美味しいものがいっぱい出てきますね（*^_^*）
そして冬にかけて宴会などの機会も増えてきます！
体重増加・・お腹まわりも気になりますよね(^_-)-☆
そこで今月は「くびれウエスト」がテーマです。
腹筋は腹式呼吸をするだけでも鍛えられます！！
息を吸うのとともにお腹を膨らませ、息を吐くとともにお腹を凹ませます。
おへそから指2本分ぐらい下の丹田を意識しながら、
お腹から呼吸をすると効果的に腹筋を鍛えられます。
ヨガで行う腹式呼吸法が良いといわれるのは、
酸素が身体中に行き渡ることにより体にエネルギーが巡りやすくなり、
新陳代謝も高まる点です。
また、酸素が頭にもまわり頭がすっきりとし、リラックスもでき、
精神的にも落ち着くといわれています。
腹式呼吸は正座や安座で行うことが多いですが、慣れてくれば立位でもできるので、
エレベーターを待っている間など、少しの時間でも継続して行ってみてください！
そして腹部の引き締めに効果的なのは「ねじりのポーズ」です。
ねじりのポーズも腹部の引き締め以外に背中やウエストを引き締めたり、
内臓機能の調整、便秘の改善などに効果的だといわれています。
今月はたくさんねじり系のポーズをいれますよ〜〜！！
風邪をひかれる方が増えてきますがヨガの呼吸法とポーズで免疫力をあげて
風邪に負けない体、そして美しい体を作っていきましょうね！！！
１１月も気持ちよく、ヨガ！！！