新町ヨガ部

９月のテーマ　　『下腹スッキリ！骨盤美人になる！！』
　　　　　　　　 　〜女性の美しさは骨盤から〜
＜９月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズ Ⅱ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★ブリックセツバンダアサナ（ブロックを使った橋のポーズ）
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など
＜週テーマ＞
１週目　９/１（土）〜９/７（金）　　『ワシのポーズ、コブラのポーズ』　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　９/８（土）〜９/１４（金）　『ワシのポーズ、バッタのポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　９/１５（土）〜９/２１（金）　『木のポーズ、舟のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４週目　９/２２（土）〜９/３０（日）　『木のポーズ、弓のポーズ』　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
骨盤は背骨の土台。
骨盤の歪みは家の土台がゆがんでいるのと同じで
全身のゆがみをもたらし、万病のもとになることもあります。
肩こり、腰痛、偏頭痛、生理不順、O脚、下腹ポッコリなどの
さまざまな症状を引き起こすとされます。
下腹ポッコリの一番の原因は、
『骨盤の後傾』　と　『股関節の動きの悪さ』　の二つ。
『骨盤の後頃』は
股関節や骨盤まわりの筋肉が弱くなり、骨盤が後ろに傾いているのです。
骨盤が後傾すると、背骨のＳ字カーブが狂います。
すると重い頭を支えるため、首を前に突き出した姿勢に。
お腹には力が入らなくなり、腹筋群が衰え、内臓脂肪が増えた下腹が出てきます(>_<)
また、股関節まわりの筋肉が収縮し、股関節の動きも悪くなります。
するとお尻の筋肉を十分に使うことができず、お尻も下がってしまいます 。
「骨盤後傾と股関節の硬さ」の問題は、セットであり、切り離して考えることはできません。
骨盤を正しい状態に維持し、腹筋を使い、股関節まわりをほぐして
骨盤美人になりましょう！ ！
　
開脚のポーズや英雄のポーズなどで
股関節をしっかりと鍛えていきますよ〜！！
残暑厳しそうですが、負けずに９月もヨガに励みましょう〜〜〜！！！

８月のテーマ　『ねじるポーズで体の中から美しくなる！』
　　　　　　　　　　　　　　〜内臓スッキリ↑↑↑　ウエストキュッ！！〜
＜８月の必須科目＞
★腹式呼吸法
★三角のポーズ
★ねじった三角のポーズ
★アルダマッツエンドラアサナ
★パスチモッターナアサナ　
★魚のポーズ
★ブリックを使った橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など 　
＜週テーマポーズ＞
１週目　８/１（水）〜８/７（火）　『コブラのポーズ、頭を膝に近づけるポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２週目　８/８（水）〜８/１４（火）　『ねじったイスのポーズ、頭を膝に近づけるポーズ 』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　８/１９（水）〜８/２５（火）　『ねじったイスのポーズ、牛の顔のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４週目　８/２６（水）〜８/３１（金）　『ねじって頭を膝に近づけるポーズ』　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
今月のテーマである「ねじり」は、ウエストを引き締めるだけでなく、
ねじるという行為には、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
健康を増進し、消化や排せつを助ける働きがあります。
また身体をねじると、酸素を豊富に含む新鮮な血液が臓器や腸をめぐり、栄養が各所に
行きわたります。
ねじるポーズはまさに体の中から美しくしてくれるのです！
疲れを感じた時は全身をらせん状にねじってみてください。
身体をほどくと同時に、気分がすっかりほぐれて、心身ともにリラックスしますよ(^^)/
冷房などで体を冷やさないよう、ヨガでしっかり体を温めていきましょう(*^_^*)
夏本番！！ヨガとともに　ＨＡＰＰＹ＆ＥＮＪＯＹ　しましょう！！！

６月のテーマ　『くびれウエスト美人になる！』 　
夏は目の前！！くびれウエストになってビーチへレッツゴー♪♪♪
＜６月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★わき腹を伸ばすポーズ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ
＜週テーマポーズ＞
１週目　６/１（金）〜６/７（木）　『側屈でワキ腹を引き締める！』　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（月のポーズ、わき腹を伸ばすポーズの基礎）
２週目　６/８（金）〜６/１４（木）　『ポッコリ下腹を引き締める！』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（バッタのポーズ、舟のポーズ）　　　　　　　　
３週目　６/１５（金）〜６/２１（木）　『腰まわりのたるみを解消！』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（コブラのポーズ、座位の開脚で捻じって脇腹を伸ばすポーズ　）
　　　　　
４週目　６/２２（金）〜６/３０（木）　『ウエストくびれの総仕上げ！』　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(弓のポーズ、捻じって脇腹をのばすポーズ）　 　
ウエストのくびれは、男女共に理想のスタイルには欠かせないポイントです！
年齢と共に体重はさほど変わらないのにくびれが無くなって来たと感じる方も多いでしょう。
おなかのお肉は、意識せずほっておくと衰えて弛みやすくなります。
特にデスクワークなどで1日中座りっぱなしなんて人は、
お腹の筋肉は衰えるばかりです。
そして、筋肉をあまり動かさないと、
リンパの流れも悪くなり余分な水分が皮下組織にたまりやすく、セルライトの原因になります。
ウエストにくびれを作るのに重要なのは、捻るときにつかう腹斜筋。
腹部の両サイドをカバーしているのですが、ここが弱いと脇腹がたるんで、
くびれもなくなってしまいます(>_<)
ヨガのポーズで意識して、ゆ〜っくりと体を曲げたり、ひねったりしながら腹斜筋を刺激しましょう。
今月はわき腹をしっかりと伸ばして、股関節も開いていきますよ(^^)/
わき腹をスッキリさせてキュッと締まったウエスト美人をめざしましょう♪♪

５月のテーマ　　『股関節を柔軟にして美脚になる！！』　
＜５月の必須科目＞　
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ 　　
★三角のねじりのポーズ
★立位の開脚前屈
★蓮華座
★パスチモッターナアサナ 　
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマポーズ＞
１週目　５/１（火）〜５/７（月）　『牛の顔のポーズ』　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
２週目　５/８（火）〜５/１４（月）　『牛の顔のポーズ、半蓮華座の前屈のポーズ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　５/１５（火）〜５/２１（月）　『鷺のポーズ、片脚割座の前屈』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４週目　５/２２（火）〜５/３１（木）　『鷺のポーズ、合せきのポーズ、』　　　 　
美脚には、「股関節の柔軟性」と「骨盤のゆがみ調整」がかかせません！
①股関節 をほぐし可動域を広げる
股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、
むくみがとれにくくなってしまいます。
足のむくみは放っておくと徐々に取れなくなり、そのまんまの太脚に！
そんな悪循環とのサヨナラには、股関節をほぐし可動域を広げるのが効果的です。
また、股関節 の柔軟性が回復すると代謝もグンっとアップ！
②骨盤のゆがみを整える！
骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが指摘されます。
つまり、骨盤を支えている左右の脚力の差が、そのまま骨盤の左右差になってしまうことがあります。
美脚作りは、骨盤バランスを整えるのが近道です！
　
５月もヨガに励み、美しい姿勢、美しい脚をめざしましょう！！

４月のテーマ　　『内転筋を鍛えて太もも美人に！！』　　
４月のテーマは・・・【内転筋】です！
【内転筋】とは、太ももの内側の筋肉のことで
足を内側に閉じる時に使われる筋肉です。
＜４月の必須科目＞　
★腹式呼吸
★ネコの背伸びのポーズ
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ 　　
★英雄のポーズⅠ
★アルダ・マッツェンドラアサナ
★合せき前屈のポーズ
★パスチモッターナアサナ 　
★橋のポーズ（ブロックを使って）
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　
＜週テーマ＞
１週目　４/１（日）〜４/７（土）　　『木のポーズ、頭を膝につけるポーズ』　　　
２週目　４/８（日）〜４/１４（土）　『木のポーズ、頭を膝につけるポーズ』 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　４/１５（日）〜４/２１（土）　『ダンサーのポーズ、捻って頭を膝につけるポーズ、バッタのポーズ 』　
　　　　　　　　　　　
４週目　４/２２（日）〜４/３０（土）　　『ダンサーのポーズ、捻って頭を膝につけるポーズ 、いすのポーズ　』　　
【内転筋】は主に太ももを体の中心にひきつけるような動きをするときに使います。
サッカーやバスケなど横方向へのステップを踏んだり、
格闘技の蹴り動作やダンスなどでも活躍する大事な筋肉です。
と、いうことは、
日常生活の中ではあまり大きな力を発揮する機会はないのです。
本来は立つとき、歩くときに、きちんと働かせるべき筋肉ですが、
内転筋を使わなくても、日常生活程度の立ったり歩いたりの動作はできてしまいます。
つまり、意識して使わないと、
だんだん衰えて、たるんでしまうということですね(>_<)
ここが衰えると股関節が支えきれなくなり、
結果、骨盤が開き気味になります。
ピップがたるみ、太ももの外側にお肉がつきやすくなり、
いわゆる下半身太りの原因になります。
また、歩くときにも膝が外に向くので、O脚の原因にもなります。
それはたいへん(ー_ー)!!
ヨガのポーズではこの内転筋を使うポーズがたくさんあります。
内転筋を伸ばし、鍛えると、
脚をすらりと美しくするばかりか
骨盤のゆがみ、猫背を改善し、悪い姿勢を根本から矯正できます。
内転筋を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢にしてスッキリと！
春の新しい生活をスタートしましょう！！！

３月１日発売の「Meets」に
な、な、なんとわが新町ヨガ部が掲載されます！！！

お恥ずかしながら私もちょこっと載っておりますのでぜひ探してみてください(^_-)-☆

それと３月５日の「リシェ」にも掲載されます。
こちらはビューティ特集です。
あ～もっとキメ顔できたら良かったのに～～(笑)

おしらせです！！
エルマガジン社から発行されている女性向け情報誌
「リシェ」４月号　（３月５日発売）に
な、なんと　新町ヨガ部が掲載される予定です！！！

私もちょこっと写っているかも～～～^^;
お恥ずかしいですが・・・
発売されたらぜひみてください(^^)/

３月のテーマ　　『肩甲骨美人になる！！』　　
３月のテーマは・・・肩甲骨です！
日常生活の中で、腕を大きく動かす機会はありますか？
「ない！ 」という人は、肩甲骨の運動不足になっているかもしれません。
ダイエットには必須！ 「肩甲骨」に注目です!!
「肩甲骨＝天使の羽」と言われていますが、くっきり出てる肩甲骨って美しいですよね。
背中の肩甲骨周辺は「痩せる脂肪」と呼ばれる褐色脂肪細胞が多く分布している部分。
ストレッチやヨガのポーズをこまめに行えば、肩甲骨周辺の筋肉が活性化し
代謝アップに効果的なので、背中の余分な贅肉がシェイプアップされやすくなるのです！！
加えて、肩甲骨のまわりをほぐすことは、肩こりや姿勢の矯正にも効果的です。
肩甲骨の開閉運動を骨盤と連動させ、スムーズにかつ左右差なくバランスよく動かせば、
体の軸（センター）を感じることで姿勢も良くなり、
無駄な脂肪のないキレイなボディが完成するというわけです！
＜３月の必須科目＞　
★腹式呼吸
★簡易体操
★三角のポーズ 　　
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ 　
★ブリックセツバンダアサナ
★上向きの弓のポーズ　
★肩立ちのポーズ　　
＜週テーマ＞
１週目　３/１（木）〜３/７（水）　　『牛の顔のポーズ（手・腕）、コブラのポーズ』　　　
２週目　３/８（木）〜３/１４（水）　『牛の顔のポーズ（手・腕）、バッタのポーズ』 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　３/１５（木）〜３/２１（水）　『背面で合掌するポーズ、牛の顔のポーズ、弓のポーズ』 　
　　　　　　　　　　　
４週目　３/２２（木）〜３/３１（土）　『背面で合掌するポーズ、牛の顔ポーズ、バッタのポーズ』　　
　　　　　　　　
もうすぐ春です！春先薄着になったとき、
「え！老けた？疲れてる？」なんて、マイナスな印象を周りに与えないよう、
今のうちからちゃんとケアしましょうね♪♪♪
まだ肌寒いこの季節、体を動かして肩こりなども解消して
肩甲骨美人をめざしましょう！！！

１月のテーマ　　『お腹まわりスッキリ☆リセットヨガ』　　
　　
みなさん、お正月楽しめましたか？ゆっくりまったり、ごちそうもいっぱい食べましたか？
さて、お正月明け、体は重たくないでしょうか？
寒さでカチコチに固まった体、正月太りした体、鈍った体をリセットして、
スッキリした体になり一年をスタートさせていきましょう！！
　
正月太りした方はヨガでダイエットですよ(^^)/
ヨガでダイエットできるのは内臓脂肪を燃焼させる効果が高いためです！
普段使わない筋肉などもほぐしてあげることで脂肪燃焼の効果が高まり
ヨガをするだけで基礎代謝が上がるとも言われています。
さぁ、２０１２年も　美と健康＝HAPPY　のため、ヨガに励みましょうね！！
＜レッスンメニュー＞
＜１月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
★三角のポーズ 　　（ウエスト、おしり、脚の引き締め）
★英雄のポーズⅠ　（おしり・脚・お腹・ウエストの引き締め）
★立位の開脚前屈のポーズ　（消化機能増進・体重を減少する効果がある）
★アルダ・マッツェンドラアサナ　（ウエスト引き締め）
★合せきのポーズ
★パスチモッターナアサナ 　　（お腹、背中の引き締め）
★魚のポーズ　（背中引き締め）
★肩立ちのポーズ　　（全身のむくみとり、美肌）
＜週テーマ＞
１週目　１/５（木）〜１/１１（水）　　『ランジのポーズ、コブラのポーズ』　　　
２週目　１/１２（木）〜１/１８（水）　『ランジのポーズ、バッタのポーズ』 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　１/１９（木）〜１/２５（水）　『三日月のポーズ、仰向け割座のポーズ』 　
　　　　　　　　　　　
４週目　１/２５（木）〜１/３１（水）　『三日月のポーズ、片脚割座前屈のポーズ』　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　
今月の必須科目である　「英雄のポーズⅠ」　は
下半身をしっかりと使い、
ウエストを引き締め、内臓をマッサージし、
肩こり、背中のこり解消に一役かってくれる有能ポーズです。
そしてねじりポーズ　「アルダ・マッツェンドラアサナ」　で
お腹を引き締め、ウエストくびれを作って全身リセットしていきましょう！！

１２月のテーマ　　『股関節デトックスヨガ』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＜週テーマ＞
１週目　１２/１（木）〜１２/７（水）　　『ワシのポーズ、コブラのポーズ』　　　
２週目　１２/８（木）〜１２/１４（水）　『ワシのポーズ、バッタのポーズ』 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
３週目　１２/１５（木）〜１２/２１（水）　『木のポーズ、弓のポーズ』 　
　　　　　　　　　　　
４週目　１２/２２（木）〜１２/２８（水）　『木のポーズ、弓のポーズ』　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　
＜１２月の必須科目＞　
★割座前屈
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ
★体側の伸ばすポーズ
★立位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ （座位の前屈）
★座位の開脚前屈　　
★ブリックセツバンダアサナ
★セツバンダアサナ
★上向きの弓のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ
１２月は股関節デトックスヨガで、メリハリボディを作りましょう！！
股関節がつまっていると、全身が重たい感じになり、姿勢も悪くなりがちです。
脚の疲れやむくみの解消はもちろん、
肩や肩甲骨も楽にしてくれるヨガポーズで全身を引き締めましょう！！
股関節のつまりは、下半身の動きが悪くなり制限されるため、基礎代謝が低下します。
せっかく運動やウォーキングを行っても、股関節がこり固まったままでは、
思うような運動効果はなかなか得られません。
そんな時は、下半身を中心に使うスタンディングのヨガポーズで、
まずは股関節をスッキリさせましょう。
立って行うポーズは、体が硬い人でもムリなく股関節を動かせます。
また座位の開脚でじっくりと股関節を動かします。
骨盤内の血液循環を良くして、むくみ・冷えを解消します。
これからの季節は寒さで身体もガチガチになりますね。
忘年会などで食べすぎ・飲みすぎも注意ですが
食べすぎたらヨガで体を動かしたらOK！
体調バッチリで楽しい１２月を過ごしまょう！！！
忙しいときこそヨガですよ〜〜(^o^)丿