新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

●11月のテーマ  発表!

11月のテーマ  『くびれウエスト美人になる!!』
                         
<週テーマ>
1週目 11/1(火)〜11/7(月)  『斜面のポーズ、捻じって頭を膝に近づけるポーズ』   
                    
2週目 11/8(火)〜11/14(月) 『三角のねじり変型、立位開脚前屈、斜面のポーズ』
                   
3週目 11/15(火)〜11/21(月) 『三日月のポーズ、ハトのポーズ』
                   
4週目 11/22(火)〜11/30(水) 『弓のポーズ、ハトのポーズ』  
                
                   
  
<11月の必須科目> 
★腹式呼吸法
  <くびれウエスト作りには腹式呼吸です。 >
  <腹式呼吸は、おなかの筋肉の縮小を利用して呼吸を行うというものです。 >
  <よく歌のレッスンを行うときなどに、この腹式呼吸をするように指導されます。>
  <腹式呼吸は、おなかの筋肉を刺激し、脂肪を燃焼させる効果があるのです!>
★ネコねじりのポーズ
  
★三角のポーズ
  <腰や脚を引き締めます>
★ねじった三角のポーズ
  <上半身をねじって‘腰まわりの悩み’に効きます!>  
★アルダマッツェンドラアサナ (半らせんのねじり)  
  <気になる下腹をキュッ、くびれを手に入れよう! >
  ・背骨にエネルギーを与えます。
  ・胃・腸・腎臓・肝臓など消化器官を刺激。排泄を促します。
  ・また肩や腰、首も心地よくストレッチされますよ。
★ハトのポーズ
  <ウエスト、おしり引き締めます>
★パスチモッターナアサナ (座位の前屈)
  <背部、腹部のぜい肉がとれて引き締まる!>
  <老化現象を防ぎ、若返らせ、疲労回復させるヨガの代表的なポーズです>
 
★魚のポーズ
  <頭皮、顔の筋肉や肌までストレッチされ、全身の肌・筋肉が動かされます。>
  <頭皮や顔をストレッチされることで、小顔効果もアリです! >
  <胸が開いて呼吸が深まります。鼻つ゛まりにもいいですよ!>
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
まだまだ食欲の秋、美味しいものがいっぱい出てきますね(*^_^*)
そして冬にかけて宴会などの機会も増えてきます!
体重増加・・お腹まわりも気になりますよね(^_-)-☆
そこで今月は「くびれウエスト」がテーマです。
腹筋は腹式呼吸をするだけでも鍛えられます!!
息を吸うのとともにお腹を膨らませ、息を吐くとともにお腹を凹ませます。
おへそから指2本分ぐらい下の丹田を意識しながら、
お腹から呼吸をすると効果的に腹筋を鍛えられます。
ヨガで行う腹式呼吸法が良いといわれるのは、
酸素が身体中に行き渡ることにより体にエネルギーが巡りやすくなり、
新陳代謝も高まる点です。
また、酸素が頭にもまわり頭がすっきりとし、リラックスもでき、
精神的にも落ち着くといわれています。
腹式呼吸は正座や安座で行うことが多いですが、慣れてくれば立位でもできるので、
エレベーターを待っている間など、少しの時間でも継続して行ってみてください!
そして腹部の引き締めに効果的なのは「ねじりのポーズ」です。
ねじりのポーズも腹部の引き締め以外に背中やウエストを引き締めたり、
内臓機能の調整、便秘の改善などに効果的だといわれています。
今月はたくさんねじり系のポーズをいれますよ〜〜!!
風邪をひかれる方が増えてきますがヨガの呼吸法とポーズで免疫力をあげて
風邪に負けない体、そして美しい体を作っていきましょうね!!!
11月も気持ちよく、ヨガ!!!

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