新町ヨガ部

５月のテーマ　　『背骨美人になる！』
　　　　　　～自律神経を整えよう～　　　　　　　　　
＜５月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ 　
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『月のポーズ、コブラのポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 　
２週目　　『門のポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『斜面のポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ、牛の顔のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
４週目　　『いるかの板のポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ、牛の顔のポーズ』
　　　　　　　　　　　
春は新入学や就職など人生の節目も多く、新しい環境に身を置くことも多い時期ですね。
一方で「だるい」「疲れやすい」などの体調不良に襲われやすい季節でもあります。
それは、日々の気温の変動が大きい上、環境の変化に伴うストレスなどによって
「自律神経」の働きが悪くなるためです。
だるい場合はついゴロゴロしがちですが、
昼間に寝続けることで自律神経のリズムが乱れることもあります。
自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、
血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。
自律神経は背骨､骨盤を通っていますので、
背骨の歪みは自律神経の異常を生じさせます。
逆に、自律神経が異常であれば、背骨、骨盤を歪ませます。
　自律神経の異常は､背骨､骨盤を歪ませる
　　　　　　　　　↑↓
　背骨､骨盤の歪みは自律神経に影響する
　　　　　　　　　↓
　血液･リンパ液の流れを阻害する
　　　　　　　　　↓
　対応する臓器に影響を与える
　　　　　　　　　↓
　各種病を引き起こす
春先の自律神経の乱れによる体調の不調は
運動や入浴などによって身体を心から温め、汗をかくなど、体温調節機能を刺激することで
自律神経のバランスを整えることも可能になります。
また、自律神経と呼吸と姿勢は密接な関係。
背骨の歪み・縮みを正して自律神経を整え、元気はつらつな生活をおくりましょう！！！

４月のテーマ　　『お尻美人になる！』
　　　　　　～股関節の柔軟性UP～　　　　　　　　　
＜４月の必須科目＞　
★胸式呼吸法
★三角のポーズ 　
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『ランジ、橋のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 　
２週目　　『ランジ、ダンサーのポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『三日月のポーズ、片脚を上げた下向き犬のポーズ、弓のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
４週目　　『三日月のポーズ、英雄のポーズⅢ』
　　　　　　　　　　　
おしりの筋肉もふだん動かさないでいると、その部分の血行が悪くなり、冷えを招いて
体はこれ以上熱を逃がさないようとして脂肪をため込んでしまいます(>_<) また人間は二足歩行なので自然と筋肉や贅肉は下に落ちていきます。 痩せている、太っているに関係なくそのままにしていると どんどん垂れていくことになります(>_<) 英雄のポーズⅠ、ハトのポーズなどで筋肉細胞に刺激を注入！！ おしりの筋肉を鍛えてヒップアップ＆股関節を柔軟にしていきましょう！！ ●お尻を鍛えてスタイルアップ！冷え解消！ 私達の体の３分の２の筋肉は実は下半身にあります！ 冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるんです。 特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると ヒップアップにも繋がりますし、体がぽかぽか温かく、 冷えも解消できることでしょう！ ●お尻をを鍛えて、肩こり解消！ 肩こりは、日常生活の積み重ねで起きる症状です。 長時間のデスクワークや悪い姿勢などが原因で、少しずつ肩こりを感じるようになってきます。 特に肩こりの原因になっているのが、猫背。 顔が前に出て、背筋が「くの字」になってしまっている状態です。 猫背の状態で頭を支えるには、首肩まわりの筋肉が常に緊張して 血液の流れが悪くなり、老廃物がたまり、痛みを引き起こします。 つまり、肩こりを治すためには、まずは猫背を直す必要があるのです。 猫背を直して姿勢をまっすぐにするには、おしりの筋肉を鍛えるのが効果的です！ おしりの筋肉は、体の中心である骨盤を安定させる役割をもっているため、 この筋肉をうまく使えないと、立っているときなどにも猫背になりやすくなります。 おしりの筋肉を鍛えれば、骨盤が安定し、普段の姿勢がまっすぐなりやすくなります！ ●姿勢や脚ヤセにも影響する、股関節の柔軟性アップ！ 股関節の動きにはお尻と太ももの筋肉が深く関わっています。 　 いわゆる「お尻のえくぼ」と言われる、横側の少し凹んだところ、 その辺りの奥の方に股関節があるからです。 筋肉が縮んでこわばると、股関節の動きが悪くなり痛みも出るのです。 「坐骨神経痛」の原因にもあてはまります。 逆を返せば、お尻の筋肉をしなやかに鍛えると、股関節の動きもスムーズになり、 リンパの流れが良くなり、脚痩せに繋がる・・・と言っても過言ではないのです。 お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢にスッキリと！ 春の新しい生活をスタートしましょう！！！

３月のテーマ　　『肩甲骨美人になる！』
　　　　　　～肩甲骨と股関節の連動～　　　　　　　　　
＜３月の必須科目＞　
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ 　
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★ブリックセツバンダアサナ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『木のポーズ、牛の顔のポーズ（手・腕）、コブラのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 　
２週目　　『木のポーズ、牛の顔のポーズ（手・腕）、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『ワシのポーズ、背面で合掌するポーズ、弓のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
４週目　　『ワシのポーズ、背面で合掌するポーズ、体側を伸ばすポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
二足歩行になった人類は、それ以前の四足歩行とか木にぶら下がって暮らしていた時期に比べれば
当然、体の使い方は違ってきています。
四足歩行の時期と比べて著しく退化したと思われるものに、肩甲骨と骨盤があります。
熊やライオンなどがあのスピードで走れるのは、肩甲骨と骨盤が柔軟に動くことと、
肩甲骨と骨盤が連動して手足（前足と後ろ脚）を動かすことであるかと思われます。
やはり肩甲骨や股関節が柔軟であれば、身体能力が上がるということですね。
肩甲骨と股関節（骨盤）の動きは連動しています。
背骨を通して開閉が連動するように形成されています。
どちらも柔軟に可動域を大きくすることが大切で、
両方の関節にアプローチすることで、双方がほぐれて相乗効果が生まれます。
柔軟だと正しい姿勢が無理なくキープできます！
連動して動くためには、「呼吸」が重要！
正しい呼吸によって、肩甲骨と骨盤が背骨を通って連動できるようになりますよ！
肩甲骨を柔軟にして、肩こりも解消！
美しい姿勢になりましょう！！

２月のテーマ　　『くびれウエスト美人になる！』
～ねじりと腹部調整～　　　　　　　　　
＜２月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ 　
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　　『イスのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　
２週目　　『ねじったイスのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　　『門のポーズ、アルダマッツェンドラアサナ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　
４週目　　『舟のポーズ、アルダマッツェンドラアサナ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
お正月太りは解消されましたか？
２月は「ねじり系のポーズ」「コア（体の中心）を鍛えるポーズ」をたくさん行います。
ヨガの特徴ともいえる体をねじるポーズは普段あまり使うことの無い筋肉を使い、
背骨などの体を支える骨と筋肉を鍛える事が出来るため、
効果的なダイエットと体に溜まった疲れをほぐし、体を活性化する事が出来ます。
腹部をもむというマッサージ効果に加え、
ねじるポーズは、ウエストを引き締め効果抜群！
１月２月は寒くて当たり前ですが、
寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中はガッチガッチになりますね。
やはり解決策としては、運動やストレッチで血液循環をよくするのが良いですし、
特にねじりのポーズは、バツグンに背中のコリの解消になります。　
風邪も多いこの季節、
体の中から温めて丈夫で美しい体作りを目指しましょうね☆