2013年10月 – 　新町ヨガ部

Thu.10.03.2013

背骨について

「背骨」について

背骨は人体の大黒柱！
バックボーンといわれるように、人間の体を支えるものであり、
大切な箇所なのです！

まず背骨の構造ですが、

背骨＝いわゆる脊椎は、頚椎が７個、胸椎が１２個、腰椎が５個と、仙骨、尾骨で構成されています。

脊椎は小さな２４個の椎骨の集合体ですが、

骨同士がそのまま連結していたのでは、やがて削れてとんでもない痛みが出てしまいます。

そのため、1つ1つの椎骨の間には、椎間板という軟骨があります。

椎間板が脊椎にかかる負担を吸収して、クッションの働きをしています。

間板は２０代から老化が始まって弾力がなくなってきますが、

この老化から背骨を守っているのが筋肉や靱帯になります。

そこで適度な運動で筋肉を鍛えることが大切になってくるのです！

余談ですが、以前ヨガ部員さんで、ヨガ部に通い始めて

１年ぐらいだったかな、身長が２センチ伸びた！っていう方がいました。

他にも１センチとか０.数センチ伸びたとかいうお話はよく伺います。

身長が伸びたというか、きっと縮んでた背骨が正されたのでしょうが、やはりヨガの力はすごいですね。

背骨は２０個以上ありますから、背骨や椎間板が１つ１ｍｍ詰まれば、

単純計算で２ｃｍは縮みますね（＞＜）

正しい姿勢を身につけ、脊柱を保護することが健康維持にとっても大切ですよ！

Tue.10.22.2013

スキのポーズ

「スキのポーズ」

背中の筋肉が完全に伸ばされます。
背筋の柔軟化は脊椎骨を正常にします。
仙骨に刺激を与えるので姿勢を良くします！

首のコリもほぐれます。

とにかく背骨全体を伸ばすのに非常に効果的なポーズってことです！！

腹部の筋肉は強く収縮されるのでお腹のぜい肉をとるのにも効果的。
（お腹を圧迫するので生理中はやらない方がいいです）

これはほんとに全身に良いポーズです。老化防止・腰痛・筋肉疾患・首のねじれ・自律神経の調整・などなど。

ヨガの基本中の基本のポーズなので、

レッスンでは毎回取り入れてます☆

Fri.10.25.2013

雨の日と自律神経の関係

雨の日に「身体がだるい」「眠たい」「なんだか、元気がでない」
といったことはありませんか？
偏頭痛が起こる方もおられますね。

これには自律神経が関係しているのでしょうか。。

自律神経には

「交感神経優位」の状態と「副交感神経優位」の状態とがあります。

天気が晴天で高気圧の時は、

人間は自分では制御できない部分の所で「交感神経優位」となり、

・血圧、血糖、心拍上昇
・精神の興奮、高揚、不眠、意欲の向上
・分泌、排泄機能低下、痛みの鈍化
主には以上の「エネルギー活性化・活動状態」になります。
快晴でスカっとした天気なら、元気全快になりますよね

それに対して曇りや雨の低気圧時は「副交感神経優位」となり、
・血圧、血糖、心拍低下
・疲労感が出やすい、意欲低下
・分泌、排泄機能活性化、
・食欲増加、消化吸収促進
・心身のリラックス状態
以上のような「エネルギー蓄積」に向いた状態となります。
全身の循環不良を起こし、肩こり・腰痛や体調不良の一因になります。
曇り・・・見ただけで元気無くなって引き篭もりたくなる気分ですね。。

雨の日には身体をリラックスさせる副交感神経が優位になるので、
身体がだるくなったり、眠たかったりするのです。

しかし、何でもかんでも低気圧（副交感神経優位）が悪い、

というわけではなく、
低気圧が全身の循環不良を呼ぶのなら、

気圧の低い日に循環機能を上げてやればいいのです。

ネガティブに考えず、ポジティブになりましょ！

この身体の仕組みを知ると、雨の日に身体がだるくても、
『今日は、身体のリラックスの日』と捉え、身体のだるさも、眠さも、
心地よく思えるようになると思います。

また、雨の日こそヨガで軽い運動やストレッチをしてあげるのがおすすめです。

そうすることで、副交感神経と拮抗して働く交感神経が刺激されるので、
自律神経のバランスが整いやすくなります。

交感神経は身体を元気にさせたり、やる気を起こさせたりする働きがあります。

■雨音にはリラックス効果が
実は、雨音にはリラックス効果があります。
雨音を聞くと、リラックスするときに見られる脳波の一種、α波が出るのです。
「雨はいやだな～」と思ってばかりではなく、雨音に耳を傾けてみてください。

■雨の日はスペシャルケアを
雨の日は紫外線量も晴れの日と比べると少なく、湿度も高いので肌が乾燥しにくいです。
保湿してくれるのはいいことですね。

■自分磨きの時間に
「外出できなくて最悪」とか、「雨ばっかりでつまらない」と思ってばかりいると、
美しさは損なわれていきます。