新町ヨガ部

ヨガのポーズや瞑想時、目的や流派によってヨガの呼吸法は異なります。

ヨガで最も多用される「腹式呼吸」は腹で行う、とか横隔膜を上下させる…、
などの表現で説明されます。

腹式呼吸は、吐く息に重点を置き、

副交感神経を刺激することで深いリラックス効果など
様々な効果が得られる呼吸法です。

一方で胸を意識して行う呼吸法に「胸式呼吸法」と呼ばれる方法があります。

胸で行う…、胸郭を拡げる…、などの表現で説明されます。
胸式呼吸法は、吸う息にも重点を置きます。

人間は息を吸う際には、交感神経が刺激されます。

交感神経は覚醒/活動を司る神経で、身体や頭の覚醒（スッキリする）、
エネルギーの消費（ダイエット）などの効果が期待できます。

＜胸式呼吸法の行い方＞

胸式呼吸法は胸を意識して、

大きく胸郭を広げるようにして息を吸う呼吸法です。

・背筋を伸ばし楽な姿勢でリラックスして座る。

・胸郭（肋骨で囲まれた部位）を拡げるようにして鼻から息を吸う。
その際に、お腹が膨らまないよう注意する

　（少しお腹を引っ込めるイメージでも構いません）。
・息を十分に吸い胸が膨らんだら、自然に息を吐き胸をしぼませます。
（その際もお腹は引き締めたままにする）
（心身が覚醒するので寝る前などは避けた方が無難でしょう）
リラックスするには、腹式呼吸が良いですが、
立位のポーズや後屈系、バランス系のポーズなどは胸式呼吸がよいのです。
（初心者はまず息を止めないことを意識してね）

胸式呼吸のポイントは
吸う時にお腹が膨らまないようにする為
肛門を締めて呼吸を行うとしっかりと胸に呼吸が入ります。
胸式呼吸を行っている間、
下腹に力を入れている状態になり
自然とインナーマッスルがつかわれるので、
同時に軸がつくられ、脚が安定しますよ。

ポーズをとりながら、すこしづつ呼吸にも意識を向けていきましょう～！