新町ヨガ部

７月のテーマ　　『内転筋を鍛えて太もも美人になる！』 　

＜７月の必須科目＞　
★腹式呼吸法
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ
★英雄のポーズ1　
★パスチモッターナアサナ
★橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　

＜週テーマ＞
１週目『三日月ポーズ、舟のポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
２週目『三日月のポーズ、イスのポーズ、牛の顔のポーズ』
３週目『ランジ、コブラのポーズ、サギのポーズ』
４週目『ランジ、英雄のポーズⅢ、サギのポーズ』

【内転筋】とは、太ももの内側の筋肉のことで、
主に太ももを閉じる働きがあります。

乗馬や、サッカー、水泳の平泳ぎ等で良く使われる筋肉なのですが、
普段はあまり使われることが少なく、衰えがちです。

仕事中、電車の中、食事中に膝が離れてしまっていませんか？
それは内転筋が衰えているかもしれませんね(^_^;)

内転筋は、
「骨盤底筋」の真下に位置しているため、
いわば、「骨盤を支える縁の下の力持ち」であり、
大切な役割をしています。

また、内転筋群は体幹（胴体）を安定させる役割を担っていることもあり、
ここを鍛えることで、立ち姿勢を安定させ、
下半身太り、O脚の改善にもなりますよ。

ヨガのポーズではこの内転筋を伸ばしたり、
鍛えたりして使うポーズがたくさんあります。


いつも練習しているアーサナ(ポーズ)などでも、
ブロックを使って練習してみて、内転筋を強化し、
美しい脚や姿勢を手にいれましょう！

6月のテーマ　　
『腹筋を鍛えて美腹になる！』

＜６月の必須科目＞　
★カパーラバーティ呼吸法
★三角のポーズ
★英雄のポーズⅡ、リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★上向きの弓のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　

＜週テーマ＞
１週目　　『木のポーズ、体側を伸ばすポーズ、バッタのポーズ』
２週目　　『木のポーズ、弓のポーズ、イルカの板のポーズ』
３週目　　『ワシのポーズ、舟のポーズ、座位の門のポーズ、』
４週目　　『ワシのポーズ、斜面のポーズ、 座位の開脚で体側を伸ばすポーズ』

男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
腹筋は、あらゆる動作のパワーの源と言われています。

この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインができます。

腹筋は
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。

ゆえに、美腹には

(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する
(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える
(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」といった
インナーマッスルを鍛える

のがポイントです！

今月は、この3つのポイントを鍛えるとともに、
「側屈のポーズ」＝「わき腹部分を伸ばすポーズ」なども練習していきます。

側屈には体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛える効果があり、
骨盤の位置が正されたり、
腰痛予防や姿勢の改善につながりますよ。

また、腹斜筋はお腹周りの血液量を左右する重要な筋肉で、
鍛えることで血流を良くし、
冷え性やむくみを改善することが期待できるのです。

夏場の冷え対策にもなりますよ！

美しく健康であるための腹筋を手に入れ美腹になりましょう！

５月のテーマ　　『背骨美人になる！』
　　　　　　　　　　～自律神経を整えよう～

＜５月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ 　
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　

＜週テーマ＞
１週目　　『月のポーズ、コブラのポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
２週目　　『門のポーズ、椅子を使ったねじりのポーズⅠ・Ⅱ』
３週目　　『ツルのポーズ、バッタのポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
４週目　　『ねじったイスのポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ』

春は新学期や新生活のスタートなど、新しい環境に身を置くことも多い時期です。
体もココロも緊張から解けて、
「だるい」「疲れやすい」などの体調不良に襲われやすい季節でもあります。

それは、日々の気温の変動が大きい上、環境の変化に伴うストレスなどによって
「自律神経」の働きが悪くなるためです。

生活習慣も変わり、自由に動けず、
さらに経験したことのないストレスを受けて
自律神経が乱れている方も多いかと思います。

【自律神経】とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、
血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。

自律神経は背骨､骨盤を通っていますので、
背骨の歪みは自律神経の異常を生じさせます。
逆に、自律神経が異常であれば、背骨、骨盤を歪ませます。

自律神経の異常は､背骨､骨盤を歪ませる
　　　　　　　　　↑↓
　背骨､骨盤の歪みは自律神経に影響する
　　　　　　　　　↓
　血液･リンパ液の流れを阻害する
　　　　　　　　　↓
　対応する臓器に影響を与える
　　　　　　　　　↓
　各種病を引き起こす

さぁ、今月は、しっかりと「ねじりのポーズ」で背骨を整えていきますよ！

また、ねじりのポーズは内臓をマッサージしてデトックスする効果があります。

ねじった後は瞬間的に力を抜くので、自律神経の刺激と共に、
大腸が瞬間的にゆるむことで便秘の解消にも効果的です。

背骨の歪みから生じる神経痛や腰痛の解消にも効果的なポーズです。

冬の間に溜まった老廃物をしっかりと体外へ出してあげると
春先の疲れやだるさがなくなり、
そしてやがて訪れる暑い夏を、元気に乗り切る身体を作ることができます。

背骨の歪み・縮みを正して自律神経を整え、
5月病に負けない、元気はつらつな体作りをしていきまししょう！！！

4月のテーマ　　『おしり美人になる！』

＜４月の必須科目＞　
★胸式呼吸法(肋骨呼吸）
★つま先立ちのポーズ
★三角のポーズ 　
★英雄のポーズⅠ
★片脚を伸ばしたハトのポーズ
★合せき前屈
★パスチモッターナアサナ
★片足上げた橋のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　

＜週テーマ＞
１週目　　『ランジ、椅子のポーズ、バッタのポーズ』
２週目　　『ランジ、片脚を上げた犬のポーズ、バッタのポーズ』
３週目　　『三日月のポーズ、ダンサーのポーズ、弓のポーズ』
４週目　　『三日月のポーズ、英雄のポーズⅢ、弓のポーズ』

もともと農耕民族である日本人の骨盤は後傾気味で、
前かがみの姿勢になりがちです。
お尻は下がって、垂れやすい傾向にあります。

そして肩こりのように自覚症状があまりないのですが、
以外にお尻も凝っていることが多いのです。

デスクワークなどで座っているとき、お尻の筋肉がクッションになり、
体重を支えてくれているお尻が凝ると、
腰に負担がかかって腰痛になってしまいます。

腰痛の方は、殿筋を伸ばしてケアをするのが大切です！

私達の体の３分の２の筋肉は実は下半身にあります。

冷えの原因、燃えない体の原因は下半身の筋肉不足にあるのです。

人間の体の中で最も大きな筋肉である、
お尻と太ももの筋肉を動かしてあげると、
代謝が高まり、贅肉も減少されます。

特におろそかになってしまっているお尻の筋肉を鍛えてあげると
ヒップアップにも繋がりますし、
体がぽかぽか温かく、
冷えも解消できることでしょう！

春夏の季節のお尻も冷えも油断してはいけません！

尻のコリをほぐし、お尻の筋肉をストレッチして、
お尻を鍛えて全身をすらりと美しい姿勢に！

春の新しい生活をスタートしましょう！！！

３月のテーマ　　
『骨盤を緩めてデトックス！』
　　～股関節を柔軟に～　　　

＜３月の必須科目＞　
★骨盤の呼吸法
★三角のポーズ 　
★英雄のポーズⅡ
★立位の開脚前屈
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ
★ブリックセツバンダアサナ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　

＜週テーマ＞
１週目　　『木のポーズ、コブラのポーズ、合せきのポーズ』
２週目　　『木のポーズ、バッタのポーズ、 針の穴のポーズ 』
３週目　　『ワシのポーズ、座位の開脚でねじってわき腹を伸ばすポーズ』
４週目　　『ワシのポーズ、弓のポーズ、 仰向け合せきの腰上げポーズ 』

3月はもう春ですね。
この時期のテーマは「老廃物を排泄すること」です。

春に花が開くように、体も自然と開いていきます。

カラダの要ともいわれる「骨盤」は、蝶が舞うように開閉を繰り返しています。
春に開き始めた骨盤は、夏にもっともゆるみ、
秋から閉じ始めて冬には固く閉じるというサイクルをもっているのです。

つまり、春の季節はつぼみが開くように骨盤がゆるみ、
冬の間に溜め込んでいた毒素や水分、脂肪などを排出する
“デトックスモード”に入るのです。

カラダの大掃除をする絶好のチャンスというわけです！

しかし、骨盤が歪んでいたり、季節の変わり目などによる
精神的・肉体的ストレスで骨盤がうまく開かないと、
デトックスがスムーズに行われずに、
肌荒れやむくみ、不眠、便秘、生理不順、
春太りといった不調が起きやすい状態に陥ります。

春先の疲れやだるさをなくすためにも、
この時期に毒素を身体から取り除くことが大事です！

3月は骨盤ケアとして、「股関節」を柔軟にしていきます。
股関節は上半身、下半身をつなぐ一番大きい関節で、
リンパが集中していて老廃物がたまる部分。

股関節を動かすヨガのポーズによって、リンパの流れをよくし、
老廃物を流すことで下半身がすっきりしてきます。

また、骨盤や脊柱のゆがみは
・花粉症
・アレルギー性鼻炎
などの原因になるとも言われていますので、
股関節を柔らかくしてゆがみをできるだけ改善したいものですね。

股関節にアプローチしたヨガで
骨盤、肩甲骨をゆるめてデトックス！

気持ちの良い春を過ごしましょう～！！

２月のテーマ　　
　　『背骨美人になる！』　
　　～ねじりで自律神経を整える～

＜２月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★三角のポーズ 　
★横立ち前屈のポーズ
★捻じった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ
★体の前面を伸ばすポーズ（リリースポーズ）
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　

＜週テーマ＞
１週目　『月のポーズ、コブラのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
２週目　『門のポーズ、バッタのポーズ、イスを使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ』
３週目　『ねじった椅子のポーズ、斜面のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』
４週目　『ねじって体側を伸ばすポーズ、弓のポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』

屋内と屋外の寒暖差が激しい寒い冬、
この大きな寒暖差で影響を受けるのが自律神経です。

体温を調節するために脳にある視床下部が自律神経を働かせますが、
気温差が激しい日が続くと、
自律神経はこの調節を頻繁に行いすぎて、乱れてしまいます。

自律神経と免疫力はお互いに影響しあって体を守っているため、
自律神経が乱れてうまく働かなくなると、
免疫力が下がってしまい、
風邪を引きやすくなってしまう可能性があります。

また、それによって引き起こされる症状は、
腰痛、肩コリ、冷え症、不眠、だるさ、などの体調不良です。

それらを解消してくれるのが「背骨のねじり」なのです。

　　なぜ背骨をねじるといいのでしょうか？

それは自律神経が背骨を経由しているからです。

26個の骨が積み重なっている背骨の間を自律神経を含む
多くの神経が通っているのです。

自律神経とは、心臓や胃腸を動かしたり、呼吸をしたり、
血液を流したりといった無意識に働く体の機能です。

しかし、普段背骨を動かす機会が少ないため、周辺の筋肉は凝り固まっています。

そこでねじる動作を行うだけで、
背骨とともに胸の部分も動いて深い呼吸ができるようになり、
自律神経も整えられるのです。

寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中は
ガッチガッチになりますね。

やはり予防策としては、運動やストレッチで
血液循環をよくするのが良いですし、
特にねじりのポーズは、バツグンに背中のコリの解消になります。

また、ねじるポーズは、腹部をもむというマッサージ効果に加え、
ウエストを引き締め効果抜群です！

風邪にも負けないように、
体の中から温めて、免疫力を高めましょう！！

１月のテーマ　　
　『土台である足から整えよう！！』
　　　～基本基礎は土台作りから～

今年も皆さまにとって、健康で、幸多き年でありますように！
今年も大きく羽ばたける一年でありますよう、元気や勇気が湧いてくる立ちポーズで、
新たな年のはじまりを迎えましょう！

＜１月の必須科目＞
★腹式呼吸法　
★三角のポーズ
★つま先立ちのポーズ
★英雄のポーズ１
★パスチモッターナアサナ
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、スキのポーズ・・など

＜週間科目＞
１週目　『ランジのポーズ、コブラのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
２週目　『ランジのポーズ、バッタのポーズ、ジャーヌシールシャアサナ』
３週目　『三日月のポーズ、弓のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』
４週目　『コブラのポーズ、三日月のポーズ、片脚割り座前屈、サギのポーズ』

足は二足歩行である人間の体の土台です。

家も土台がグラグラしていれば、
上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。

足の問題はその上に乗る膝、骨盤、背骨などに影響を与えます。
しっかりした土台を知っているとヨガのポーズもグンと変わってきますよ！

今月のポイントは、

・「タダアサナ(山のポーズ)｣で下半身を安定させ、中心軸を定めます。

・｢三角のポーズ｣で体全体を使って大きく動きます。
　腰や体側が よく伸び、
　足の長さを整え、内臓が刺激されデトッ クス効果も高いポーズです。

・ ｢英雄のポーズ１｣で、下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、
　全身を引き締めます。
　足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方
　などを意識して行いましょう。

・座位やうつ伏せのポーズでも土台作りが肝心！

冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。
下半身を十分に鍛えながら集中力、バランス力、体力を養い、足を整え、
美しい姿勢を作っていきましょう！

「老化は足からやってくる」と言います。
足を鍛えることはとても大事です。

家やビルなど建物をつくる時も、基礎工事が大事。
どんなことも土台が大切！

一年のはじまり、
初心にかえって基本基礎をしっかりと学び練習しましょう！

部員の皆様いつもありがとうございます❗️
2021年のレッスンもあとわずかとなりました。

本年度最終日は当初の予定からプラスしまして、
12/29(水)13:30～と15:30～のクラスも行うことになりました。

ぜひ一年の締めくくりでヨガレッスンにご参加くださいませ🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

2022年は1/5(水)スタートとなります❗️

新町ヨガ部は2008年に開校し、
今年で13周年を迎えることができました。

部員の皆様、
そして心あたたまる素敵なレッスンを続けてくださるmegumi先生、
応援してくださっている方々のおかげです。
本当にありがとうございます❗️


🧘‍♀️Happy＆Enjoy🧘‍♀️✨✨✨
顧問chizu

　
１２月のテーマ　　
　　『肩甲骨ヨガ』
　　　～縮んだ身体を伸ばそう～

＜１２月の必須科目＞　
★片鼻呼吸法
★肩甲骨ストレッチ
★三角のポーズ 　　
★英雄のポーズ２、リバースウォーリア
★立位の開脚前屈
★ブリックセツバンダアサナ
★座位の開脚前屈
★パスチモッターナアサナ 　
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　

＜週テーマ＞
１週目　　『牛の顔のポーズ(手と腕）、ワシのポーズ、コブラのポーズ』
２週目　　『牛の顔のポーズ(手と腕）、ワシのポーズ、バッタのポーズ』 　　
３週目　　『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、弓のポーズ』 　
４週目　　『背面で合掌のポーズ、木のポーズ、魚のポーズ』　　

本格的な冬の季節に入り、
冷えや風邪など体の不調が心配になる季節ですね。

寒くなると体が縮んでしまい色んな不調が起こります。
例えば、
・肩の筋肉が縮んで　→　肩こりになる
・頭の血管が縮んで　→　頭痛が起こる
・血管が縮んで　→　高血圧になる
・子宮の筋肉が縮んで　→　子宮筋腫が起こる

森羅万象、
あたたかくやわらかくのびのびしているものは生き生きとしており、
冷たく、硬くちぢんでいるものは
生命力が低くなっている状態だと言えますね。

身体の縮みを改善するため、
今月はしっかりと、肩甲骨をほぐし、温めていきたいと思います！

肩甲骨のあたりは、手足腰、
そして首などにつながる筋肉やスジが集中している場所です。

肩甲骨が凝り固まって動きが悪くなると、
猫背、顔のたるみやシワの原因にもなります。

また、胸の筋肉にまで影響しますので、呼吸が浅くなってしまいます。
全身にも影響してしまうのです。

寒さで猫背になったり、厚着で肩もコリやすくなる季節。
凝り固まった肩甲骨をほぐし、血行をよくすることが大切です！

年末は忙しく慌ただしくなりますが、
そんなときこそヨガです！

楽しいお正月を迎えるためにも、
日ごろから体調を整えましょう！！

１１月のテーマ　　『腹筋美人になる！』
　　　　　　　　　　～ねじりと腹部調整～

＜11月の必須科目＞　
★胸式呼吸法(肋骨呼吸)
★三角のポーズ 　　
★ねじった三角のポーズ
★パスチモッターナアサナ 　
★魚のポーズ
★肩立ちのポーズ、鋤のポーズ　

＜週テーマ＞
１週目　　『月のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、舟のポーズ』　　　
２週目　　『門のポーズ、椅子を使ってねじるポーズⅠ・Ⅱ、いるかの板のポーズ』 　　
３週目　　『ねじった体側を伸ばすポーズ、マリーチアサナⅠ・Ⅲ』 　
４週目　　『斜面のポーズ、アルダ・マッツエンドラアサナ』　　

秋は美味しいものが盛りだくさん！
旬の味覚をモリモリ味わっているうちにお腹もムクムク育ってしまった、
なんてことも多いのではないでしょうか。。

男性・女性を問わず、誰もが気にするのが腹筋。
この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。

腹筋は
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4構造になっており、
それぞれの筋肉に役割があります。

そして【美腹】には、
(1)お腹のアウターマッスル「腹直筋(ふくちょくきん)」を強化する
(2)くびれをつくる「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える
(3)下腹ぽっこりを解消する「腹横筋(ふくおうきん)」
ことが必要です。

体の中心にある大きな筋肉ですから、
内臓を外的衝撃から守ったり、身体を支えたりしてくれ、
姿勢を安定させるために、重要な役割を果たしています。

そして、ねじるポーズは、ウエスト引き締めに効果的なのはもちろん、
内臓に刺激を与えることで、消化能力アップや便秘解消につながります。

また、背骨をねじる時にその周辺の筋肉も働くことで、
自律神経の働きを促し、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。

寒くなる季節に備えて、美と健康づくりをしていきましょう！