新町ヨガ部

                ~HAPPY&ENJOY~~

●2016.1.1  1月のテーマ

1月のテーマ  『肩甲骨美人になる!』
              ~脂肪燃焼&肩こりスッキリ~

<1月の必須科目> 
★腹式呼吸法
★三角のポーズ  
★ランジのポーズ(1・2週目)
★三日月のポーズ(3・4週目) 
★英雄のポーズⅠ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ 
<週テーマ>
1週目  『コブラのポーズ、牛の顔のポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
                       
  
2週目  『バッタのポーズ、牛の顔のポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
                      
3週目  『コブラのポーズ、片脚の割り座の前屈、鷺のポーズ』
                             
         
4週目  『バッタのポーズ、片脚の割り座の前屈、鷺のポーズ』
                    
みなさん、お正月いかがお過ごしでしたか?
ゆっくりまったり、ごちそうもいっぱい食べましたか?
お正月明け、体は重たくないでしょうか?
ごちそうもいっぱい食べて、体重も増加した方も多いのでは・・。
寒さでカチコチに固まった体、正月太りした体、鈍った体をリセットして、
スッキリした体になり一年をスタートさせていきましょう!!
 
正月太りした方はヨガでダイエットですよ(^^)/
ヨガでダイエットできるのは内臓脂肪を燃焼させる効果が高いためです。
普段使わない筋肉などもほぐしてあげることで脂肪燃焼の効果が高まり
ヨガをするだけで基礎代謝が上がるとも言われています。
ということで
1月のテーマはダイエットには必須の「肩甲骨」です!
肩甲骨とその周りには、脂肪を燃やしやすくする「褐色脂肪細胞」があります。
褐色脂肪細胞とは、食事で摂取したカロリーをエネルギーとして放出させる働きがある細胞のこと。
肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を活発にし、脂肪を燃やしやすい体になり、
瘦せやすい体質に!
肩甲骨ヨガの利点
・インナーマッスルも鍛えられるため、ダイエットと同時に、しなやかボディに!
・体温や基礎代謝がUPし、やせやすい体に!
・血流やリンパの流れが良くなるため、体のむくみ、冷えが解消!
・デスクワークなどで凝り固まった肩・首などをほぐす効果
寒いこの季節だからこそ、体を動かして肩こりなども解消してスッキリしましょう!

☆魚のポーズ☆

「魚のポーズ」
胸を開くポーズです。
胸を開くには、「肩甲骨を中に入れる」動きが必要。
肩甲骨をしっかり動かすことで、脂肪も燃焼!
(肩甲骨あたりに存在する褐色脂肪細胞=脂肪を燃焼する細胞 が刺激されるからです)  
胸を開くと呼吸も深くなり、気分も前向きになります!
また、二重アゴの解消やデコルテラインを美しくするポーズです。
首や肩コリにも効果的!
今月の練習科目ですよ☆

☆肩甲骨とダイエット☆

肩甲骨を動かすだけで痩せるといわれている肩甲骨ダイエット。
肩甲骨まわりを動かすと体が温まって発熱します。
ヨガのレッスンでも肩まわしするだけで、なんだか体がポカポカしたことありませんか?
発熱するということは体がエネルギーを消費して代謝が上がるということです。
体にたまった脂肪を燃やして減らすことができます。
これが肩甲骨ダイエットと言われる仕組みなんです。
肩甲骨まわりには、「褐色脂肪細胞」といわれるものがたくさんあります。
私たちのお腹まわりについている、憎き脂肪は白色脂肪といわれていて、
この白色脂肪をエネルギーとして燃やすのが、褐色脂肪細胞なんです。
ちなみに赤ちゃんや冬眠する動物は、この褐色脂肪細胞をたくさん持っているそうです。
その理由は、寒さから身を守るためで、
つまり褐色脂肪細胞は、発熱して体温を高く保つ役割もあるんです。
ですが人間の場合、歳を重ねるに連れて褐色脂肪細胞が少なくなっていき、
褐色脂肪細胞の恩恵が薄れていきます。
今ある褐色脂肪細胞を刺激して活発にさせれば発熱し、
しかも褐色脂肪細胞が増えて体にたまった脂肪をさらに燃やしやすくなり、
太りにくい痩せやすい体になっていきます。
褐色脂肪細胞を刺激して働きを活発させるには
・肩甲骨まわりをストレッチする
・肩甲骨まわりを冷やす
という方法があります。
ヨガでもたくさん肩甲骨を動かしますし、
お家でも簡単に肩甲骨ストレッチできる方法をレッスンでお伝えしていきますね☆

●2015.12.17  〖☆高1修了☆〗

シゲオさんがこのたび新町二高・1学年の全課程(21課程)を62番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
シゲオさん、「弓のポーズ」に挑戦してくださいました〜♪♪
とっても素敵ですよ〜♡♡
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2015.12.12  〖☆大学2回生修了☆

ミカさんがこのたび新町大学・2回生の全課程(21課程)を
22番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
 
ミカさん、「英雄のポーズⅡ」に挑戦してくださいました~!
とってもステキですよ~(^O^)/
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2015.12.18  〖☆中3学年修了☆〗

チエさんがこのたび新町二中・3学年の全課程(21課程)を103番目に修了されました。
おめでとうございます(^^)/
チエさん、「下向き犬のポーズ」に挑戦してくださいました〜♪♪
とっても素敵ですよ〜♡♡
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2015.12.25  〖☆高1修了☆〗

ハルカさんがこのたび新町二高・1学年の全課程(21課程)を63番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
ハルカさん、「下向き犬のポーズ」に挑戦してくださいました〜♪♪
とっても素敵ですよ〜♡♡
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2015.12.26  〖☆中3学年修了☆〗

アキさんがこのたび新町二中・3学年の全課程(21課程)を104番目に修了されました。
おめでとうございます(^^)/
アキさん、「体側を伸ばすのポーズ」に挑戦してくださいました〜♪♪
とっても素敵ですよ〜♡♡
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2015.12.6  〖☆大学院修士1回生修了☆〗

ビカさんが このたび新町大学院修士1回生の全課程(21課程)を3番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
ビカさん、「割り座前屈のポーズ」に挑戦してくださいました~!
とってもステキですよ~(^O^)/
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪

●2015.12.19  〖☆大学院修士1回生修了☆〗

サトコさんが このたび新町大学院修士1回生の全課程(21課程)を4番目に修了されました!
おめでとうございます(^^)/
サトコさん、「体側を伸ばすのポーズ」に挑戦してくださいました~!
とってもステキですよ~(^O^)/
これからもカラダとココロの美と健康をめざしてヨガに励みましょうね(^^♪