新町ヨガ部

４月のテーマ　　『おしり美人になる！』
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
＜４月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ 　
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『椅子のポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　　『片脚を上げた犬のポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『ダンサーのポーズ、弓のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４週目　　『三日月のポーズ、英雄のポーズⅢ、弓のポーズ』
　　　　　　　　　　　
もともと農耕民族である日本人の骨盤は後傾気味で、前かがみの姿勢になりがちです。
お尻は下がって、垂れやすい傾向にあります。
また現代では、椅子型の生活が浸透した欧米型の出っ尻タイプも多く、
お尻は上がっていても骨盤が前傾気味で、骨盤の歪み大きな要因になります。
骨盤がゆがむと周辺のリンパの流れや血液循環が悪化し、
代謝が落ちることで、脂肪がお尻周辺に蓄積しやすくなります。
しかも、脂肪は動かない部分につくという性質も。
なので、骨盤のバランスを整えながら、お尻と太ももの筋肉を鍛えていきましょう！
人間の体の中で最も大きな筋肉である、お尻と太ももの筋肉を動かしてあげると、
代謝が高まり、贅肉も減少されます。
私達の体の３分の２の筋肉は実は下半身にあります。
冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるのです。
特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると
ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、
冷えも解消できることでしょう！
英雄のポーズⅠ、ハトのポーズなどで筋肉細胞に刺激を注入！！
お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢に！
春の新しい生活をスタートしましょう！！！

３月のテーマ　　『骨盤美人になる！』
　　　　　　　　　　　～骨盤を緩めてデトックス～
＜３月の必須科目＞　
★骨盤の呼吸法
★三角のポーズ 　
★英雄のポーズ２
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『木のポーズ、コブラポーズ、合せき前屈』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　　『木のポーズ、バッタのポーズ、仰向け合せきの腰上げ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『ワシのポーズ、弓のポーズ、針の穴のポーズ』
４週目　　『ワシのポーズ、体側を伸ばすポーズ、亀のポーズ』
春はもうすぐですね。
この時期のテーマは「老廃物を排泄すること」です。
人のカラダは、春になると冬の緊張から徐々にゆるんできます。
1月に後頭部が開き、2月の肩甲骨が開いて、3月ごろには、骨盤がゆるんできます。
春に花が開くように、体も自然と開いてくるのです。
硬くなった筋肉をほぐしたり、骨盤を緩めるヨガのポーズや体操を春が来る前に行います。
すると、カラダいっぱいにエネルギーが充填されるのを感じます。
男性ならば、意欲やバイタリティーが増しますし、
女性ならば、生理や妊娠、更年期など、婦人科系を整えるのに効果的です。
3月のレッスンメニューでは、
★骨盤を緩めるポーズ　★骨盤を締めて整えるポーズ（緩めるだけでなく、開閉力が大事！）
★骨盤周りであるお尻の筋肉、股関節を柔軟にするポーズ、
★骨盤を起こす力(腸腰筋）
★お腹の力とお腹の伸び（腹横筋）
この5つの部分を強化、調整するポーズを取り入れて
骨盤を整えていきます。
冬の間に溜まった老廃物を今のうちに、
しっかりと体外へ出してあげましょう！
毒素を身体から取り除くことにより、春先の疲れやだるさがなくなりますよ☆

２月のテーマ　　『背骨美人になる！』
　　　　　　　　　　　～ねじりで自律神経を整える～
＜２月の必須科目＞　
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ 　
★横立ち前屈のポーズ
★捻じった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★体の前面を伸ばすポーズ（リリースポーズ）
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『月のポーズ、コブラのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　　『門のポーズ、バッタのポーズ、ねじったイスのポーズマリーチアサナⅠ・Ⅲ、』
３週目　　『ねじった椅子のポーズ、ラクダのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
４週目　　『ねじって体側を伸ばすポーズ、弓のポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
　　　　　　　　　　　　　　　　
夏に比べて屋内と屋外の寒暖差が激しいのが冬。
この大きな寒暖差で影響を受けるのが自律神経です。
それによって引き起こされる症状は、
腰痛、肩コリ、冷え症、不眠などの不快症状。
それらを解消してくれるのが「背骨のねじり」なのです。
なぜ背骨をねじるといいのでしょうか？
それは自律神経が背骨を経由しているからです。
26個の骨が積み重なっている背骨の間を自律神経を含む多くの神経が通っているのです。
（自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、
血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。）
しかし、普段背骨を動かす機会が少ないため、周辺の筋肉は凝り固まっています。
そこでねじる動作を行うだけで、
背骨とともに胸の部分も動いて深い呼吸ができるようになり、
自律神経も整えられるのです。
また、ねじるポーズは、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
ウエストを引き締め効果抜群！
１月２月は寒くて当たり前ですが、
寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中はガッチガッチになりますね。
やはり解決策としては、運動やストレッチで血液循環をよくするのが良いですし、
特にねじりのポーズは、バツグンに背中のコリの解消になります。
　
風邪にも負けないように、体の中から温めて、免疫力を高めましょう！！

１月のテーマ　　『土台である足から整えよう！！』
　　　　　　　　　　　～基礎作りは土台から～
新年明けましておめでとうございます！
今年も皆さまにとって、健康で、幸多き年でありますように！
今年も大きく羽ばたける一年でありますよう、元気や勇気が湧いてくる立ちポーズで、
新たな年のはじまりを迎えてください！
＜１月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ１
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
＜週テーマ＞
１週目　　『ランジのポーズ、コブラのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　
２週目　　『ランジのポーズ、バッタのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　
３週目　　『三日月のポーズ、弓のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
４週目　　『仰向の割り座、三日月のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』　
足は二足歩行である人間の体の土台です。
家やビルも土台がグラグラしていれば、上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。
足の問題はその上に乗る膝、骨盤、背骨などに影響を与えます。
「しっかりした土台」を知っているとヨガのポーズもグンと変わってきますよ！
　 　
今月のポイントは、
・「タダアサナ(山のポーズ)｣で下半身を安定させ、中心軸を定めます。
・｢三角のポーズ｣で体全体を使って大きく動きます。
　腰や体側が よく伸び、足の長さを整え、内臓が刺激されデトッ クス効果も高いポーズです。
・ ｢英雄のポーズ１｣で、
　下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、全身を引き締めます。
　足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方などを意識して行いましょう。
・座位やうつ伏せのポーズでも土台作りが肝心！
「老化は足からやってくる」と言います。
冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。
下半身を十分に鍛えながら集中力、バランス力、体力を養い、
足を整え、美しい姿勢を作っていきましょう！
一年のはじまり、初心にかえって基本基礎をしっかりと学び練習しましょう！

１２月のテーマ　　『肩甲骨ヨガ』～縮んだ身体を伸ばそう～
　　　　　　　　　　　　　　　　
本格的な冬の季節に入り、
冷えや風邪など体の不調が心配になる季節ですね。
体は季節とつながっていて、季節によって体は変化していきます。
夏の間は、汗をかいて体温を下げるために汗腺が開いているのですが、
寒くなると、身体から熱が逃げないように汗腺が閉じていきます。
汗腺が閉じる時には順序があって、まず骨盤が、そして肩甲骨、頭蓋骨と順番に閉じていきます。
それが充分に閉まってから、皮膚の汗腺が閉まるのだそうです。
骨盤や肩甲骨、頭蓋骨が閉まる時、一緒に筋肉が硬くなりがちです。
それが腰痛や肩こりや頭痛などを引き起こすこともあります。
なので、この時期に筋肉を緩めておくと、痛みやコリを起こすことなく、
身体が冬支度をすることが出来ます。
体が縮むと色んな不調が起こります。
例えば、
・肩の筋肉が縮んで　→　肩こりになる
・頭の血管が縮んで　→　頭痛が起こる
・血管が縮んで　→　高血圧になる
・子宮の筋肉が縮んで　→　子宮筋腫が起こる
森羅万象、
あたたかくやわらかくのびのびしているものは生き生きとしており、
冷たく、硬くちぢんでいるものは生命力が低くなっている状態だと言えますね。
身体の縮みを改善するため、
今月はしっかりと、肩甲骨をほぐし、温めていきたいと思います！
肩甲骨のあたりは、手足腰、そして首などにつながる筋肉やスジが集中している場所です。
このあたりの血行が悪かったり、凝り固まっていたりすると、それは全身にも影響するのです。
肩甲骨が凝り固まって動きが悪くなると、猫背、顔のたるみやシワの原因にもなります。
また、胸の筋肉にまで影響しますので、呼吸が浅くなってしまいます。
全身にも影響してしまうのです。
寒さで猫背になったり、厚着で肩もコリやすくなる季節。
凝り固まった肩甲骨をほぐし、血行をよくすることが大切です！
＜１２月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★肩甲骨ストレッチ
★三角のポーズ 　　
★英雄のポーズ２、リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ 　
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『牛の顔のポーズ(手と腕）、ワシのポーズ、コブラのポーズ』　　　
２週目　　『牛の顔のポーズ(手と腕）、ワシのポーズ、バッタのポーズ』 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、弓のポーズ』 　
　　　　　　　　　　　
４週目　　『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、魚のポーズ』　　
年末は忙しく慌ただしくなりますが、そんなときこそヨガです！
楽しいお正月を迎えるためにも、日ごろから体調を整えましょう！

１１月のテーマ　　『腹筋美人になる！』～ねじりと腹部調整～
　　　　　　　　　　　　　　　　
＜１１月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
★三角のポーズ 　　
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ 　
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『月のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、舟のポーズ』　　　
２週目　　『門のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、いるかの板のポーズ』 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『ねじったイスのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』 　
　　　　　　　　　　　
４週目　　『斜面のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』　　
秋は美味しいものが盛りだくさん！
旬の味覚をモリモリ味わっているうちにお腹もムクムク育ってしまった、
なんてことも多いのではないでしょうか。。
男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。
ぽっこりお腹をスリムにしたい…まず試みるのは「腹筋」運動。
でも、なかなか続かなかったり、まちがった方法で行うと腰を痛めてしまったり。
腹筋は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。
美腹には、(1)お腹の上部(2)両脇(3)下部を鍛えることがポイントです。
(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する
(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える
(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といったインナーマッスルを鍛える
腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。
上体を屈伸させたり、胴体の上部と下部を回転させたりするのが腹筋の役割ですが、
これは人間の動作全てを支える動作であり、だからこそ全てのパワーの源と呼ばれるのです。
体の中心にある大きな筋肉ですから、
姿勢を安定させるために重要な役割を果たしているんですね！
他にも腹筋は、内臓を外的衝撃から守ったり、身体を支えたりしてくれ、非常に重要な筋肉です。
美しく健康であるための腹筋を手に入れましょう！！

１０月のテーマ　　『腸腰筋を鍛えて姿勢美人になる！』
　　　　　　　　　　　　　
＜１０月の必須科目＞　
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ１
★片脚を伸ばした鳩のポーズ
★合せき前屈のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
1週目『三日月のポーズ、コブラのポーズ』
2週目『三日月のポーズ、椅子のポーズ、バッタのポーズ』
3週目『ランジ、弓のポーズ、舟のポーズ』
4週目『ランジ、英雄のポーズ３』
『腸腰筋』は、
背骨から骨盤をまたいで太ももの骨の内側についている「大腰筋」という筋肉と、
骨盤から太ももの骨の内側に向かってついている「腸骨筋」という筋肉からなり、
上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉でもあります。
「股関節を曲げる」「歩行や階段昇降などで、ももを引き上げる」作用であり、
姿勢を正しく維持すること、
歩く、立つ、走るという基本的な動作に最も重要な筋肉と言えます。
腸腰筋は、デスクワーク中心の生活やヒールの高い靴を履いていると、
衰えやすく、また骨盤が後傾し、その影響で背骨が丸くなったりお尻がおちたり、
悪姿勢につながります。
そしてこの腸腰筋の衰えがポッコリお腹にもつながります(>_<) 腸腰筋が固いと骨盤周りの血流が悪くなり、 勝手に脂肪を溜め込みやすくするのです。 【腸腰筋を鍛えるメリット】 ・腰痛予防 ・骨盤の歪み改善 ・ウエストが引き締まる ・便秘の解消 ・基礎代謝アップ ・足の冷え、むくみ解消 ・美脚　など 腸腰筋を鍛えて、姿勢美人になりましょう！！