１１月のテーマ 『くびれウエスト美人になる！！』
＜１１月の必須科目＞
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★アルダ・マッツエンドラアサナ
★合せきのポーズ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
＜週テーマ＞
１週目 １１/１（木）〜１１/７（水） 『コブラのポーズ、合せき前屈』
〜腰まわりのたるみを解消！〜
２週目 １１/８（木）〜１１/１４（水） 『バッタのポーズ、舟のポーズ』
〜ポッコリ下腹を引き締め！
３週目 １１/１５（水）〜１１/２１（水） 『月のポーズ、門のポーズ』
〜側屈で脇腹引き締め！〜
４週目 １１/２２（水）〜１１/３０（金） 『斜面のポーズ、座位の開脚で捻って脇腹を伸ばすポーズ』
〜ウエストくびれの総仕上げ！〜
ウエストの引き締めに効果的なのは「ねじりのポーズ」です。
今月はたくさんねじり系のポーズが必須科目です！
「ねじり」は、ウエストを引き締めるだけでなく、
ねじるという行為には、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
健康を増進し、消化や排せつを助ける働きがあります。
ねじるという動作ー
今日、ねじってない、なんて人もおられるかもしれませんね。
ねじる動作が少なくなると、背中の筋肉がこわばり、
上半身の動きが制限されてしまうため、
老廃物を溜め込みやすく疲れやすい体になってしまいます。
ねじる動作を意識すれば、背中の柔軟性が増し、背中全体の血行、
リンパの流れが良くなります。
ヨガでは、背骨はエネルギーラインとされています。
背骨には生きていく上で欠かせないやる気（オン）とリラックス（オフ）の
スイッチを切り替える大切な自律神経が通っているからです。
その流れを整えるから、いいエネルギーがみなぎるというわけですね。
疲れを感じた時は全身をらせん状にねじってみてください。
身体をほどくと同時に、気分がすっかりほぐれて、心身ともにリラックスしますよ(^^)/
ねじりのポーズで力強いエネルギーをチャージしましょう！！
また、腹筋や腰まわりの筋肉も強化して
くびれたウエストを作っていきましょう〜！！！
＜１１月の必須科目＞
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★アルダ・マッツエンドラアサナ
★合せきのポーズ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
＜週テーマ＞
１週目 １１/１（木）〜１１/７（水） 『コブラのポーズ、合せき前屈』
〜腰まわりのたるみを解消！〜
２週目 １１/８（木）〜１１/１４（水） 『バッタのポーズ、舟のポーズ』
〜ポッコリ下腹を引き締め！
３週目 １１/１５（水）〜１１/２１（水） 『月のポーズ、門のポーズ』
〜側屈で脇腹引き締め！〜
４週目 １１/２２（水）〜１１/３０（金） 『斜面のポーズ、座位の開脚で捻って脇腹を伸ばすポーズ』
〜ウエストくびれの総仕上げ！〜
ウエストの引き締めに効果的なのは「ねじりのポーズ」です。
今月はたくさんねじり系のポーズが必須科目です！
「ねじり」は、ウエストを引き締めるだけでなく、
ねじるという行為には、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
健康を増進し、消化や排せつを助ける働きがあります。
ねじるという動作ー
今日、ねじってない、なんて人もおられるかもしれませんね。
ねじる動作が少なくなると、背中の筋肉がこわばり、
上半身の動きが制限されてしまうため、
老廃物を溜め込みやすく疲れやすい体になってしまいます。
ねじる動作を意識すれば、背中の柔軟性が増し、背中全体の血行、
リンパの流れが良くなります。
ヨガでは、背骨はエネルギーラインとされています。
背骨には生きていく上で欠かせないやる気（オン）とリラックス（オフ）の
スイッチを切り替える大切な自律神経が通っているからです。
その流れを整えるから、いいエネルギーがみなぎるというわけですね。
疲れを感じた時は全身をらせん状にねじってみてください。
身体をほどくと同時に、気分がすっかりほぐれて、心身ともにリラックスしますよ(^^)/
ねじりのポーズで力強いエネルギーをチャージしましょう！！
また、腹筋や腰まわりの筋肉も強化して
くびれたウエストを作っていきましょう〜！！！