新町ヨガ部

私のクラスでは、
いつも（うるさく？）、土踏まずを引き上げて立つことを言っています。

まず土台である足を整えていくということで、
ターダアサナで立つときは、ただ立っているだけではなく、
足裏の四隅（親指の下、小指の下、かかとの内側、かかとの外側）で地面を
強く押して、土踏まずをひき上げます。

タダアサナだけでなく、他の立ちポーズもこの立つ足の使い方は同じです。

今月は三角のポーズや英雄のポーズ１などでも土踏まずを引き上げたまま、
ポーズへ入っていく練習をしているのですが、
皆さん、足つりそう～と言いながらも(笑)、この練習でやっていくと
いつもよりポーズが安定していたり、しっかりと体が動かせていたりしています！

やはり土台作りは重要ですね！

足裏を地面に着けた時に土踏まずのアーチはできますか？

このアーチがしっかり作られる事は
立ち姿勢を安定させ、腹筋などを引き上げ強くする事にも繋がります。

そして産後ママにも重要な「骨盤底筋」を引き上げる、

引き締めることにも繋がるのです。

土踏まずのアーチの深さ＝骨盤底筋の弾力

これは、私も最近知り、実感しました。

妊娠中、産後は体重負荷によってアーチが埋まり
扁平足になりやすかったりします。

もちろんそれ以外の方も普段の歩き方のクセなどで起こります。

土踏まずのアーチを作る運動は、つま先立ちで立ったり、
足の指をグーパーしたり動かすだけでも鍛えられるので、
ぜひ普段から行ってくださいね(*^^*)